Manger n'importe quoi pour prise de masse?

Bonjour. Alors je sais que je vais me faire incendier dans peu de temps, mais au moins j'aurai appris. Appris quoi? Si mon alimentation est propice a une prise de masse. Avec les menus que je vais décrire, je n'ai pris que 1 kg tous les 2 mois. Je me suis même mis aux protéines, mais visiblement ça ne change rien. - lever - pas de petit déjeuner (j'en ai quasiment jamais pris de ma vie) - 13h déjeuner : viande de boeuf avec riz, pâte ou pomme de terre. - 17h protéines (40g) - 19h30 dîner : pizza avec beaucoup de fromage, raviolis ou salade de lardons - minuit protéines (40g) Je tiens à dire que j'ai été beaucoup influencé par la méthode Lafay qui recommande aux maigres (bon je fais 75 kg mais un peu ecto) de manger n'importe quoi, du moment que ça favorise la prise de poids. Je me dis que si je ne mangeais pas aussi gras, je ne prendrais jamais de poids. Vous en pensez quoi?

bonsoir chips, sans etre un grand specialiste de la nutrition, tes renseignements fournis sont assez faibles et ne nous permettront pas de t'aider pleinement. Pour prendre du poids il faut que tu avales plus que tu ne dépenses et tu ne nous parles pas de tes dépenses energetiques muscu footing travail mais lis les articles sur la dietetique et les renvois sur les calculs de calories a avaler et tu en sauras plus sur ta demande amicalement rémi

Les autres renseignements me concernant sont là. https://letempledelaforme.fr/postt31552.html

Bonjour Chips, je suppose que tu fais exprès d'être provocateur ? Manger n'importe quoi n'est vraiment pas une bonne idée ! A la longue tu peux te choper du cholestérol ou d'autres problèmes graves ! Et si ton corps n'est pas sainement nourri, peut-être que quand tu es très jeune tu n'en pâtiras pas trop, mais en prenant de l'âge tu auras du mal à te maintenir en forme ! Et si tu prends de mauvaises habitudes alimentaires quand tu es jeune, tu auras du mal à revenir en arrière et je pense que tu le regretteras. En premier lieu, le petit déjeuner n'est pas facultatif pour quelqu'un qui veut se construire de la masse musculaire : c'est tout simplement indispensable ! Il faut t'habituer progressivement à manger un peu, puis de plus en plus, de façon à habituer ton corps à avoir dès le matin un apport nutritif important : viande blanche (blanc de dinde ou de poulet par exemple) avec en alternance des blancs d'oeufs (cuits) ou du poisson froid, un vrai fruit (par exemple une orange ou un pamplemousse le matin c'est très bon), un tout petit peu de pain complet avec très peu de beurre ou quelques biscottes aux céréales, pourquoi pas quelques fruitss secs, un grand verre d'eau, un yaourt diététique du type Danone Activa, une boisson chaude (pas trop de café), ça met en forme pour la journée ! Ensuite, pour le midi pense aussi à du poisson, à du thon, ou de la viande blanche, tu n'es pas obligé de manger tout le temps du boeuf ... Et le soir bien évidemment (mais je pense que tu fais de la provoc) c'est beaucoup trop lourd et trop gras ce que tu manges, le soir il faut manger léger, un petit potage, quelques légumes et quelques fruits pourquoi pas quelques pâtes si on a une activité physique intense le lendemain matin, bon mais il faut manger avec modération le soir sinon tu auras toujours un peu de gras du bide et des poignées tu n'arriveras pas à t'en débarrasser ... Je ne suis pas convaincu par ta prise de minuit ce n'est qu'un avis, mon point de vue est qu'il ne faut rien manger après 9 h du soir et au plus 10 h pour bien dormir. Si tu veux vraiment une grosse prise de masse, tu peux aussi essayer de faire des collations entre les repas, je sais qu'il y a des experts qui ne sont pas d'accord, le mieux est que tu testes ton corps et tu verras comment il réagit. Il y a certains métabolismes (moi c'est mon cas) qui préfèrent manger quelque chose toutes les trois heures comme ça le corps n'a jamais de sensation de faim et ne stocke pas de graisse je sais, je sais, c'est controversé ... et je m'interroge sur le fait de continuer ça car à l'approche de la quarantaine il faut concilier l'objectif de garder une masse musculaire conséquente et d'éviter les problèmes de ventre gonflé qui apparaissent quand on est un peu crevé, mais en tout cas ça m'a beaucoup aidé de faire 5 ou 6 repas par jour pendant 20 ans pour construire ma masse et garder le plus longtemps possible un ventre à la fois musclé et très plat. Fais bien attention à toi, ton corps est ce que tu possèdes de plus précieux et ne l'abime pas bêtement en bouffant n'importe quoi ... Bon courage pour ta prise de masse, tu verras que c'est très sympa quand on y est parvenu mais cela prend du temps, donc patience ... Okan

re le fil, je viens d'aller voir ton autre fil a part les propos déplacés de certains, je crois que tu dois ecouter des gars comme frog. la prise de masse passera par 6 repas quotidiens, c'est du quasiment non negociable avec 8 heures de sommeil mais de nouveau je te renvoie aux articles qui existent sur le site, ils te permettront de faire le tri. bonne soirée je file dormir bye rémi

En ce qui concerne le sommeil, il n'y a pas de problème. Mais je mange beaucoup le soir car j'ai lu sur ce forum, et ça me semble vrai, qu'on a besoin d'un taux élevé de protéines dans le sang durant le sommeil pour faciliter la reconstruction musculaire. Et le coup de manger n'importe quoi, je l'a lu dans la méthode Lafay, qui préconise pour lcertains de manger pizzas, hamburgers etc, pour prendre facilement du poids, et tant que le tour de taille ne dépassait pas le tour de poitrine, il ne fallait pas s'alarmer.

bonjour le fil, je ne connais pas ta methode lafay mais une methode ne veut pas dire qu'elle marche a 100%, j ai lu avec attention le texte de Okan tu as affaire a quelqu un de cense et qui sait de quoi il parle. donc si tu veux juste entendre que tu peux manger des hamburgers et des pizzas, car ca t'arrange pour convenances personnelles, oui tu peux en manger mais n'attend pas grand résultat de tout le reste. Je crois bien résumé la situation qui t'attend dans les mois a venir. Amicalement Rémi

:? La méthode Lafay, vendue en livre, est pourtant assez connue. Bref, j'aimerais que quelqu'un me dise si oui, il faut un taux de protéines élevé dans le sang lors du sommeil pour favoriser la reconstruction musculaire. Si c'est le cas, est-il suffisant que le corps les puise dans les tissus adipeux?

chips a écrit :
Bref, j'aimerais que quelqu'un me dise si oui, il faut un taux de protéines élevé dans le sang lors du sommeil pour favoriser la reconstruction musculaire. Si c'est le cas, est-il suffisant que le corps les puise dans les tissus adipeux?

euh as tu bien relu ce que tu as écris??? surtout vers la fin .... tu demandes si le corps peux puiser les proteines dans les tissus adipeux ?? c'est çà ?8O

chips a écrit :
... et tant que le tour de taille ne dépassait pas le tour de poitrine, il ne fallait pas s'alarmer.

j'espère bien qu il faut que je m'alarme avant !! vu que je suis au dessus de 110 de tour de poitrine !!!!
déjà qu'a 88 de tour de taille Je me trouve salement gras !!

et bêh .... si c'est çà les conseils de Lafay , allez plutôt vous instruire du coté de Texier, ce sera (beaucoups) mieux.

Re le fil, avant de continuer a poster, je vais aller trouver cette methode lafay sur internet pour savoir de quoi on parle et je reviendrai alors en discuter en connaissance de cause. Mais un trait d humour me fait penser que la methode lafay doit etre sponsorisé par mac do, quick et vivagel bien sur :lol: a plus rémi

re je viens de faire un tour sur google et j'ai lu beaucoup de choses sur la methode de olivier lafay. Ce système de méthode existe depuis la nuit des temps et elle est obligatoirement bonne pour les gars qui veulent rester sec, dynamique, tonique etc... Je n'ai eu aucune info sur la partie nutrition donc je ne peux pas repondre à chips sur la methode mais je m'etonne qu un bouquin qui fait l'apologie du sport zen et facile te laisse manger n importe quoi n importe quand mais je continue a lire. sinon je viens de prendre cela d un autre site lis et j'espere que ca vat'aider a comprendre.. Explications Juste après l'entraînement le corps essai de se rétablir pour être prêt à recevoir une nouvelle dose de fonte. Le corps veut récupérer car les niveaux d'énergie et d'hormones sont bas, les muscles contiennent beaucoup de déchets et les fibres musculaires sont traumatisées par micro déchirures et des acides aminés ont étés détruits. De quoi a t'il besoin et quoi prendre? Juste après l'entraînement le corps veut reconstituer ses réserves de glycogène et ses fibres musculaires. Il faut donc ingérer de la protéine et des sucres le plus tôt possible ou au maximum dans l'heure qui suit la séance. ● Si vous optez pour un repas solide, préférez des aliments peu gras que vous digérez bien pour que le repas soit vite absorbé. ● Si vous optez pour une collation à base de poudres, avalez de la whey proteine et de la maltodextrine ou du dextrose pour les glucides (sucres à haut index glycémique). ● Si vous avez trop la nausée, ni faim, ni soif après l'entraînement, attendez que ça passe et mangez dés que possible. Et ça fait quoi tout ça ? La source glucidique va stimuler la libération d'insuline. Grâce à cette hormone, plus de nutriments seront apportés aux cellules musculaires. Il y aura une amélioration de la rapidité de synthèse du glycogène et donc la reconstitution des réserves. Elle diminuera la destruction des protéines intramusculaires (le catabolisme). La source protidique va diminuer la destruction des tissus musculaires et augmenter la synthèse protéique et pour finir :oops: j'ai aussi ca >Des proteines avant de se coucher Oui, il faut encore s'alimenter avant d'aller se coucher. Je sais bien que ce n'est pas le meilleur moment, mais c'est important car votre corps va rester plusieurs heures sans être alimenté. Il faut privilégier les protéines lentes comme la caséine qu'on trouve principalement dans le lait. Elles sont digérées lentement et permettent d'alimenter le corps pendant la nuit. On dit qu'elles sont anti-catabolisantes. Par exemple, vous pouvez manger du fromage blanc et deux bananes ou des flocons d'avoine avant d'aller au lit. Il faudra compléter cette collation proteinée avec des glucides dont l'index glycémique est bas. De nombreuses études montrent qu'un apport important de glucides à index glycémique haut favorise l'accumulation de tissus adipeux. Il faut donc absolument éviter les sucres rapides le soir. voila avec ca, ca devrait aller non :!: :!: