MLon programme est-il bon ?

mon but est de prendre de la masse musculaire en priorité, mais bon, je focalise pas non plus, c'est pour le plaisir de l'effort. MAis autant demander l'avis de Vrais pros Wink Toutes mes séries sont en 3x10 avec 45' de recup. travaillant seul, je ne charge pas jusqu'au point de non retour, mais disons que j'essaye de rester au plus haut acceptable LUNDI Dév couché Dév incliné Pull over Curl barre MERCREDI Extension jambe / assis Extension jambe /couché sur ventre Shrug Flexions latérales VENDREDI Rowing 1 bras Traction Barre frontale Petite presse pour poignet (jusqu'à épuisement) Avant chaque début de séance, 7 minutes d'abdos (séance DVD fitness) Donc voilà... J'ai bon ? Merci d'avance

salut question tu t'entraines chez toi ou en salle ? pour ton entrainement 3 seances par semaines c bien ca te permet de récuperer par contre au niveau des exercices je te conseil vivement de rajouter des excercices polyarticulaires tels que : dos/biceps : traction les pecs / triceps: dips les jambes / abdos : squat il en existe bien d'autres :) et en complement des exercices d'isolation que tu as dans ton programme. les excercices polyarticulaires vont te permettre de renforcer ton corps dans son ensemble et ainsi de prendre de la masse plus rapidement de facon homogene que si tu faisais uniquement des exos d'isolation : il faut combiner les 2. sinon si tu veux enrichir ton programme va vers un saut sur se site tu va trouver ton bonheur : http://www.akelys.com/exercices/exercices.html bon entrainement.

Je m'entraîne chez moi... j'ai un banc standard équipé pour la barre de développés couchés et l'option pour les flexion de jambes. J'ai également une grande barre, 3 petite et une barre de traction. Pour le squat, j'ai testé, mais dur a la maison pour reposer et positionner la barre.. Les dips je vais tenter de bricoler quelque chose pour pouvoir m'y attaquer également. Par contre, j'ai déjà une série de traction, par contre, vu la largeur de porte, c'est un peu chaud pour écarter les bras... Merci beacoup pour ta réponse Si vous voyez autre chose... -)

Lundi: [u:9559c3d650]Pecs/Triceps[/u:9559c3d650] DC 5*10 DI 4*10 Butterfly 3*10 DH 3*10 PuLL Over 3*10 Extensions des avant-bras couché avec halteres ou barre EZ 3*10 Extensions des avant-bras assis, un haltere court tenu a deux mains 3*10 Repulsions entre deux bancs. 3*10 Mercredi:[u:9559c3d650]Dos/Biceps[/u:9559c3d650] Traction Barre fixe Prise large 3*10 (controle les amplitude) Traction a la barre fixe mains en supination (prise serrée)3*10 Soulevé de terre mais tu dois bien l'executer c'est l'un des meilleurs mouvement car il sollicite plusieurs muscle mais il faut bien le controler. http://www.swt.bz/exercices/souleve-terre.php http://www.all-musculation.com/pages/entrainement/Dos/dos-sdt-all-musculation.htm http://muscul.az.free.fr/fh16.htm Vendredi: Epaules Devellopé nuque 3*10 Devellopé devant 3*10 Devellopé assis avec halteres 3*10 Elevation alterné en avant avec halteres 3*10 Elevation laterale (oiseau)3*10 PS: Essaie tjrs cette combinaison, pecs/triceps car les triceps sont sollicités pendant les exercices de pecs, et quand on leur ajoute leurs exercices on les menes a fond...ceci est valable aussi pour dos/biceps DSL pour les jambes je sais pas ce que tu peut faire avec une barre a part le squat et le SDT je laisse Nos amis y repondre