Muscler ses pectoraux

Je me présente : j'ai 18 ans, je fais 1m85 pour 71kg. Je ne suis pas un type spécialement musclé. Je ne pratique la musculation qu'├á de faibles niveaux. Mais j'ai un véritable complexe. En fait petit j'étais potelet. Depuis mon poids c'est stabilisé et je m'en porte plut├┤t bien. Seulement ├á la place des pectoraux j'ai deux amas graisseux qui ressemblent plus ├á des seins qu'├á des pectoraux. Les filles n'ont pas de problème avec ├ºa quand elles sont avec moi, et elles disent que j'en fais toute une montagne. Parole réconfortante ou véritable ┬½ miopitude ┬╗? Lol En tout cas moi je ne me supporte plus comme ├ºa J'aimerai que vous m'aiguillez sur la fa├ºon de muscler au mieux ces pectoraux, me donner le lien d'article spécifique un peu ├á mon cas, car l├á je suis vraiment perdu. Je n'ai pas vraiment de connaissance en musculation. En tout cas j'ai un véritable complexe avec ceci et j'aimerai y remédier au cours de cette année avant cet été. Merci pour votre aide :wink:

Ben d,après ce que je comprend tu semble gras donc tu devrais commencer par sècher https://letempledelaforme.fr/postt3260.html

des dips, entre deux chaises solides largement ecartees et dossier paralleles. et des tractions paume vers visage dos + biceps

nyerg a écrit :
des dips, entre deux chaises solides largement ecartees et dossier paralleles.
et des tractions paume vers visage dos + biceps.

a écrit :
http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

Si il veut viser les pecs peut-être mettre aussi push-up entre 2 chaises ?

La période de sèche peut s'effectuer en combien de temps si on l'a suit correctement et serieusement? Je sais qu'il ne faut pas aller plus vite que la musique mais j'aimerai bien régler ce problème en un moi si possible

dv1991 a écrit :
Ben d,après ce que je comprend tu semble gras donc tu devrais commencer par sècher https://letempledelaforme.fr/postt3260.html

pas une super idée !

71 kg pour 1m85,,,

recherche des exercices au poid du corps, meme si les exercices ne touches pas les pecs, tu vas avoir de meuilleur résultat -)

exemple les dips de nyreg

(en passent belle image)

edit * : un peu trop direct a mon gout -)

Dips écartés ( env 63cm entre les deux mains) Pompes ( commencer par une centaine 3*semaine, faire des séries de 10/15) Les tractions c'est bien mais ├ºa ne touche pas au pecs, ├ºa travaille le dos.

+1 dips ,pompes et écarté couché c'est nikel :wink:

LordWolfz a écrit :

dv1991 a écrit :
Ben d,après ce que je comprend tu semble gras donc tu devrais commencer par sècher https://letempledelaforme.fr/postt3260.html

pas une super idée !

71 kg pour 1m85,,,

recherche des exercices au poid du corps, meme si les exercices ne touches pas les pecs, tu vas avoir de meuilleur résultat -)

exemple les dips de nyreg

(en passent belle image)

edit * : un peu trop direct a mon gout -)

ish ouais j'avais pas vu le rapport poid/taille. Mais c'est quand même embêtant il a l'air a dire qu'il est gras..

salut, une photo serait la bien venu je pense.