Tentative de changements... Reprise à 0 ^^

Bonjour ├á tous ! Voila je me lance enfin, après une longue hésitation. Pour faire cours, j'ai 26 ans, des environs de lyon...et j'avoue que je suis complètement néophyte dans ce domaine qu'est "la forme". Concrètement, jusqu'├á mes 22 ans je faisait 68 kg pour mes 1m68 Par la suite, j'ai arr├¬ter le sport,passer mes journées sur une chaise de bureau, abuser des bonnes choses (resto, mac do et cie) ... et je me suis retrouvé a 79kg pour ... mes 1m68 toujours :) L'été dernier, j'ai fait un régime dukan ├á ma manière (en gros beaucoup de viande et de légume, adieu les féculents et cie) pour revenir ├á 73-74kg mon poids actuel.. Depuis le sport est revenu, je fais du volley en club et beach volley malgré ma taille de pokemon, j'ai un métier qui me fait marcher toute la journée,mais je n'arrive pas a perdre ses quelques kilos en trop et surtout perdre du gras mal situé ! En gros par mal situé c'est ca : Uploaded with ImageShack.us Vous pouvez toujours essayer de chercher un semblant d'abdo :p Bref tout ce que je veux essayer, c'est de me retailler en quelque sorte. Actuellement, je fais : 2 heures de volley / semaine hiver 5-6 heures beach volley / semaine été Je vais tenter d'appliquer ceci : --- ou j'ai besoin de votre aide pour un "programme" ---- 2 heures de volley / 1 x / semaine Courir 30-45min / 2 x / semaine ( rythme tranquille,je ne suis pas un grand spécialiste de l'endurance :s) Abdo de suite ? Musculation ? (c'est la ou j'ai besoin de votre aide...) Concernant l'alimentation, actuellement j'essaie de faire attention, j'ai pris l'habitude de manger pas mal de viande, cuisinée "grill", pas mal de légume... Le petit dej c'est lait + céréale genre muesli et le soir un bol de ramen ( soupe chinoise). J'avouerais que je ne sais pas trop par quel bout commencer pour tenter une "attaque" de cette perte de gras et quelques kilos :/ Bref je fais appel a votre savoir, et n'hésitez pas a ├¬tre franc si je suis dans l'erreur :) Merci d'avance ├á tous !

Ben, ├á mon avis si tu veux vraiment faire comme un moine, va falloir éliminer un max de glucides de ton alimentation. Je sais qu'il y en a qui vont hurler que c'est de la connerie, mais moi pour un "dégraissage" massif et rapide, je recommande l'abstinence monacale totale.... l'équation simple , moins tu mange plus tu te dépense, plus tu maigris....seule difficulté : l'esprit ....et les z'autres qui pigent pas ce que tu essaye de faire. Va lire mon post et tu comprendra de quoi je parle, lit tout sans en manquer une miette... : https://letempledelaforme.fr/postt42619.html Voil├á, bosse et évite les conneries sucrées et tu y arrivera ! A+ Ragnvald le Motivateur Fou

Avec tout le sport que tu fais tu aurais du retrouver un peu d'abdos.. Fais du gainage et des abdos ... :D Évite les sucreries cela va t'être d'une grande aide.. Ma question? tu bois de l'alcool??

Meme en fesant des abdos et du gainage il les verras pas ses abdo vu qu'ils sont bien caché sous le gras. Un bon suivi alimentaire suffira, pas d'excés m├¬me le we et ├ºa devrait aller

moonspell a écrit :
Meme en fesant des abdos et du gainage il les verras pas ses abdo vu qu'ils sont bien caché sous le gras.
Un bon suivi alimentaire suffira, pas d'excés m├¬me le we et ├ºa devrait aller

Hahaha...Mais non il va y arriver si il s'y met sérieusement... :D
Moi je crois qu'il peut y arriver.. :mrgreen:

Myriam45 a écrit :

moonspell a écrit :
Meme en fesant des abdos et du gainage il les verras pas ses abdo vu qu'ils sont bien caché sous le gras.
Un bon suivi alimentaire suffira, pas d'excés m├¬me le we et ├ºa devrait aller

Hahaha...Mais non il va y arriver si il s'y met sérieusement... :D
Moi je crois qu'il peut y arriver.. :mrgreen:

ba tu te trompes :mrgreen:
c'est moonspell qui a raison

ragnvald1 a écrit :
seule difficulté : l'esprit ....et les z'autres qui pigent pas ce que tu essaye de faire

:mrgreen: :mrgreen:

je suis dans la meme galere que toi (et je me fais tirer les oreilles quand ma motivation baisse ) mais je te souhaite bon courage perso moi c'est la cardio qui a tout changé !

le business pour faire maigrir ton portefeuille mais pas ton bide !!! Le seul ingrédient secret c'est TOA !!!! pas autre chose que toi et ta volonté. A+ ragnvald

https://letempledelaforme.fr/postp216511.html#216511