Rubrique moonspell

Déja il faut faire attention a ne pas arreter ta croissance parce que 1m68 et mannequin ne sont pas trés compatible

Pourquoi employer des termes que vous avez entendu dans votre entourage dont vous ne comprener pas la définition. Il y a rien a sécher c'est juste ce que 'lon apelle un régime, le truc pour les femmes ou on voit la pub ├á la télé, c'est le m├¬me nom pour les hommes. C'est pas parce qu'on souleve 20kilos et qu'on est un homme que ├ºa s'apelle une seche. Désolé pour le coup de gueule mais a voir des prés ado sortir des termes inconnu sans se renseigner c'est usant. Et a ton age ne force pas trop laisse toi le temps de profiter

rapeur a écrit :
salu g 12 ans je peze 55 kg pour 1m60, je sui un peu maigre et je voudrai prendre du volume .tous les jours je fais 3 series de 20 repetitions de pompes + 3 series de 20 repetitions de pompes mains sureleves + 3 series de 30 repetitions de crunch .est ce que ça va me faire prendre de la masse musculaire :?:

surtout à 12ans tu manges ce que tes parents te donnent et en gros c'est tout.
Laisse toi le temps de muet et ne crois pas qu'a 12ans tu as l'ombre d'un muscle

buvez vous assez? Etes vous plus stressé?

tout dépend de ce que tu recherche. courir a 160 permet d'entrainer ton coeur courir a moins de 135 permet de bruler de la graisse pour généraliser

comme tu le dis c'est la reprise il faut réhabituer ton c┬£ur a remonter dans l'effort je trouve 194 pulsations par minutes assez élevé sachant que le max pour une personne se calcule 220 - age = pour vous 190max 135 c'est la limite perte de graisse / travail du c┬£ur pour vous? je pense qu'il faut faire quelque séance et voir si votre rythme cardiaque baisse avec le temps mais 135 en marche rapide est tout a fait cohérent votre polar vous indique 55 au repos et 194 mais rien d'extraordinaire donc je pense que le cardio est bon Le problème c'est entre le cardio et le c┬£ur :P

il faudrait rebatiser le sujet en "beau pour l'été!!"

Avec des photos c'est plus facile a juger

quand on clic sur "voir les nouveaux messages" il est impossible d'aller sur la page 2, 3 .... Ce serait bine de pouvoir corriger ce problème si c'est possible

tu finis de perdre tout le gras et aprés tu repars sur un physique propre a moins que ce qui t'interesse c'est d'avoir des gros bras sans forme!! un bras sec est pour ma part plus impressionant qu'un muscle non déssiné bon aprés faut avoir un peu de masse quand meme

Déj├á prendre des bras et sécher et contradictoire!!! tu dis avoir perdu 5 kilos et que ton tour de bras ne grossis pas c'est normal et oui tes bras sont composé aussi de graisse

Meme en fesant des abdos et du gainage il les verras pas ses abdo vu qu'ils sont bien caché sous le gras. Un bon suivi alimentaire suffira, pas d'excés m├¬me le we et ├ºa devrait aller

en régle général c'est maximum 3h avant on va dire que quand je suis a mon bureau c'est plus pratique :)

En faite j'avais une question surement trés b├¬te mais j'arrive pas a trouver la réponse sur les forums. Est il néfaste pour la proteine de préparer son shaker prot + eau 4 h a l'avance (déja mélangé), au lieu de préparer son shaker et de le boire tout de suite. Je sais qu'il faut pas le faire pour la créatine mais pour la prot aucune idée Merci de m'éclairer sur ce sujet cordialement

Une question : Est ce que ça fait trop si je fais mon prog 2 fois par semaine. Exemple: Mardi ---> Epaules - dos Mercredi ---> pec - triceps - biceps Vendredi ---> Epaules - dos Samedi ---> pec - triceps - biceps Je fais du cardio aussi le lundi et un peu le mercredi

Demain je vais essayer ├ºa alors. Le butterfly in m'avais dis que c'été plus pour bien étiré le muscle. Merci pour les conseils

Tu as des séances de Kiné. Si oui attend déj├á ce que va te dire le kiné. Si non quand tu auras vraiment plus mal tu reprend tout doucement et des que ├ºa te fais mal tu arr├¬te. Il faut pas forcer sur une blessure pour essayer de ne pas avoir de séquelle

Si vous avez des commentaires n'hésitez pas. Voir si les charges sont cohérentes :oops: et si c'est un programme correct :sm2:

Séance de dimanche Epaules -->dévellopé nuques avec barres 15x22Kg 10x32Kg 10x42Kg 8x47Kg 7x52Kg 10x32Kg -->tirage menton avec barres 10x22Kg 10x32Kg 8x37Kg 8x37Kg -->élévation latéral + élévation devant avec halteres 10x12 + 10x12 10x14 + 10x14 10x14 + 10x14 10x14 + 10x14 -->oiseau 4x8 x 12Kg Dos -->Tirage nuque poulie haute 15 x 35Kg 10 x 45Kg 10 x 50Kg 10 x 55Kg 8 x 57Kg -->Tirage devant poulie haute 10 x 40Kg 10 x 45Kg 8 x 50Kg 8 x 50Kg -->Tirage poitrine 10 x 30Kg 10 x 35Kg 10 x 40Kg 8 x 40Kg -->Tirage 1 bras avec halteres 4x10 x 22Kg

Séance de Jeudi Pectoraux -->DC 1x15 (22Kg) 10 x 42Kg 10 x 52Kg 8 x 62Kg 6 x 67Kg 10 x 42Kg -->DI barre ou poulie 10 x 32Kg 10 x 42Kg 8 x 52Kg 8 x 52Kg 10 x 32Kg -->Butterfly 10 x 40Kg Biceps -->tractions 3x6 -->curl barre debout 10 x 22Kg 10 x 32Kg 8 x 37Kg 8 x 32Kg -->curl poulie 8 x 35Kg 8 x 35Kg 8 x 35Kg Triceps -->dips entre 2 bancs 4x10 avec 5Kg sur les jambes -->DC prise sérré 10 x 22Kg 8 x 32Kg 8 x 37Kg 8 x 37Kg -->extension 1 bras arriere 8 x 12Kg