Ecto synonyme de galere pour moi

Bonjour ├á tous je m'appelle Le pistachier j'ai 20 an s je mesure 1m70 pour 64 kg je suis assez mince de nature ecto et tres tres nerveux je cherche ├á prendre du volume au niveau des pec et des bras j'ai des abdo mais tres peu de pec. cela fait 8 moi que je fai de la muscu mais je nai pa pri un kilo que faire car je suis trés motivé. je mentraine 2 foi par semaine mercredi pec / trapéze et vendredi bras / dos. 40 kilo au developé couché, pour les bras 19 kilo et do 35 kilo a la barre derrire la nuque (poulie). je n'ai pas de resultat que faire pour prendre du volume, me developpé. jaimerai avoi le meme torse et le dos que bradd pitt dan fight club avec un peu plus de pec quan meme. On m' conseillé de perndre du mega fuel tank c'est un gainer je ne m'y connai pas trop est - ce bon pour ce que je veux ? quelqu'un connait il ?

j'en ai fait 2 an s'en prendre depoids au moin continu ^^

bon deja bonjour on sait deja beaucoup que tu t'appelles le pistachier car tu viens d'ouvrir plusieurs posts ou tu te repetes laisse un peu aux gens de ce forum de digerer la raclée qu on vient de se prendre avant de te repondre moi je le fais deja deux entrainements par semaine c'est peu mais ca depend aussi du programme utilisé, met nous ton programme et on verra mais je te proposerai plutot un fullbody si tu n'as que deux jours pour t'entrainer et franchement vu le peu de fonte soulevée, tu peux t'envoyer tous les produits du monde cela ne fera pas avancer ton schmilblick va falloir penser a pousser plus lourd plus souvent avant de penser a gainer ou autre attendons d'autres reponses et nous verrons a plus je suis toujours aussi ecoeuré, dommage que je ne bois pas d'alcool

Pour les pecs tu dois s├╗rement faire quelque chose de mal car lever seulement 40 kilos après autant de temps c'est bizarre. Quand j'ai commencé c'est ├ºa que je faisais 40 kilos, et après 3 mois je suis maintenant ├á 70 kilos. Alors montre nous ton programme ? Le changes-tu fréquament ? etc... parce c├┤té progression c'est vraiment pas fort ton affaire! Merci.

d'abord merci de répondre. Concernant mon programme le mercredi c'est développé couché 5 series avec de la barre fixe puis du butterfly et enfin de la pouillie vis ├á vis et je fais les triceps je les travaille en pouille haute et 5 series ├á chaque fois pour tout les exo. Avant au develeppé couché j'étais a 85 kilo mais c'etait ne machine trés assisté donc aprés quand je suis pasé avec la barre ├ºa a chuté... Le vendredi c'est bras, trapèze et dos. Pour le bras c'est curl barre et curl haltère et des dips. Pour les trapéze c'est shruq. enfin le dos tirage vertical nuque. qu'en penses tu ? , qu'est ce que tu me conseilles ou déconseilles ? Encore merci. Le pistachier.

re met nous ton programme avec precision s'il te plait 5 séries mais de combien et avec quel poid on avance guere la a plus

si tu utilises les poids mentionnés en haut, tu ne sera jamais comme brave bite :P

re ├á tous detail du progtramme pour la 1ere séance Alor Pour les pec: Dc - 2 series de 10 ├á 55kg - 3 series de 10 ├á 40kg pecdeck (ou butterfly) 5 series de de 10 ├á 35kg Barre fixe 5 series de 8 pouillie vis ├á vis 5 series de 10 ├á 20 kg et pour les triceps Dips 5 series de 9 POuillie haute 5 series de 10 ├á 30kg Pour la seconde séance pour les biceps Curl haltere 5 series de 10 ├á 19kg Curl barre 5 series 10 ├á 27kg pour le dos et les trapèzes Barre derriere la nuque 5 series de 10├á 35 kg rowing menton mains serrées 5 series de 10 ├á 20 kg et shruq 5 series de 8 ├á 55kg Voila je ne sais pas ce que ├ºa vaut , dites moi ce que vous en pensez. Merci d'avance