Moonspell --> Un peu de suivi

Pour m'aider un peu je vais faire un peu de suivi de mes entrainements et de mes mensurations. [color=green:d64abd4791] Objectifs :[/color:d64abd4791] [color=red:d64abd4791][size=18:d64abd4791]Prise de volume, masse musculaire[/size:d64abd4791][/color:d64abd4791] [color=green:d64abd4791]Moi[/color:d64abd4791] 1m77 83kg (95kg en janvier) [color=green:d64abd4791]Mon prog :[/color:d64abd4791] 2 séances. Pas de jambes --> car cour pour les jambes + vtt [color=green:d64abd4791]Abdos : [/color:d64abd4791] Des que je peux en faire. [size=18:d64abd4791] [color=red:d64abd4791]1er séance :[/color:d64abd4791][/size:d64abd4791] [color=red:d64abd4791]Pectoraux[/color:d64abd4791] -->DC 1x15 4x8├á10 -->DI barre ou poulie 4x8├á10 -->Butterfly ou -->Pull over 4x8├á10 4x8├á10 [color=red:d64abd4791]Biceps[/color:d64abd4791] -->tractions 3x6├á8 -->curl barre 4x8├á10 -->curl poulie 4x8├á10 [color=red:d64abd4791]Triceps[/color:d64abd4791] -->dips entre 2 bancs 4x8├á10 -->DC prise sérré 4x8├á10 -->extension 1 bras arriere 4x8├á10 [size=18:d64abd4791] [color=red:d64abd4791]2ème séance :[/color:d64abd4791][/size:d64abd4791] [color=red:d64abd4791]épaules[/color:d64abd4791] -->dévellopé nuques avec barres 1x15 4x8├á10 -->tirage menton avec barres 4x8├á10 -->élévation latéral + élévation devant avec halteres 4x10+10 -->oiseau 4x8├á10 [color=red:d64abd4791]Dos[/color:d64abd4791] -->Tirage nuque poulie haute 1x15 4x8├á10 -->Tirage devant poulie haute 4x8├á10 -->Tirage poitrine 4x8├á10 -->Tirage 1 bras avec halteres 4x8├á10

Séance de Jeudi Pectoraux -->DC 1x15 (22Kg) 10 x 42Kg 10 x 52Kg 8 x 62Kg 6 x 67Kg 10 x 42Kg -->DI barre ou poulie 10 x 32Kg 10 x 42Kg 8 x 52Kg 8 x 52Kg 10 x 32Kg -->Butterfly 10 x 40Kg Biceps -->tractions 3x6 -->curl barre debout 10 x 22Kg 10 x 32Kg 8 x 37Kg 8 x 32Kg -->curl poulie 8 x 35Kg 8 x 35Kg 8 x 35Kg Triceps -->dips entre 2 bancs 4x10 avec 5Kg sur les jambes -->DC prise sérré 10 x 22Kg 8 x 32Kg 8 x 37Kg 8 x 37Kg -->extension 1 bras arriere 8 x 12Kg

Séance de dimanche Epaules -->dévellopé nuques avec barres 15x22Kg 10x32Kg 10x42Kg 8x47Kg 7x52Kg 10x32Kg -->tirage menton avec barres 10x22Kg 10x32Kg 8x37Kg 8x37Kg -->élévation latéral + élévation devant avec halteres 10x12 + 10x12 10x14 + 10x14 10x14 + 10x14 10x14 + 10x14 -->oiseau 4x8 x 12Kg Dos -->Tirage nuque poulie haute 15 x 35Kg 10 x 45Kg 10 x 50Kg 10 x 55Kg 8 x 57Kg -->Tirage devant poulie haute 10 x 40Kg 10 x 45Kg 8 x 50Kg 8 x 50Kg -->Tirage poitrine 10 x 30Kg 10 x 35Kg 10 x 40Kg 8 x 40Kg -->Tirage 1 bras avec halteres 4x10 x 22Kg

Si vous avez des commentaires n'hésitez pas. Voir si les charges sont cohérentes :oops: et si c'est un programme correct :sm2:

je trouve que ton programme est bien. pour les pec je remplacerai le butterfly par de l'ecarté couché haltères

+1 Le butterfly je ne trouve pas que c'est un bon exo. Quand j'en fais, je l'utilise pour faire des drop set ou des super set avec poulie vis à vis.

Demain je vais essayer ├ºa alors. Le butterfly in m'avais dis que c'été plus pour bien étiré le muscle. Merci pour les conseils

Une question : Est ce que ça fait trop si je fais mon prog 2 fois par semaine. Exemple: Mardi ---> Epaules - dos Mercredi ---> pec - triceps - biceps Vendredi ---> Epaules - dos Samedi ---> pec - triceps - biceps Je fais du cardio aussi le lundi et un peu le mercredi

non ça n'est pas trop ... c'est même possible d'aller jusqu'à 3 fois par semaine donc 2 c'est tranquille !