je stagne

voila tout est dans le titre J'ai commencer l'année dernière 3X 1heure de natation par semaine 1x 1h cardio, et 1x Muscu (bras, cuisses, abdos par alternance selon les seances) et j'ai l'impression de ne plu évoluer, en poids je ne bouge pas et en muscle pas plus de volume. Dois-je rajouter des seances, continuer le cardio 1 X par semaine ou augmenter celui-ci? Merci

Quel est exactement ton objectif ?

M'affinée tout en prenant du muscle, je mesure 1m56 pour 48 kg, mais apres mes deux grossesses je trouve mon corps un peu mou surtout au niveau du ventre. J'ai musclé les jambes, de ce coté l├á ├ºa va, je suis une ancienne patineuse. J'aimerai perdre encore 2 kg mais je fais comme un palier et n'arrive plus ├á maigrir.

Ok alors pour faire simple, si c'est mou, c'est que c'est de la graisse ou de l'eau ou les deux ... Garde ton cardio comme il est mais fais attention ├á l'intensité de l'effort. Il faut que ta fréquence cardiaque FC soit entre 60 et 70% de ta fréquence cardiaque max FC max et ce pendant au minimum 45 min. Tu verras, c'est un rythme assez lent mais qu'il faut tenir sur la longueur sans s'arr├¬ter. C'est dans cette filière énergétique que tu utiliseras le mieux les graisses comme combustibles pour l'effort et que tu minciras. Ton FC max = 220 - ton ├óge Prends une marque basse 60% et une marque haute 70% et reste entre ces deux fréquences durant tout l'effort. J'espère t'avoir aidée. A plus !

Après une grossesse, ├ºa peut aussi tout simplement ├¬tre de la peau. Rapport au calcul de la fc max je n'aime pas cette formule je préfère celle qui tient compte de la fréquence cardiaque au repos, cf https://letempledelaforme.fr/postt44294.html

SebMadrid:En effet c'est aussi de la peau, coachonweb: je vais en effet voir cette max FC, en générale le cardio je le pratique sur 60 minutes ce que je trouve ├¬tre bien pour moi.J'aime bien ce rythme. J'associe souvent mon cardio par une sequence de muscu,(épaules, bras sutout triceps, abdo et fessiers). Pour la natation j'utilise des palmes, ce qui me permet de muscler les jambes. Ce palier est-il normale? Mon alimentation est très surveillée et très saine.

Rassure toi, on a tous connu la stagnation, quelque soit le sport pratiqué, ├ºa fait partie du processus d'adaptation. Sache en revanche que la plupart du temps, elle est du ├á une habitude trop grande d'un m├¬me entra├«nement ce qui a pour effet de ne plus faire réagir le corps aux stimuli d'entra├«nement ... Peu ├¬tre est ce temps de varier un peu ... pour choquer un peu ton organisme !

ok merci de ta réponse, oui en effet cela me semble etre ├ºa

j'ai suivi tes conseils, je me suis attaché ├á 3 séances de natation par semaines, 1 h de nage avec palmes et sans palmes en variant les nages, 15 minutes d'exercices pour chaque nages. En parallèle, je fais de la muscu et cardio au moins deux fois par semaine , voir plus des que c'est possible. Coté alimentation je fais super attention a ce que je mange, pas de grignotage, alimentation seine et équilibrée. Niveau poids pas de changement, en revanche je trouve mon corps plus ferme, mais j'aimerais sécher d'avantage. Que me conseillez vous? A la salle on m'a dit de faire attention ├á trop de cardio qui ferait aussi fondre les muscles! Dois-je considérer les seances de piscines comme du cardio, ou preferer le cardio en salle? Pour le cardio je fais au moins 1 H pour chaque seance: 20 min d'éliptique 20 min de rameur 20 min de tapis de course Merci

bonjour, je me présente, je m'apel Jean-luc je suis fran├ºais et j'habite ├á Rennes (35) je viens ici pour aider de nombreuses personnes qui ont des problèmes pour garder un corps en forme et en bonne santé, je m'explique j'ai découvert il ya 4 mois un site internet qui proposais de garder un corps en forme. Le problème est que je suis un homme que je peux qualifier de trés fainéant et je fais rarement du sport . Un ami qui travaille dans une salle de sport ├á Paris m'a conseillé un guide qui pour lui est des plus efficaces pour garder un corps en forme et en bonne santé il existe sur internet ├á 28 euros, j'avoue que jétais septique de plus qu'il me dis que c'est un "ebook" terme inconnu pour moi lol. En faite c'est un livre électronique ├á lire sur l'ordinateur ou ├á imprimer c'est d'ailleurs ce que j'ai fais... Dés que j'ai re├ºu ma paye ├á la du fin mois je me suis offert ce fameux ebook! Et bien je peux vous dire que 3 mois et demie plus tard je remercie sans cesse mon ami en effet il avait raison ce livre est trés efficaces j'ai appliqué tous les conseils indiqués et aujourd'hui je suis heureux de vous dire que j'ai découvert et appris beaucoup concernant la santé de mon corps et de mon esprit . En venant ici je veux aider d'autres personnes qui comme moi n'arrivait pas ├á garder un corps en forme, en bonne santé et je tiens ├á vous dire qu'il y a des solutions, de bons conseils ├á mettre en oeuvre. Voici l'endroit ou je me suis procurer ce guide Pas de pub j'espère vous avoir aidé. Il y a toujours des solutions ├á un problème et je tiens ├á transmettre ces solutions. Merci de m'avoir lu et dites moi ce que vous pensez de ce guide. Bien Amicalement Jean-luc PS: Il ya quelques mois, quand je recherchais une solution pour moi, j'avais trouvé de bons conseils ici trés complet et intéressant c'est pour vous remercier que je reviens ├á vous avec des solutions trés efficaces."Au plaisir de vous aider"