des conseils pour un nouveau svp

salut tout le monde,c est la premiere fois que je viens sur un forum de musculation et j ai beaucoup de questions qui me trotte dans la tete car je suis debutant !!!!je vais commencez par les questions que je me pose le plus souvent: alors,je voudrais savoir comment dessiner la partie infrerieure des pectoraux car ils sont un peu developpés sur le haut du pec(une petite forme bombée)et rien sur le bas et c est assez moche !!!j ai cru voir qu il fallait faire du developpé décliné mais malheureusement,mon banc de musu ne me permet pas de le décliné(que couché ou incliné)existe t il des exercices qui permettent de développé cette partie du corps(pompes etc...) je voudrais aussi savoir si il vaut mieux (développé couché)faire des series de 20 avec peu de poids ou faire des series de 10 avec plus de poids ????

si ton banc fait de l'incliné, incline le à 30°(pas besoin de plus) met ta tête à la place de tes fesses (je sais le dire comme ça, ça donne pas envie mdrr). Tu prend une paire d'haltères et tu fais comme si tu faisais des écartés comme ça plus de problème avec ta barre. Nico pour tes reprises à 10 ou 20 ça dépend de ce que tu veux volume ou dessin du muscle...

merci d avoir repondu !!!! alors,c chiant parce ke j ai pas d halteres,j ai qu une barre et c est embetant parce ke en me mettant a l envers,j aurais rien pour la poser!!!! pour les series,je voudrais des pecs volumineux et dessinés :D :D :D !!!!non je plaisante mais c est vrai qu un peu des deux,c est l ideal !!!! peut tu me dire la difference entre les 2 methodes,quequ il faut faire pour le volume ????quesqu il faut faire pour seché(dessiné quoi)??? merci

Si tu veux pouvoir faire du decline avec ton banc c'est facile il te suffit de sureleve le cote ou tu as les pieds (par ex en mettant des disques sous ton banc de ce cote). voila

c est bon j ai reussi,c est cool!!!pas de reponses pour les series ???

nico91 a écrit :
c est bon j ai reussi,c est cool!!!pas de reponses pour les series ???

Pour l'histoire des poids, je ne serais pas confiant. Jle fais dans ma salle mais avec des tapis mous mais ya quelqu'un derrière moi, par contre tout seul fais trè attention surtout par la suite quand tes charge évolueront.

Pour prendre du volume: 4-5 séries courtes(6-12reps) à toi de trouver ce qu'il te va le mieux.

Pour dessiner(sèche): prend d'abord du volume,ensuite 5-6 séries de 15-20reps selon ta réussite musculaire.

Ceci est di à titre d'exemple,il ne s'applique nullement comme étant un programme spécifique. Chacun doit trouver le training que cherche son corps...

ok merci pour ces conseils,c est cool les gars @+