Frequence course à pied

Bonjour, Afin de perdre le peu de graisse qu'il me reste au niveau du ventre (une petite boué au dernier rang des abdos :lol: ) je me suis mis à courir tous les deux jours pendant 1h30 ce qui reprensente 18 km (soit 12km/heures). Je me demandais si je devais continuer à cette frequence ou bien essayer de courir plus vite mais moins longtps, du genre faire 15/16km en une heure. En fait la question c'est savoir si jes le fait de jouer sur une course plus rapide que d'habitude permet de secher plus rapidement, ou bien faut il varier, ou bien encore dois je continuer au rythme que j'ai en ce moment. Parce que quand je finis ma course d'1h30 je suis pas fatigué au niveau du cardio, alors que lorsque je tappe vite fais un foot avec les potes, on cours bcp plus vite, moins longtps et ca creve plus... En gros, est ce que courir plus vite que sa moyenne accelere le processus de combustion des graisses MErci :mrgreen:

Tout d'abord bravo 18 km tous les deux jours c'est un bel entraînement qui demande du courage et de la volonté :wink: Plutôt que de parler en vitesse, on peut dire que pour perdre de la graisse, il faut courir entre 120 et 140 BPM ou encore à environ 65 % de ta FCmax. Ce sont des chiffres indicatifs et cela dépend d'un individu à l'autre mais en attendant de voir ton optimum en fonction des résultats obtenus ce sont deux bonnes base pour commencer. :)

Tout d'abord bravo 18 km tous les deux jours c'est un bel entraînement qui demande du courage et de la volonté :wink: Plutôt que de parler en vitesse, on peut dire que pour perdre de la graisse, il faut courir entre 120 et 140 BPM ou encore à environ 65 % de ta FCmax. Ce sont des chiffres indicatifs et cela dépend d'un individu à l'autre mais en attendant de voir ton optimum en fonction des résultats obtenus ce sont deux bonnes base pour commencer. :)

ouais du courage... :mrgreen: ca c'est bien dis, mais j'en ai eu ras le bol de voir cette boué autour de ma taille tous les matins en me levant, donc tant que je suis motivé j'y vais. Donc la tu parle de bpm ou 65% de ma FCmax, comment je peux calculer ca en fait??? Merci d'avance

Salut link, Voici un link :wink: qui peut t'aider sur le calcul de ta FC max. http://www.courseapied.net/course/formule.htm Et en effet chapeau pour ton endurance mais attention si tu cours sur du bitume et de bien t'hydrater avant, pendant et après la course ! C'est la régularité qui compte - tu l'as ! et n'augmente pas ta vitesse, elle est bonne la durée du jog à terme si tu maintiens cela pdt des années, je pense que ce sera néfaste pour tes ligaments et cartilage du genou. Attention c'est une constatation - j'ai qq expériences autour de moi de collègues, amis de + de 40 ans qui ont pratiqué très sérieusement le jogging (longue durée) et qui ont des problèmes au niveau de l'articulation du genou. Pour ma part j'ai 40 ans et je cours des séances de 50 ' à 12 km/heure en moyenne - et je m'autorise 1 x de temps en temps de dépasser les 60'. Pour ta bouée, il faudra être patient - c'est vrai que quelques cassoulets, frites et essorage de sauce au fond du plat :wink: même limité au bout d'un an, tu as un bidon - et je crois qu'il faut plus d'un an pour le supprimer :cry: à en voir mon expérience ! et pourtant exit bonbons Haribo, sauces au beurre et compagnie - je me suis raffermis avec les abdos mais j'ai tjrs du bidon et des poignées. Mais tu sais malheureusement il y a des morphologies comme ça - tu ne pourras peut être ne jamais avoir la tablette de chocolat ! ou alors une bonne diète forcée ( j'ai un jour eu une gastro royale) et la j'étais plat au niveau du ventre - mais le problème c'et que tu es bon à rien au niveau sport !!

pafortmaispuissant a écrit :
Tout d'abord bravo 18 km tous les deux jours c'est un bel entraînement qui demande du courage et de la volonté :wink: Plutôt que de parler en vitesse, on peut dire que pour perdre de la graisse, il faut courir entre 120 et 140 BPM ou encore à environ 65 % de ta FCmax. Ce sont des chiffres indicatifs et cela dépend d'un individu à l'autre mais en attendant de voir ton optimum en fonction des résultats obtenus ce sont deux bonnes base pour commencer. :)

Pour les BPM et pour savoir à quelle FC tu te situes pendant la course, il faut acheter un cardiofréquencemètre (30 à 40 € prix min, prix max sky is the limit). Pour le calcul de la FC max si tu m'envoies ton mail, je te donnerai une méthodologie précise. Sinon, une formule courante est : 220 - age.

En espèrant t'avoir aidé. :D