Rubrique Omnimus

Wow! Vraiment félicitation pour tes beaux efforts! Pourrais-tu mettre sur le forum une journée type de ton alimentation ? Merci!

Bonjour, ├ëtant donné que je me suis jamais vraiment présenter je vais le faire. J'ai 22 ans et fait 5 mois que je vais de la muscu dont 3 plus sérieusement. Voil├á mes mensurations: 1.74m , 87 kilos. Cou: 39cm Bras:37cm Poitrine: 98.5cm ├ëpaules : je sais pas comment les calculer ? Tour de Taille : 91cm Cuisses : 59cm Perfs: Dips au PDC : 15 DC : 3x10 60kg

177cm,76kg, et tu as un ventre!??? Spécial ├ºa...

marchalf a écrit :

Omnimus a écrit :
En effet, beau travail au niveau des abdos!

Ton programme d'abdo ressemble à quoi dans ta semaine ?

Merci bien.

Pour mon programme pour mes abdos, entre 5 et 6 fois par semaine je les travaille, voici les exercices que je fais:
-Séance 1: Crunch avec un poids de 20Kg sur le torse, 4 rep de 10
4*12 levé de jambes.
-Séance 2 : Crunch (sans poids) 4 rep de 25
4*25 levé de jambes.
-Seance 3 : 4*10*20kg flexions latérales
Crunch 4*25
4*25 levé de jambes

Et ainsi de suite.
Suivant le forme que j'ai je rajoute ou non du poids pendant les crunchs.

Je fais relativement les m├¬me exos, cependant je sens mes abdos seulement après environs 30 Réps. , alors penses-tu que j'éxécutes mal les mouvements ?

En effet, beau travail au niveau des abdos! Ton programme d'abdo ressemble à quoi dans ta semaine ?

Ah oui, je souhaite passer à 80 kilos d'ici le mois de Juin! Pensez-vous que c'est possible avec ce programme ? Merci encore!

Bonjour, ├á tous! Je me suis fait un programme pour continuer ma perte de poids. Jusqu'├á maintenant je suis passé de 100 kilos ├á 90 kilos en changeant seulement mon alimentation et en gardant mon ancien programme de musculation. Maintenant j'ai un programme axé sur le cardio-vasculaire. Alors, dites-moi ce que vous en pensez! Si il manque de cardio par exemple, etc. Merci beaucoup!!! Voil├á mon programme: --------------------- Lundi : Pectoraux/Biceps/Abdos Cardio : 15min (rameur ou tapis) Pectoraux: DC Barre= 3x10 DCI Haltère en SUPERSET avec Curl barre (prise largeur épaule)= 2x10 Biceps: Curl concentré (preacher)=3x10 Abdos 3 exo X 4 série de chaque Cardio : 30min (rameur ou tapis) ----------------------------------- Mardi : Dos/├ëpaule/Triceps/Abdos Cardio : 15min (rameur ou vélo) *si fait tapis la veille Dos/Triceps Tirage poulie haute prise large=2x10 en SUPERSET avec Push-down supination=2x10 Machine Rowing=2x10 en SUPERSET avec Barre Front avec Barre=2x10 ├ëpaule DM=3x10 Fly Latérale=2x10 Abdos 3 exo X 4 série de chaque Cardio : 30min (rameur ou vélo) *si fait tapis la veille ----------------------------- MERCREDI: Cardio + Abdo ------------------- JEUDI : Pectoraux/Biceps/Abdos Cardio : 15min (rameur ou tapis) Pectoraux DCI Barre en SUPERSET avec Curl barre pupitre (prise serré)=3x10 DC Haltére en SUPERSET avec Curl marteau 3x10 Abdos 3 exo X 4 série de chaque Cardio : 30min (rameur ou tapis) ----------------------- Vendredi : Dos/├ëpaule/Triceps/Abdos Cardio : 15min (rameur ou vélo) *si fait tapis la veille ├ëpaule DM Barre=3x10 Fly devant=2x10 Dos Tirage poulie haute nuque en SUPERSET avec French press avec haltère=2x10 Tirage poulie basse prise serré=2x10 Triceps dumbell pronation flat bench=3x10 Abdos 3 exo X 4 série de chaque Cardio : 30min (rameur ou vélo) *si fait tapis la veille

Oui, très efficase! Excellente congestion!!!

Voil├á, http://www.shapefit.com/training-abs.html , très complet comme site! TU devrais trouver ton compte avec ├ºa quoique c'est des exos très courant dans les progs d'abdos...

-de travailler avec des charges pourrais te faire avoir un gros ventre c'est le probleme des abdos avec des charges. Je ne dit pas que de temps en temps ca ne fais pas de mal. [/quote][/b] Je ne crois pas que ça lui arrive car ça prend du temps à avoir des abdos aussi gros, il devrait travailler quand même avec des poids justement si il y a du ventre pour qu'ils parraissent un peu.

nyerg a écrit :
des dips, entre deux chaises solides largement ecartees et dossier paralleles.
et des tractions paume vers visage dos + biceps.

a écrit :
http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

Si il veut viser les pecs peut-être mettre aussi push-up entre 2 chaises ?

Stabo a écrit :

a écrit :
Mais concernant mon futur régime est-ce que je peux perdre pas mal de poids en adoptant ├ºa ?

oui tu va perdre, fait un peut de cardio 3 fois par semaine aussi ça serait le top.

ps : ├º├á m'impressionne que tu est pris 15 kg en 5 mois 8O ta encha├«né les mac do et grecs ou quoi ?

NON aucunement! Je mangeais du poisson ├á tous les repas et du thon en quantité industrielle et beaucoup trop de jus de fruit qui contient trop de sucre!

Stabo a écrit :

Omnimus a écrit :
Bonjour,

Fait maintenant 5 mois que je fais de la musculation et au début je ne savais pas quoi manger pour une prise de masse et j'ai prit beaucoup de poids...

Maintenant je fais 1.75m pour 95kilo...

Je vais quand m├¬me assez de cardio pourtant, mon problème se situe au niveau de l'alimentation.

J'aimerais perde environs 15 kilos pendant les prochains mois... alors je vous écris le régime que je pense adopter et serait apréciable que vous me dites si c'est bien.

Merci d'avance!

Déjeuner : 1 Toast Beurre d'arachide + Banane + 35g de whey(avec lait 0%) + 1 petit yogourt de 100GR

Midi : Boite de Thon de 100GR + 1 Pomme+Verre de jus

Avant la séance : Banane + Blanc d'oeuf en poudre(avec lait 0%)

Pendant la séance : Eau...

Après la séance : 35g de whey(avec lait 0%) + pomme

Repas du soir : Poisson(saumon ou truite) + féculant(riz ou p├óte) + légume + eau

Avant le coucher : 35gr de whey (avec lait 0%)



Voilà, merci!

pourquoi ne pas plut├┤t prendre ta source d'hydrate le midi plut├┤t que le soir ? moi je placerais donc le riz a midi et non au d├«ner, après la séance je rajouterais quand m├¬me [u:6eddf9ddb0]un peut[/u:6eddf9ddb0] de feculent.

Ya 5 mois tu cherchais a prendre du poid, aujourd'hui tu veut perdre 15kg 8O comment tu as fait ?

Il y a 5 mois je fesais 80 kilos et je suis passer à 95 kilos parce que je mangeais beaucoup trop...

Mais concernant mon futur régime est-ce que je peux perdre pas mal de poids en adoptant ├ºa ?

Bonjour, Fait maintenant 5 mois que je fais de la musculation et au début je ne savais pas quoi manger pour une prise de masse et j'ai prit beaucoup de poids... Maintenant je fais 1.75m pour 95kilo... Je vais quand m├¬me assez de cardio pourtant, mon problème se situe au niveau de l'alimentation. J'aimerais perde environs 15 kilos pendant les prochains mois... alors je vous écris le régime que je pense adopter et serait apréciable que vous me dites si c'est bien. Merci d'avance! Déjeuner : 1 Toast Beurre d'arachide + Banane + 35g de whey(avec lait 0%) + 1 petit yogourt de 100GR Midi : Boite de Thon de 100GR + 1 Pomme+Verre de jus Avant la séance : Banane + Blanc d'oeuf en poudre(avec lait 0%) Pendant la séance : Eau... Après la séance : 35g de whey(avec lait 0%) + pomme Repas du soir : Poisson(saumon ou truite) + féculant(riz ou p├óte) + légume + eau Avant le coucher : 35gr de whey (avec lait 0%) Voil├á, merci!

Bonjour, Fait maintenant 5 mois que je fais de la musculation et au début je ne savais pas quoi manger pour une prise de masse et j'ai prit beaucoup de poids... Maintenant je fais 1.75m pour 95kilo... Je vais quand m├¬me assez de cardio pourtant, mon problème se situe au niveau de l'alimentation. J'aimerais perde environs 15 kilos pendant les prochains mois... alors je vous écris le régime que je pense adopter et serait apréciable que vous me dites si c'est bien. Merci d'avance! Déjeuner : 1 Toast Beurre d'arachide + Banane + 35g de whey(avec lait 0%) + 1 petit yogourt de 100GR Midi : Boite de Thon de 100GR + 1 Pomme+Verre de jus Avant la séance : Banane + Blanc d'oeuf en poudre(avec lait 0%) Pendant la séance : Eau... Après la séance : 35g de whey(avec lait 0%) + pomme Repas du soir : Poisson(saumon ou truite) + féculant(riz ou p├óte) + légume + eau Avant le coucher : 35gr de whey (avec lait 0%) Voil├á, merci!

FROG71 a écrit :
....shrug shug et encore shrug (répété plusieurs fois on fini par se demander si ce mot existe 8) ) avec haltères ou (et surtout) barre... lourd ...et pour que les mains ne lachent pas avant on utilise des bandes (un pti tour rayon judo de décathlon, avec les ceintures ├º├á fera l'affaire (on a le choix entre 8 teintes :lol: )

mais ce sont des muscles qui se développent rapidement et je déconseille de trop les ciblés....

Oui en effet ├ºa sort très rapidement ? mais que veux-tu dire part trop les cibler ? quel sera la conséquence ? parce que avoir de gros trapézes c'est très esthétique!

Pour les pecs tu dois s├╗rement faire quelque chose de mal car lever seulement 40 kilos après autant de temps c'est bizarre. Quand j'ai commencé c'est ├ºa que je faisais 40 kilos, et après 3 mois je suis maintenant ├á 70 kilos. Alors montre nous ton programme ? Le changes-tu fréquament ? etc... parce c├┤té progression c'est vraiment pas fort ton affaire! Merci.

Bonjour, fait maintenant 2 semaines que j'ai commencé la muscu. Il y a 2 semaines je fesais seulement 4*8*11kg par haltére au DC et maintenant je suis a 4*8*22kg par haltére au DC et mes pecs ne semble vraiment pas vouloir sortir. Vous à partir de combien de kg vos Pec on commençait à sortir au DC ??

Bonjour à tous, voilà mon programme en fullbody, j'aimerais avoir de vos conseils! Question de ne pas trop embarquer dans la routine je change l'ordre de mes exos à chaque séance. Merci d'avance pour vos judicieux conseils! ------------------ Lundi : Dos : -Machine Rowing Prise Large(4x8) -Tirage poulie-basse prise sérrée(4x8) Tricep : -Dips(4xMAX) -Extention poulie(4x8) Pectoraux : -DC (4x8) Épaule : -Tirage Menton(4x8) -Élévation Latérale(4x8) Bicep : -Flexion Bicep sur « Banc Larry Scott » ????(4x8) Mercredi : Pectoraux : -Machine pect-supérieur(4x8) Dos : -Machine Rowing Prise Serré(4x8) -Tirage poulie prise Large(4x8) Épaule : -Machine DM (4x8) Tricep : -Machine Dips-Triceps(4x8) -DC prise serré inversé(4x8) Bicep : -Curl Bicep ???(4x8) Vendredi : Tricep : -Dips(4xMAX) -DC prise sérrée(4x8) Bicep : -Machine Bicep ????? (4x8) Dos : -Machine Rowing Prise Large(4x8) -Tirage nuque prise Large(4x8) Pectoraux : - Dévelloppé décliné (4x8) Épaule : -Dével.Assis Avant(4x8) -Tirage Menton (4x8)

Si c'est l'exo que je pense, les gens à la salle font ça pour les Triceps. *DC prise serré inversé.*