Jambes:1)squats ou demi-squats? 2)ischios-jambiers?

:) Bonjour, j'aimerais savoir si le squat est aussi traumatisant qu'on le dis pour les genoux...et si le demi-squat en est une bonne alternative...(meme si on travaille moins les muscles,on doit travailler tout ceux sollicités lors du squat,non?) Autre chose,j'aimerais savoir comment travailler le squat ou demi-squat sans charges et AVEC CHARGES en toute sécurité...quels sont les risques pour ma colonne vertébrale? Et enfin des conseils pour travailler l'explosivité des jambes,en squats ou demi-squats ou autres...sans s'endommager irrrrrrémmédiablement... Pour finir(c'est promis),je me posais une question à propos des ischios-jambiers...j'ai lu quelque part qu'il ne fallait pas viser le développement musculaire de cette zone sous peine de s'abimer(sans autres précisions :cry: )...et qu'il faudrait plutot en guise d'exercice des étirements spécifiques... Est-ce vrai?Quelles sont les conséquences bénéfiques ou pathologiques du développement musculaire de cette zone? Dois-je les travailler dans une séance de muscu? Merci de vos futures réponses... :D

Le squat est un tres bon exercice, pratiquer par des millions de sportifs dans le monde et bien execute, il ne comporte pas de danger. Cependant, au gym, je vois des gars qui font n' importe quoi au squat: ne flechissent meme pas jusqu' a l' angle droit tandis que leur buste est penche en avant ce qui met trop de poids sur les lombaires Mon conseil: la meilleure facon de ne pas te blesser est de posseder une bonne technique et d' utiliser une charge realiste par rapport a tes possibilites actuelles. Demande a un moniteur de t' aider si tu n' es pas sure. La premiere question sur les squat est souvent de savoir jusqu' ou descendre. Je pense que la demarche bodybuilding serait plutot d' atteindre l' angle droit et de remonter alors que la demarche powerlifting/halterophile/preparation sportive est plutot de faire des squats 'culs a terre'. Je m' entraine dans une optique fonctionnelle et non pas esthetique et je descends mes squats jusqu' au bout sans que cela ne semble me causer de probleme. La seconde question est le port de la ceinture. A mon humble avis, a moins de squatter au moins 2 fois son poids de corps, on a tout interet a ne pas en porter et a laisser les abdos, lombaires et autres muscles stabilisateurs du tronc faire leur travail. Enfin, dire qu' il ne faut pas entrainer ses ischios me semble un non-sens a moins d' avoir une pathologie ou un probleme a ce niveau la. Pour ma part, je fais des souleves de terre tout le temps et hormis des courbatures normales, je n' ai jamais eu de problemes. Peu etre que ce que tu as entendu faisait allusion a une perte de souplesse mais cela est vrai pour n' importe quel mouvement. Il faut preserver une souplesse minimum pour eviter les blessures de toute facon et integrer etirements/yoga... a son entrainement.

Quand tu effectues le squat il faut impérativement descandre au moins jusqu'à l'angle droit.Le fait de ne pas descandre jusqu'à cet angle va donner au genoux le role de freins ,c'est à dire qu'il vont devoir supporter la charge et donc supporter une tension trés élevé et cela va conduir à des rhumatismes ,et tromatiser l'articulation.C'est pourquoi il faut descandre jusqu'à l'angle droit.

:D Merci de vos réponses...pour les ischios,je parlais des exercices d'isolation et non d'un mouvement complet comme le Soulevement de terre ou le squat ou ses dérivés... :wink: (j'ai pas été précis,désolé)

Bruce-light a écrit :
/////////// 1 /////////////

j'aimerais savoir si le squat est aussi traumatisant qu'on le dis pour les genoux...et si le demi-squat en est une bonne alternative

/////////// 2 ////////////////

Autre chose,j'aimerais savoir comment travailler le squat ou demi-squat sans charges et AVEC CHARGES en toute sécurité...quels sont les risques pour ma colonne vertébrale?

//////////// 3 ////////////////

Et enfin des conseils pour travailler l'explosivité des jambes,en squats ou demi-squats ou autres...sans s'endommager irrrrrrémmédiablement...

///////////// 4 ////////////////////


Pour finir(c'est promis),je me posais une question à propos des ischios-jambiers...j'ai lu quelque part qu'il ne fallait pas viser le développement musculaire de cette zone sous peine de s'abimer(sans autres précisions :cry: )...et qu'il faudrait plutot en guise d'exercice des étirements spécifiques...
Est-ce vrai?Quelles sont les conséquences bénéfiques ou pathologiques du développement musculaire de cette zone?
Dois-je les travailler dans une séance de muscu?

1 -> OUI

2 -> Les risques se trouvent essentiellement a 3 niveaux :

- Dans le cadre du squat complet, la colonne lombaire s arrondi dans la partie basse du mouvement car il est impossible, meme avec une bonne souplesse au niveau des ischios jambiers, de ne pas laisser aller le bassin en retroversion. Ce mouvement des vertebres, alors qu elles sont soumises a une tres importante force de compression est prejudiciable a l integrité des disques intervertebraux qui se retrouvent pincés en avant et ne peuvent laisser le noyau (cf article sur les vertebres) revenir a sa place. La repetition de ces contraintes conduit inevitablement, lorsque le squat complet est pratiqué avec des charges tres élevées à des hernies disquales.


- Lorsque l on prend ou repose la charge : des supports de barre placés trop bas sur un cadre guide ou l on ne peut passer en dessous peuvent obliger à arrondir le dos. Il est PRIMORDIAL de ne plus bouger le dos lorsque la barre est sur les epaules (j insiste sur le fait que la barre doit etre positionnées sur les trapézes et le faisceau posterieur des deltoïdes, contractés de par la position des bras et non sur la nuque !)

- J ai vu egalement des gens se blesser parcequ ils n avaient pas utilisé de bloque disques (des disques ont glissé sur les reps de fin de série)


3 -> Le travail stato dynamique est très bien pour developper l explosivité (veiller dans ce cas a bien verrouiller la barre sur les epaules pour lui eviter de rebondir) (1 rep = descente en demi squat, blocage en isométrie 8 secondes, puis remontée explosive - effectuer des séries de 7 reps à 60% de la 1RM - 6 séries)

4 -> les muscles ischios jambiers peuvent et doivent etre travaillés au meme titre que les autres muscles et notament que leur antagoniste le muscle quadriceps de façon a preserver (rectrouver) un equilibre a ce niveau. Il est par contre effectivement important d etre particulierement rigoureux sur l echauffement prealable a l entraînement de ce groupe musculaire car ces muscles (demi-membraneux et demi tendineux notament), sont particulierement fragiles (composition très aponévrotique).

Christophe.

Merci beaucoup pour cette réponse détaillée...