Les 30 min de sport par jour recommandé pour la santé

Tout d'abord bonjour à tous et merci aux webmasters de ce site pour le boulot, je le trouve vraiment formidable de part ses précisions et son exhaustivité. Ma question s'adresse surtout aux professionnels à vrai dire. J'ai 26 ans, je mesure 1.69m, je pèse environ 56kgs, je n'ai jamais eu de problèmes de poids malgré une hygiène de vie assez irrégulière. Aujourd'hui, le temps passant et l'âge arrivant, étant de plus en plus sédentaire, j'ai envie de faire de plus en plus attention à ma forme et à ma santé en générale. J'essaie donc de suivre une bonne diététique depuis 1 mois, et j'essaie de faire quelques petits exercices de musculations à la maison ( grâce à vous ) pour raffermir un peu tout ça. La motivation n'étant pas là tous les jours, je me pose une question sur les préconisations générales de santé en ce qui concerne l'activité physique : on recommande 30 min de sport par jour. Ma question est simple : si on ne fait pas 30 min de sport par jour mais 4h de sport le week end, est-ce que les bénéfices sont équivalents ? Je me doute que ça n'est pas tout à fait équivalent, sinon on ne préconiserait pas de façons journalières, mais j'aimerai connaître les différences. Déjà, qu'apporte les 30 min de sport quotidien ? L'élimination des excès de graisses et de sucres ? Mais si on est sédentaire et qu'on mange peu de graisse et de sucre, les 30min/jour sont tout de même nécessaire ? Bref, j'aimerai savoir comment dois-je adapter ces préconisations selon mon mode de vie ? J'essaie d'atteindre les 1900kcal/jour et 30 min de sport, ou étant sédentaire, je peux me contenter de 100/1500kcal et du sport seulement le week end ? Merci beaucoup par avance pour vos réponses !

Sans être un spécialiste il semble qu'une activité de moins de 40-45 minutes ne contribue qu'à brûler les glucides ce n'est qu'après que tu élimines les lipides. Ensuite quand tu fais du sport il semblerait aussi que ton corps continue à travailler durant les 24 heures qui suivent sur base de cette dépense énergétique, tu te transformerais donc schématiquement en une usine à combustion durant 24h, il serait donc plus efficace de faire une heure de sport tous les 2 jours, à la fois pour des raisons diététiques ou pour améliorer ton endurance, que de faire 4 heures le we. J'espère que ça t'aide.

Le sport c'est tres large, et il n'y a pas besoin de le faire de façon intensive pour que ce soit efficace. La gym peut etre faite au poids du corps et ça marche tres bien si on fait les bon exercice.(2 serie par jour pompes1main,traction paume vers soi, accrouppissement sur une jbe et abdos). 2*/semaine ça marche bien aussi. Avez vous pensez au Yoga et aux arts martiaux qui sont une gymnastique complete et tres riche, travaillant tout le corps: souplesse, equilibre, et renforcement musculaire? http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fortg-Flex.html Bonne continuation.

Les 30 minutes d'activité physique par jour sont un strict minimum en dessous duquel on prend des risques du point de vue cardio-vasculaire. Plus, c'est mieux. Il vaut mieux aussi que ce soit tous les jours, ou du moins 5 jours par semaine. L'enjeu n'est absolument pas de perdre de la graisse ni de consommer du sucre!! Il s'agit de maintenir un niveau de fonctionnement suffisant du muscle cardiaque, de favoriser la minéralisation des os, etc. Même les gens très maigres doivent bouger et faire fonctionner leur corps. La sédentarité est un facteur de risque indépendant de la corpulence. Cela veut dire que, à corpulence égale, celui qui a une activité physique suffisante court moins de risque d'accident cardiaque que le sédentaire. Donc, pas question de faire des marchandages en termes de calories et de minutes de sport!! Enfin, l'activité physique ce n'est pas seulement le sport. Il y a aussi... le travail (soit la profession, soit les travaux ménagers ou de jardinage...), et d'autres types de loisirs (la danse, par exemple...)

D'accord dodoche, mais je croiyais qu'il parlait de pratiquer une activitié sportive? ZEt je lui donnais les conseils dans ce cadre. Mais tu as raison tout dépend déjà des objectifs et des activités physiques qu'il effectue au quotidien, moi j'étais plus dans une optique sport. Alors que les fameuses campagnes de 30 minutes de sport par jour sont plus bougez vous durant 30 minutes, marchez, prenez les escaliers,.... Cette parenthèse me fait me rappeler la manière dont l'INSEE calcule les pratiques physiques des français en y incluant le fait de sortir promener son chien. On ne parle donc pas de la même chose

On est donc bien d'accord Les recommandations en termes de santé publique sont 30 minutes d'activité physique modérée à intense. Il y a peu de sports que l'on puisse pratiquer pendant si peu de temps à la fois. On peut donc faire une heure de sport un jour sur deux. Mais cela n'empêche pas que le jour sans sport, on a intérêt à chercher d'autres occasions de se remuer.

Re coucou ! Merci pour votre participation tout d'abord ! Petite remarque, je ne sais pas pourquoi vous me prenez pour un mec, dans lilyweb, y a lily qui est féminin mais bon, passons, rire! Donc j'ai compris que les 30 min mini, c'est pour l'activité cardiaque. Donc ok, je fais faire tout ce que je peux pour entretenir mon petit coeur. Et pour le reste ? C'est à dire la gestion des apports caloriques pour garder la ligne et l'éventuel surplus d'activité pour éliminer le petit peu de graisse que j'ai ? Je reprécise ma situation : 1.Je suis à la maison la semaine 2. J'essaie de manger de façon équulibrée ( viande, laitage, légumes, féculent chaque jour, environ 1500kcal/jour) 3. J'essaie de faire 30 min d'exercices à la maison par jour ( abdos, fessiers, cuisses ) 4. Je fais 1h de squash le week end et parfois une randonnée. 4. Je veux perdre un peu de surplus de graisse par ci par là ( cuisse, ventre ) Est-ce que ma gestion est bonne pour les résultats que je veux ? 1. Est-ce que mon activité physique est suffisante pour perdre mon excès de graisse ? 2. Est-ce que je dois réduire mon apport calorique du fait que je suis sédentaire ? Merci encore pour vos réponses !

Chère... lilyweb, Désolé pour notre machisme... En fait dans tes questions il y a plusieurs demandes simultanées.... on va donc essayer d'y répondre, d'une part il est impossible de perdre localement, donc les abdos pour perdre le ventre ne servent pas à grand chose, si ce n'est accompagnés d'une diète et encore... Pou rbrûler les graises c'est 45 minutes à de mémoire 70-80% de ta fréquence cardiaque maxi, les calories et plats comme tu les donnes n'ont pas d'intérêt car tout dépend aussi à qule moment tu les prends dans la journée, si tu veux que tes exercices à la maison soient + efficaces essaies durant 10 minutes avant de courir sur place ou mieux encore de sauter à la corde (ce dernier est un excellent exercice pour le cardio et donc pour brûler si tu as al place pour l'intégrer chez toi c'est idéal), le squash 1 x le we c'est mieux que de manger des chips chez soi mais si c'est avec un objectif global de perte de poids et de remise en condition ce n'est pas assez, l'idéal c'est un jour sur deux tu sors courir 45 minutes. D'autres viendront certaienement compléter ces commentaires d'autant plus qu'ils verront que tu faire aprtie de la gente féminine.....

Coucou Argh, Je vais te donner une bonne raison d'être macho, parce que je t'avoue que je n'ai pas compris grand chose à ta réponse !! Tu me dis : abdos sans diète = 0 Mais bien manger,juste ce qu'il faut sans excès, ce n'est pas être à la diète ? Parce que c'est ce que je fais depuis un mois... Ensuite, tu me dis pour les graisses, 45 min d'activité intense = donc j'ajoute juste 15/30min à mes exercices quotidiens non ? A quel moment je prends mes plats ? Ben comme tout le monde ! Petit déj', déjeuner, diner, en suivant les bonnes règles de bases. Pour le sport à la maison, difficile de courir et je déteste courir à vrai dire. MAIS j'ai un punching ball à la maison, enfin un sac de frappe de boxe. Je me sers de ça comme cardio, je tape 10min dedans comme une folle, je peux vous dire que ça booste bien ! Ca devrait aller ça en cardio non ? Bref : 1. si je mange bien en respectant les apports recommandés en tout genre, sans aucubs excès gras ou sucrés 2. si je fais 30 min d'exercices de muscu + 15 min de sac de frappe par jour 3. + squash et rando le week end = ma silhouette ne va pas s'affiner ???? Je ne vais pas perdre mes graisses en trop et me muscler où il faut pour être pil poil au top ????

Mon dieu que c'est compliqué... non je plaisante, en fait ce que je voulais dire c'est qu'à la base faire des abdos ne servent à rien sans faire attention à ce qu'on mange plus du cardio, donc si tu as éliminé les aliments trop riches c'est une bonne chose, concernant le rythme de l'amimentation merci de m'avoir rappelé l'ordre des repas..... ce que je voualis dire c'est que le moins riche doit être le soir, et ne pas passer le petit déjeuner, concernant l'activité sportive il y a 2 possibilités soit tu fais 45 minutes de cardio soit 10-15 de cardio et ensuite ta muscu. Le punching-ball est génial, à condition de t'imposer des changements de rythme, je boxe donc je peux te confirmer de l'intérêt de ce type d'activité. Voilà en gros mais à nouveau tout dépend de tes objectifs, si c'est vraiment maigrir le mieux sera tjs la course à pied, si c'est te renforcer le punching-ball est très bien.... J'espère avoir aidé.... un peu. Et désolé de ne pas avoir été clair mais je ne suis pas un pro j'ai appris ça et je fais ça de manière empirique tout en sachant que ce qui marche chez l'un ne marche aps obligatoirement chez l'autre, donc à part les conseils de base ça reste limité

Merci pour ta réponse. Je connais les bases en fait, je connais le rôle d'une bonne alimentation équilibrée pour être en forme, après, disons que c'est du détails. Mais j'ai compris que pour les quelques surplus graisseux, rien de mieux que le cardio. Donc je vais continuer comme j'ai commencé et je vais écouter mon corps, je crois que c'est la meilleure solution ! Merci encore ! Bonne journée à tous ! PS : je viens de faire l'effort de parcourir les autres post à ce sujet et je pense avoir trouvé ce que je voulais savoir, donc tout est ok ! >> Absorber moins de calorie que l'on n'en brûle >> faire de la cardio de préférence le matin >> dièt adaptée Donc c'est parti, c'est l'heure ! Je vais me bouger ! A fond la forme ! A plus les sportifs !

De rien et bon courage