Rubrique lilyweb

Coucou ! Merci pour l'avis, et puis j'informe que j'ai commencé mon entrainement ce matin. 1h de punching ball, avec mon cardio, en suivant bien tous les articles sur les entrainements cardio, j'ai mesuré mes fréquences effort etc, et ├ºa fait super du bien. 5 min d'échauffement, 40 min d'endurance, 5 min en dure, 2min en max. C'est clair que ├ºa aide ├á la maitrise de soi, c'est vachement intéressant. J'ai toujours été mauvaise en endurance quelque soit le domaine, alors j'ose espérer remédier ├á ce problème. Je m'inquiète pas pour les chiffres sinon. Mais ce qui me parait toujours bizarre et que je ne comprends pas, c'est comment j'en suis arrivée l├á ? Et pourquoi je ne ressens aucunes gènes lorsque je fais des efforts ? J'ai toujours fais plus ou moins de sport sans difficulté, donc je pensais avoir un bon coeur, alors je suis toute étonnée de découvrir que j'ai une mauvaise aptitude ├á l'effort. Mais bon, je suis du genre speed et hyperactive dans la vie, donc ├ºa joue surement, je dois avoir une moyenne haute ├á cause de ├ºa, ce qui explique aussi peut-├¬tre pourquoi je mange comme 4 sans jamais grossir, la tension, ├ºa fait maigrir )

Bon ben toujours pour ceux que ├ºa intéresse, je me suis achetée un cardio fréquencemètre, et c'est confirmé que mon rythme cardiaque est un peu élevé ( 93 de moyenne au repos, l├á quand j'écris....) et donc que mon coeur a une endurance quasi nulle. J'ai cru lire que ce n'était pas bien grave, si ce n'est qu'un coeur fort et musclé survivra logiquement plus longtemps qu'un coeur épuisé 24/24. Donc, vu que je suis jeune et que j'ai bien envie de vivre ma vie, je pense que je vais vite me remettre ├á un sport d'endurance pour muscler ce petit coeur. Je comprends pouruqoi je n'ai jamais réussi ├á courir plus de 200m maintenant, rire. N'emp├¬che que ├ºa fait bizarre de découvrir quon a un coeur faible alors qu'on a toujours été en forme physique et que rien ne le laissait transpara├«tre. Bref, merci pour le site et le forum, m├¬me si vous n'avez pas répondu, les petites infos disséminés par-ci par l├á m'ont bien aidé ├á me remotivé pour le sport. Bises les cardiaques ) Aurélie

Re bonjour, Je reviens donner des nouvelles pour ceux que ├ºa intéressent. Après quelques recherches, avec le test de Martinet et autres informations, j'aurais juste une mauvaise adaptation ├á l'effort. Je sais que vous n'├¬tes pas médecins mais je me demande si c'est grave vu mon ├óge et mon activité physique (je rappelle que j'ai 28 ans, 1.69m 55 kgs, sans emploi, activité physique semi-régulière le week end ) , dois-je m'inquiéter ou reprendre un entra├«nement cardio tout simplement pour rebooster mon coeur ? Selon vous, vos expériences, votre rythme cardiaque, ├ºa vous inspire quoi ?

J'ai refait les tests ce matin, au réveil.... P0 = 60 P1 = 126 P2 = 102 Résultat Ruffier Fc0 + Fc1 + Fc2 ┬û 200) / 10 = 8,8 5 < indice < 10 = adaptation ├á l' effort moyenne Résultat Ruffier-Dickson (Fc1 ┬û 70) + 2 x (différence Fc2 ┬û Fc0) ] / 10 = 14 : 10 < indice = mauvaise adaptation Je ne sais plus quoi penser.... Je vais m'acheter un cardio fréquence mètre pour ├¬tre s├╗re des chiffres... Je sais, dans le doute, mieux vaut aller voir le médecin, mais je préfère mettre 20 ┬Ç dans un cardio plut├┤t dans une consult', surtout si c'est pour rien.

Bonjour tout le monde, je venais vous voir parce que je viens d'effectuer le Test de Ruffier Dickson et je trouve des résultats un peu bizarre. En fait, j'étais déj├á venu sur le forum, et je me souvenais qu'il y avait des infos sur la cardio. Et j'ai pensé ├á vérifier ma forme cardio suite ├á une réfléxion sur la motivation. Il se trouve que je ne travaille pas depuis plus de 2 ans, suite ├á un mélange entre dépression, deuil, problème de motivation, problème professionnels etc. Bref, ├ºa fait deux ans que je ne bosse pas, que je reste la journée ├á la maison et que je bouge plut├┤t le week end. Je fais de la rando surtout, je fais un peu de squash l'hiver, du ping pong et de la natation l'été, un peu de vtt de temps en temps, et je tape dans un punching ball ├á la maison quand j'ai besoin de me défouler. Bref, je ne pensais donc pas avoir de problème cardio vu que je n'ai pas de problèmes pendant les efforts. Par contre, ├ºa m'arrive de temps en temps d'avoir comme des palpitations, sans aucunes raisons, coeur qui bat plus fort, sensations de fatigue extrème alors qu'aucun effort n'a été produit. Et aussi au réveil, ce qui est assez troublant. Bref, en pensant ├á mes problèmes de motivation générale, je me suis dis, la motivation, c'est du courage, de l'effort, de la force. Et courage, ├ºa vient de coeur je crois. bref, je me suis dit : peu ├¬tre est-ce que ├ºa vient du coeur. Alors je suis venue ici, j'ai trouvé le test de ruffer, que je viens d'effectuer 2 fois, pour ├¬tre s├╗re, après avoir pris un bain chaud et n'avoir rien fait de particulier aujourd'hui, restée ├á la maison, levée ├á 6h30, pas d'efforts particuliers. Résultat du test de ruffer dickson : 16.2 soit 16.8 en comptant avec le mode ruffer plus simple, et deuxième test 5/10 min plus tard, 18.2 Et qu'est-ce que je lis comme interprétation sur le site l├á http://www.irbms.com/rubriques/Evaluations/test-de-ruffier-dickson.php 15 < indice = mauvaise adaptation ├á l' effort ┬û bilan complémentaire nécessaire Dois-je m'inquiéter ? Je ne me sens pas plus essouflée que ├ºa, rien de particulier. J'ai pris mon poul ├á la carotide, je sais pas si je l'ai bien pris. Au repos, ├ºa donne 84, après l'effort, ├ºa donne 150, et une minute après, ├ºa donne 128. Vous en pensez quoi ? c'est juste un test pour les sportifs ? J'ai mal lu ? Mal compté ? Vous en pensez quoi ? Merci par avance pour vos avis. Aurélie PS : j'ai 28 ans, je mesure 1.69m et je pèse 55 kgs. Je mange tout ├á fait équilibré et je n'ai aucun antécédent personnel ou familial...

Et bien, ça c'est de la réponse motivée ! Rire ! Je te soupçonne d'avoir des gènes professorals toi ! Mais merci beaucoup, réponse claire et très profonde, et juste je pense. Et comme pour n'importe quel souci, les seuls premiers et meilleurs soins que l'on peut s'offrir, c'est d'aller voir un doc, encore faut-il trouver le bon, là est tout le problème ! Merci bien pour vos réponses ! Bises à tous, Aurélie

Bonjour à tous, Je m'appelle Aurélie, j'ai 26 ans, je vis en haute savoie, et je fais assez régulièrement des randonnées de 10 à 20km. Le hic, dès que je passe les 20 km, je gonfle de partout, douleurs à l'appui. Mes genoux deviennent des ballons, et là, de retour de 3 jours de randos, 65km sur terrain quasi plat, j'ai les deux chevilles comme des oranges, les deux tendons d'achilles comme du bétons. Bon, j'avias un sac de 10kgs sur le dos, mais c'est pas excessif quand meme ! J'ai de bonnes chaussures, je n'ai jamais eu de problèmes particuliers, et je me considère encore comme jeune alors je ne comprends pas ! Mon alimentation est aussi comme il faut, je m'hydrate comme il se doit, donc ça m'énerve de plus en plus ! Je comprends que le corps humain est fragile, je lis les causes de ceci et cela, mouvements répétés, frottements des tendons, des ligaments, des os, épanchement etc, les médecins me disent tout le temps c'est normal mais je ne peux pas me faire à cette idée. Pourquoi moi qui marche de 20 à 70km, je m'en sors avec des inflammations partout alors que mon compagnon n'a quasiment rien ? Et puis non ce n'est pas normal. Certains courrent 25km en terrain escarpé et s'en sortent quasi indemne, moi je marche 20 bornes et j'ai plus de jambes ? C'est quoi ce cirque !! J'ai toujours été un minimum sportive, je ne pèse que 55kgs pour 1.69m, mon ami ne fait pas plus de sport que moi, j'ai l'habitude de ce type d'exercice mais mon corps pète les plombs à chaque fois. Bref, la question est : est-ce quelqu'un a une idée du pourquoi du comment ? Est-ce une fragilité anatomique que je ne peux résoudre ou y a-t-il des moyens de préventions et/ou remèdes pour faire en sorte que ça ne se reproduise plus et que je puisse continuer la randonnée jusqu'à la fin de ma vie, sans finir avec des articulations en compote dans 10 ans ? Merci d'avance pour votre partage d'expérience, et conseils en tous genres. Bises à tous, Aurélie

Merci pour ta réponse. Je connais les bases en fait, je connais le rôle d'une bonne alimentation équilibrée pour être en forme, après, disons que c'est du détails. Mais j'ai compris que pour les quelques surplus graisseux, rien de mieux que le cardio. Donc je vais continuer comme j'ai commencé et je vais écouter mon corps, je crois que c'est la meilleure solution ! Merci encore ! Bonne journée à tous ! PS : je viens de faire l'effort de parcourir les autres post à ce sujet et je pense avoir trouvé ce que je voulais savoir, donc tout est ok ! >> Absorber moins de calorie que l'on n'en brûle >> faire de la cardio de préférence le matin >> dièt adaptée Donc c'est parti, c'est l'heure ! Je vais me bouger ! A fond la forme ! A plus les sportifs !

Coucou Argh, Je vais te donner une bonne raison d'être macho, parce que je t'avoue que je n'ai pas compris grand chose à ta réponse !! Tu me dis : abdos sans diète = 0 Mais bien manger,juste ce qu'il faut sans excès, ce n'est pas être à la diète ? Parce que c'est ce que je fais depuis un mois... Ensuite, tu me dis pour les graisses, 45 min d'activité intense = donc j'ajoute juste 15/30min à mes exercices quotidiens non ? A quel moment je prends mes plats ? Ben comme tout le monde ! Petit déj', déjeuner, diner, en suivant les bonnes règles de bases. Pour le sport à la maison, difficile de courir et je déteste courir à vrai dire. MAIS j'ai un punching ball à la maison, enfin un sac de frappe de boxe. Je me sers de ça comme cardio, je tape 10min dedans comme une folle, je peux vous dire que ça booste bien ! Ca devrait aller ça en cardio non ? Bref : 1. si je mange bien en respectant les apports recommandés en tout genre, sans aucubs excès gras ou sucrés 2. si je fais 30 min d'exercices de muscu + 15 min de sac de frappe par jour 3. + squash et rando le week end = ma silhouette ne va pas s'affiner ???? Je ne vais pas perdre mes graisses en trop et me muscler où il faut pour être pil poil au top ????

Re coucou ! Merci pour votre participation tout d'abord ! Petite remarque, je ne sais pas pourquoi vous me prenez pour un mec, dans lilyweb, y a lily qui est féminin mais bon, passons, rire! Donc j'ai compris que les 30 min mini, c'est pour l'activité cardiaque. Donc ok, je fais faire tout ce que je peux pour entretenir mon petit coeur. Et pour le reste ? C'est à dire la gestion des apports caloriques pour garder la ligne et l'éventuel surplus d'activité pour éliminer le petit peu de graisse que j'ai ? Je reprécise ma situation : 1.Je suis à la maison la semaine 2. J'essaie de manger de façon équulibrée ( viande, laitage, légumes, féculent chaque jour, environ 1500kcal/jour) 3. J'essaie de faire 30 min d'exercices à la maison par jour ( abdos, fessiers, cuisses ) 4. Je fais 1h de squash le week end et parfois une randonnée. 4. Je veux perdre un peu de surplus de graisse par ci par là ( cuisse, ventre ) Est-ce que ma gestion est bonne pour les résultats que je veux ? 1. Est-ce que mon activité physique est suffisante pour perdre mon excès de graisse ? 2. Est-ce que je dois réduire mon apport calorique du fait que je suis sédentaire ? Merci encore pour vos réponses !

Tout d'abord bonjour à tous et merci aux webmasters de ce site pour le boulot, je le trouve vraiment formidable de part ses précisions et son exhaustivité. Ma question s'adresse surtout aux professionnels à vrai dire. J'ai 26 ans, je mesure 1.69m, je pèse environ 56kgs, je n'ai jamais eu de problèmes de poids malgré une hygiène de vie assez irrégulière. Aujourd'hui, le temps passant et l'âge arrivant, étant de plus en plus sédentaire, j'ai envie de faire de plus en plus attention à ma forme et à ma santé en générale. J'essaie donc de suivre une bonne diététique depuis 1 mois, et j'essaie de faire quelques petits exercices de musculations à la maison ( grâce à vous ) pour raffermir un peu tout ça. La motivation n'étant pas là tous les jours, je me pose une question sur les préconisations générales de santé en ce qui concerne l'activité physique : on recommande 30 min de sport par jour. Ma question est simple : si on ne fait pas 30 min de sport par jour mais 4h de sport le week end, est-ce que les bénéfices sont équivalents ? Je me doute que ça n'est pas tout à fait équivalent, sinon on ne préconiserait pas de façons journalières, mais j'aimerai connaître les différences. Déjà, qu'apporte les 30 min de sport quotidien ? L'élimination des excès de graisses et de sucres ? Mais si on est sédentaire et qu'on mange peu de graisse et de sucre, les 30min/jour sont tout de même nécessaire ? Bref, j'aimerai savoir comment dois-je adapter ces préconisations selon mon mode de vie ? J'essaie d'atteindre les 1900kcal/jour et 30 min de sport, ou étant sédentaire, je peux me contenter de 100/1500kcal et du sport seulement le week end ? Merci beaucoup par avance pour vos réponses !