Rubrique alex50

J'ai lu dans ton premier message que tu faisais 3h d'entrainement ├á chaque séance???... C'est beaucoup beaucoup trop!... Enfin ├á mon avis ou alors j'ai mal lu... Et si en un ans tu n'a pas de résultat c'est effectivement que ton programme a un problème... Et si tu veux prendre de la masse musculaire évite de faire trop de cardio aussi je dis pas de plus en faire mais bon ne va pas nous faire 1h de course 4 fois par semaine... Voila. Alexandre.

Oui... En deux moi d'arr├¬t de DC [ blessure ] Je suis passé de 10rep ├á 80 ├á 5rep ├á 70.... Et en deux semaines je suis repassé ├á 5rep ├á 74... =)

Ok merci :) je vais lire ca et essayer... J'espére que ca va partir parce que ca me bloque psychologiquement. Je me dis que si c'est grave =S... Enfin bref. Merci. Alexandre.

Ben ca fait 2 ans et demis maintenant ... et la justement je sors d'une blessure [ tendinite ├á l'épaule] Donc je suis partis léger... plus léger tu meurs... j'ai repris ├á 40/50 et j'ai m├¬me essayer avec du 30 mais toujours le craquage... Bizarre...

Bonjour, Je me permet de créer un nouveau post car j'ai un problème au niveau du coude droit... J'explique mon soucis qui est tout simple : Lorsque je fais des DC [prise large ou serrer], mon coude fait comme un "clong"... ce n'est pas désagréable ni douloureux, mais INQUIETANT... Ce bruit se produit que lorsque je descend au 3/4 du mouvement. Quelle peut ├¬tre l'origine du bruit, et surtout comment faire pour que ca s'arr├¬te...? Merci de vos éventuelles réponses. Alexandre.

merci j'étais repassé sans espoir ... et par miracle j'ai vus quelques réponse merci ├á vous :). je vais voir le lien yako merci. Alex50

Bonjour ├á tous, Ne sachant pas vraiment ou poster je me suis dis qu'ici était le mieux... J'explique le contexte: Ma copine a une scoliose de naissance et donc comme vous pouvez vous l'imaginer souvent mal au dos enfin quand elle fais pdt une journée de nombreux mouvement du dos... Elle est allée voir un kiné qui lui ├á dis qu'elle ne pourrai pas se redresser le dos car ceci lui tordrait le cou [elle a aussi un léger soucis au cou]... Donc je lui est proposé de se muscler un peu le bas du dos comme les lombaires. Et ├á ce stade je me tourne donc vers vous pour vous demander quel type d'exo je pourrai lui faire faire sans danger pour le dos et sans matériel forcément. J'ai pensé ├á un exo qui consiste ├á ce mettre allongé sur le coté les pieds sur une chaise et se tenir sur le coude et faire des mouvements de bassins [ j'en fais et je ss satisfait je le fais plus pr les obliques mais comme ├ºa ├ºa lui ferra travailler tte la ceinture abdominales et les lombaires... Voila je n'arrive pas a penser ├á d'autre exo pas trop dur et sans matos pour ce "problème". Merci de votre aide. Amicalement Alex50

Bonjour, au lieu de commencer tout de suite par les tractions, fait d'autres exos qui te développerons les biceps et les dorasux et ├ºa te fera gagner en force ce qui petit ├á petit pourra te permettre de faire des tractions. Bonne continuation dans la musculation, Alex50

Bonjour à toi,
je pense qu'ils ont tout ├á fait raison le matériel qu'ils disent te sera plus efficasse qu'un banc complexe et multifonction...

djoum a écrit :
(bien dessiné sans ressemblé ├á Mr Muscle).

t'inquiètes pas avant d'├¬tre mr muscle tu t'en apercevra ^^
Bonne chance pour ta musculation.
Alex50

Tout d'abord bonjour ├á tout ceux qui vont passer par ici. Aprés un long moment d'absence sur ce forum et une légère baisse de régularité en muscu je décide de reprendre les choses en main avant cet été :). Ca fait depuis maintenant 1an et 8mois que je fais de la muscu [ j'ai commencé début juin 2007 si je ne me trompe pas]. Et pour plusieurs raison j'ai baisser mon taux de muscu par semaine, j'ai déménagé de la basse normandie pour les bouches du rhone donc les personnes avec qui je faisait de la muscu ne sont plus vraiment la puis différent problèmes enfin bref passons. depuis... 4/5 mois je fais donc de la muscu a un rythme de 1 séance minimum par semaine d'une heure et quart en gros et au maximum 2 séances d'une heure. Tout ├ºa pour dire que je n'est tout de m├¬me pas arr├¬té la muscu. Mais voyant l'été arrivé ├á grand pas.. je me suis rebouster pour refaire de la muscu comme avant c'est ├á dire 2/3 séances par semaine et en essayant de caler une séance de piscine par semaine [ pas sur avec l'emploi du temps chargé que j'ai :s]. En se moment je suis en vacance et étant re-motivé j'ai fait durant 4 jour de la muscu tous les jours... en faisant le premier jour pec triceps abdos après biceps dorsaux épaules trapèze après jambes abdos et le dernier jour j'ai fait une séance plut├┤t complète mais sans les jambes puisque j'en avais fait la veille. Est ce que ce n'est pas trop m├¬me si je n'est pas fait les m├¬me muscles deux jours de suite est ce que ce n'est pas trop?... Ou tant que les muscles peuvent se reposer m├¬me en faisant une autre partie du corps c'est bon... Voila tout ├ºa pour finalement une petite question mais je voulais expliqué précisément le "problème"... Merci, Alex50 [ dsl pour les éventuelles fautessss d'orthographes ]

mais les gens parlent jusqu'au jour ou ils te voient torse nu... la sa parle moins tout d'un coup mdr

oui je pense que se présenter et faire quelques recherches préalables est important...

lu, avec deux haltéres je te conseil de faire du pdc (poid du corps) en supplément. Toutes les variantes des pompes, dips, tractions etc.. mdr désolé Nierg je l'ai dit en premier lol.

niveau étirement on ne peut pas trop tout t'expliquer, il y a trop d'exercices je te conseil d'aller voir google et de mettre exercice d'étirement a mon avis tu vas avoir se qu'il te faut

salut, une photo serait la bien venu je pense.

bien dit ... :mrgreen: :mrgreen:

je te donne se lien, c'est l'anatomie et quelques exos pour les abdos savoir un peu le fonctionnement sert énormément pour comprendre comment les muscles fonctionnent ce qui permet de mieux se concentrer pendant l'effort: http://www.eauxvives.org/slalom/technique/lepennec_Muscu_sangle_abdominale.pdf

personnellement je ne trouve pas ton programme des abdos exellent. Je te conseille de faire par exemple: 5/6 série de crunch 5/6 série de relevé de jambe 4/5 série de crunch inversé tu fais ├á chaque fois a l'echec musculaire. -de travailler avec des charges pourrais te faire avoir un gros ventre c'est le probleme des abdos avec des charges. Je ne dit pas que de temps en temps ca ne fais pas de mal. -pour mes abdos je fais a toutes mes scéances des abdos et en dehors des scéances je fais un programme intense juste pour eux.

Salut, a mon avis c'est que tu doit avoir une petite couche de gras qui les protégent. Je te conseil tout de m├¬me de travailler moins pour ton programme générale (sauf s'il n'est pas intense...). tu fais quoi comme exos pour tes abdos, nombre de séries etc...?

ok donc globalement vous me le déconseillé... :roll: est ce que le psoas iliaque a un rapport avec le V au niveau du bassin ou alors c'est juste les obliques