Publié le 15. Feb 2007
bonjour ! je voudrais me muscler le haut de corps mais je ne sais pas si je dois faire du 10/10 ou du pyramidal ? quel est le plus efficace selon vous?? merci Math
hako
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Publié le 15. Feb 2007
salut pourkoi ta mis hypertrophie commence trankilement fais des serie de 15 a 20 rep legere pour ke té articulation s habitue au mouvement puis passe a 4 serie de 10, 12 rep sur un poid 50 % de ton max
Publié le 17. Feb 2007
hypertrophie = prise masse.... et si tu fais des répétition avec seulement 50% de ta 1RM tu ne prendra jamais en masse, surtout si tu fais que 12rep! à 12rep il vaut mieux faire du 70 ou 75%!
gronk
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Publié le 18. Feb 2007
Alterne selon les scéances, cela permet au corps de ne pas trop s'habituer. Ainsi si tu fais du pyramidal le lundi, fais du 10 10 le jeuudi ou vendredi. La semaine d'après tu inverse l'ordre des scéances. Pour la prise de masse, travaille sur des série de 10 12 répétitions.
