Demmande avis sur programme rugbymen

Bonjour a tous, Je vous fais part de mon programme car j'ai du mal a gerer les jours de repos par rapport a mes entrainements . Lundi : Pecs + biceps + abdos Mardi : Jambes + entrainement Mercredi : Repos Jeudi : Dos + trapeze Vendredi : Epaule +triceps Sinon je pensais Lundi : Pecs + épaules +triceps + abdos Mardi : Entrainement Mercredi : Jambes Jeudi : Repos 8) Vendredi : Dos + biceps +trapezes + abdos

Dit nous aussi quand sont tes jours de Rugby par ce que sa entre en compte !

J'ai mis les jours d'entrainement de rugby ... Mardi et Jeudi

Ah merde pardon j'avais pas fais gaffe !

Moi perso j'aurai plutot fait un programe du genre : Lundi : abdos + Pecs + épaules +triceps Mardi : Entrainement Mercredi : abdos + Jambes Jeudi : Entrainement Vendredi : abdos + Dos + biceps + trapezes Et repos Samedi / Dimanche (sauf si tu a match !!)

Apres quelles sont tes attente par rapport à la muscu ??

Je recherche de la prise de masse surtout pour le haut du corps mais pour le bas je veux m'entrainer sur la prise de masse et l'explosiviter. Je pourrais suivre ce programme: http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-3-seances-par-semaine/2 Par contre je ne sais pas comment travailler aussi bien l'explosiviter et la prise de masse pour les jambes ?

Je suis pas sur que ce soit possible.... mais la prise de masse ne veux pas dire que tu va forcément perdre de la vitesse !

Salut les gars, Si tu veux travailler l'explosivité sur les jambes, travaille avec du lourd et en série de 6 répétitions maximum dans un premier temps (pour solliciter les adaptations nerveuses) ensuite, tu pourras passer ├á des séries plus longues en explosivité pure c'est-├á-dire en incluant la vitesse dans tes mouvements. Pour ce qui est du planning, m├¬me si ├ºa charge un peu les séances de muscu, je préfère le plan ├á trois entrainements par semaine. J'ai répondu ├á tes questions ?