Rubrique zaffy31

Bonjour a tous je vais attaquer prochainement une prise de masse, et je me t├óte en ce qui concerne les compléments que je vais prendre. J'ai de la whey pour le pre/post entrainement. Je pensais acheter de la caséine pour le matin et le soir et des acides aminés qui accompagnent mes prises de whey. Est-ce vraiment nécessaire? Je veux dire en terme de prise de masse. Ou la whey suffira amplement? car ├ºa fait un budget tout ├ºa :)

bravo gege t'es bien solide :D

Je profite de mon retour et de ma petite connaissance pour essayer de t'aider. 1. A mon avis tu veux bruler les étapes. Déj├á tu te pèses tous les jours, ensuite tu crois que tes performances vont augmenter miraculeusement. Personnellement quand je veux perdre du poids, je me pèse une fois par semaine. Si j'ai suivit mes menus et mon programme si j'ai pas perdu de poids, ├ºa viendra la semaine prochaine. Ensuite je pense qu'il faut que tu choisisses entre perdre du poids et te muscler. Vu l'intér├¬t que tu portes a tes performances tu dois ├¬tre presse de prendre du muscle et ce n'est pas bon. C'est un travail de longue haleine comme dit précédemment. 2. A ta place je ne commencerai pas la musculation. Je ferai seulement un régime + cardio et une fois suffisamment 'sec' tu pourrai commencer. Sache que mm si tu pousses 70kg au couche maintenant, quand tu pèseras 10kg de moins tu soulèveras peut ├¬tre 30kg. Car perdre du gras et prendre du muscle en m├¬me temps ├ºa ne fonctionnera jamais. PS : pour le cardio minimum 45min / 1h de footing/vélo sinon tu tapes juste dans les sucres. (je crois).

yeahh buddyyy Poids : 90kg, poids de forme 85kg je pense (j'ai du perdre 5kg de muscle grosso merdo) Jai quand meme fait du rugby et quelques exo aux halteres le week end, mais rien d'interessant pour venir sur le forum. Au niveau des mensurations : bras 40cm avant bras 30 epaules 125 pecs 109 jambes 60 (:S) mollets 37

je comprends pas comment tarrive a prendre en faisant tes pecs tous les 10 jours et aussi peu de series...

LUNDI Pecs : DCH 2x10 3x12 DIH 2x10 3x12 Ecartes couche 3x12 1x15 Ecartes Incline 3x12 1x15 Triceps : Kickback 5x12 Elevations verticales 5x12 Poulie corde 5x15 MERCREDI Dos : Rowing barre 5x12 Tirage nuque 3x10 2x12 Tirage poitrine 3x10 2x12 Tirage horizontal 5x12 Biceps : EZ larry scott 3x10 2x12 Curl concentre 5x12 Curl larry scott 5x12 Curl aterne 3x10 JEUDI Cuisses : Full squat 5x16 Leg extensis 5x12 Leg curl 5x12 Presse 5x20 Trapezes : Releve barre 8x20 Shrugs 5x16 Epaules : Developpe nuque 5x15 Oiseau 5x15 Elevation horizontales 5x15 VENDREDI Pecs : DC 2x10 3x12 DI 2x10 3x12 Ecartes couche 3x12 1x15 Ecartes Inclines 3x12 1x15 Triceps : Kickback 5x12 Elevations verticales 5x12 Poulie corde 5x15 SAMEDI Dos : Rowing halteres 5x12 Tirage nuque 3x10 2x12 Tirage poitrine 3x10 2x12 Tirage horizontal 5x12 Biceps : EZ larry scott 3x10 2x12 Curl concentre 5x12 Curl larry scott 5x12 Curl aterne 3x10 Supplementation : creatine monohydratee, proteines, acides amines Total de la semaine : 192 series, 2466 reps, 34 heures de cours, 10h de travail personnel + 4heures de controles et 7 heures de train et les gens se plaignent de ne pas etres motives :D

moi qui avait envie de changer de routine, je trouve celle la assez interessante... si tu veux vraiment essayer la dope... va sur des sites americains, mais c'est tres cher, ca risque de ne pas passer la douane et de te bousiller la sante.

tu fais quoi comme training par semaine?

javais pas vu ce topic et j'ai rate une belle masse. Par contre si tu continues a mettre des photos tu vas serieusement commencer a nous decourager :D

Bonjour, je souhaiterai prendre des acides amines, j'hesite entre des acides + amines non branches de la L-glutamine ou des BCAA? merci

allez malcy courage bon retablissement, le forum n'est plus pareil sans toi

j'inaugure ton 1000 eme message

voila le nouveau programme que je vais attaquer debut novembre Lundi Pecs, triceps, abdos Mardi Trapezes, cuisses , epaules Mecredi Dos, biceps, mollets, abdos Jeudi Pecs, epaules, triceps Vendredi trapezes, cuisses, abdos Samedi Dos, biceps, mollets, abdos

FIN DE LA CINQUIEME SEMAINE DE SECHE POIDS AU MECREDI 20 AOUT : 105.0KG POIDS AU JEUDI 28 AOUT : 100.7KG POIDS AU JEUDI 04 SEPTEMBRE : 98.0KG POIDS AU JEUDI 11 SEPTEMBRE : 96.5KG POIDS AU DIMANCHE 21 SEPTEMBRE : 95KG a cause des cours toute la semaine j'ai pas pu me peser jeudi. Je me demande comment je peux amener mes prots a lecole sachant que j'ai qu'un seul shaker si je le remplis de prot je pourrais faire qu'une seule prise, donc je sais pas dans quoi les mettre. Jai des poses toutes les deux heures donc j'ai le temps.

skodaarras a écrit :
que je mesure mes membres etc...

:sm16:

Mag3sty a écrit :
En effet je viens de m'inscrire dans une salle de musculation et mon programme est celui de GROG71 d'ailleur merci ├á lui le prof de muscu ├á approuvé ton programme ^^

il va apprecier :D

ca permet d'elargir la cage thoracique

FIN DE LA TROISIEME SEMAINE DE SECHE POIDS AU MECREDI 20 AOUT : 105.0KG POIDS AU JEUDI 28 AOUT : 100.7KG POIDS AU JEUDI 04 SEPTEMBRE : 98.0KG POIDS AU JEUDI 11 SEPTEMBRE : 96.5KG

non :P

tres bonne seance ) PS : larry scott designe deja le nom du pupitre P