Les abdos

Salut ! Je recherche une bonne execice d'adbos qui ne demande pas de machine. J'en ai essayé plusieurs, mais qui ne fonctionne plus à long terme. J'aurais besoins de quelques suggestions. merci !

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allongé sur le dos jambes en l'air dos bien plat tu releve le haut du corps une 15ene de fois(jusqu'a ce que tu n'en puisse plus) Ne repose pas le dos entre chaque monté, ne contracte pas le dos concentre leffor sur les abdos, ne relache pas les abdo avan d'avoir fini la série. 1 minute de pose 3 series de 15 repete. http://www.all-musculation.com/pages/entrainement/Abdos/abdos-all-musculation.htm

Le meilleur exo pour les abdos, c'est le relevé de buste a la vertical. Les tibias dans un support horizontal, et les pieds fixés. Le corps pendant dans le vide jusqu'au genou. relevé le buste a la vertical, arc de 180degres. C'est le plus intense des exos, et au debut on fait pas plus de 10 reps. Sinon y a aussi les relévé de jambes en etant suspendu a une barre fixe(solide car chute mortelle), on releve les pieds jusqu'a ce qu'il touche a barre, en donnant un leger coup de reins,et en inclinant legerement le buste lors de la remontée. Bonne continuation.

Il est conseiller de travailler les obliques avant le reste.