Mon parcours et ma démotivation en ce moment

Bonjour à tous et merci d'avoir créé ce forum si complet. J'ai 24 ans, je mesure 1m77 pour actuellement 77-78kg (j'oscille selon les périodes du cycle) et j'aimerai perdre 10kg, sachant qu'il y a 1 an, je faisais 90kg. J'ai fait beaucoup de course, j'étais inscrite dans un club, je me suis acheté un vélo elliptique, j'ai un vtt, mais voilà, la motivation n'est plus au rendez vous :| Je me suis rendue compte que le sport que je fais n'est que à but minceur, et que parfois, je n'y trouve pas de plaisir sauf celui de regarder mon cardio à la fin et de me dire, si je suis au delà des 900 calories dépensées bravo et si je suis à 700-800 de me dire t'as mal bossé. J'aimerai vraiment perdre du ventre, des cuisses, mais je ne sais plus trop comment cibler ces muscles, je me désespère à faire des abdos, et au bout d'une semaine je perdds ma motivation, bref, j'ai l'impression que le sport devient une contrainte alors qu'il devrait etre un plaisir. JE voulais m'acheter un lateral stepper mais je ne sais pas si ca aide, j'essaie aussi de faire attention à ce que je mange, je suis vegetarienne, ce qui n'aide pas pour les protéines, mais si vous avez des conseils aussi de compléments alimentaires, je suis preneuse, en clair, tout conseil est bon à prendre pour moi... Merci par avance :mrgreen:

le yoga, ça peut aider beaucoup, et ça inclut a la fois des exos d'etirements, et des exos d'equilibre musculaire. http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html sinon pour la gym y suffit de faire 2 series par jour, au poids du corps, pour obtenir de bons resultats: pompes une main ou paralelles entre deux chaises, traction a la barre fixe paume vers le visage, prise largeur des epaules(dos+biceps) squat1 jbe au poids du corps, + poteau pour garder equilibre.(on s'accroupit sur une jbe et on se releve) abdos soit 8 series en tout, et ça marche bien. eventuellement un peu de jogging en complement. Bonne Continuation.

nyerg a écrit :
le yoga, ça peut aider beaucoup,
et ça inclut a la fois des exos d'etirements, et des exos d'equilibre musculaire.

http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html

sinon pour la gym y suffit de faire 2 series par jour, au poids du corps, pour obtenir de bons resultats:

pompes une main ou paralelles entre deux chaises,
traction a la barre fixe paume vers le visage, prise largeur des epaules(dos+biceps)
squat1 jbe au poids du corps, + poteau pour garder equilibre.(on s'accroupit sur une jbe et on se releve)
abdos

soit 8 series en tout, et ça marche bien.

eventuellement un peu de jogging en complement.

Bonne Continuation.

serieux nyerg elle arrivera jamais a fair touts sa comme exo en + elle veux maigrire donc faudrai qu'elle fasse pas mal de velo ou de jogging comme tu le conseille et faut se remotivé la miss tu te mais un objectif en photo que tu veux atteindre mais bon c vrai que si tu y prend pas du plaisire c'est dur faut pas oublié que c'est au long terme que l'on voie les resultats donc faut perseverer et essai comme tu le dit de bien fair attention a ton alimentation et gogo faut se re booster allez courage

:D Merci de vos réponses, mais en effet, les suggestions du premier misteer forme sont un peu trop pour moi à cejour. Je compte peut etree m''acheter une barree pour faire un peu de muscu le mois prochain, et j'aimerai aussi savoir ce que vous pensez du lateral stepper ou autree nom, mais des steppers qui font bouger de gauche à droite, pas que de haut en bas.. pour le yoga, je pensais à faire du tai chi, mais tous les cours finissent fin juin alors ce sera pour la rentrée en attendant faut trouver quoi faire.. :mrgreen:

Boann a écrit :
j'aimerai aussi savoir ce que vous pensez du lateral stepper ou autree nom, mais des steppers qui font bouger de gauche à droite, pas que de haut en bas..

perso je peux pas t'eclairé a ce sujet mais ma copine en a fait et c'est bien pour tonnifier ton corps si je dit pas de betise si non pour perdre faut fair beaucoup de velo etc... et fair attentiona son alimentation :wink:
le yoga semble une bonne chose aussi

:P bon ben me reste plus qu'à reechausser mes baskets lol par contre, quand je cours, je suis à 152 bpm en moyenne, avec des pointes à 170 maxi et je fais mon départ repos à 90, est ce que je suis en anaérobie ? et si ouui, l'anaérobie va t elle ralentir ma perte de poids ?

applique la bonnne vieille regle: FC MAX Femme = 225-age FC optimale = 60% FCMAX < FC <75% FCMAX. En effet à 170 tu es clairement en anaerobie et donc hors de la zone d'attaque des graisses. A 150 tu es à la limite TRES haute. Moralité je serai toi, je me bloquerai à 130... Pour info j'ai jamais perdu aussi vite du poids qu'en faisant 2h de velo à 110-120 max! (j'ai 30 ans) Tiens au fait ptite aide pour baisser la FC: Evite le café ou autre excitant et bien evidement la cloppe avant!!! Perso j'ai diminué ma frequence moyenne de 15-20bpm rien qu'en arretant de clopper ... et le matin je suis tombé à 45!

Le mieux serait de s'inscrire a un cours de Yoga, ou de trouver un bon livre en attendant. Le yoga inclut a la fois des exos d'etirements faisant travailler la souplesse, des exos d'equilibre et des exos en isometrie musculaire renforçant le tonus musculaire. par exemple le lotus en suspension, ou bien se suspendre a une barre fixe par un bras(ou2), ou bien faire l'arbre cuisse pliée a 90degres, talon sur la meme ligne, comme si on faisait le gd ecart debout. ces exos sont loin d'etre facile, et mine de rien renforce bien la musculature. apres y a plus qu'a faire un peu de jogging en complement. par contre pour ce qui est poids et halteres, perso je vous le deconseille franchement, les exos de yoga suffisent amplement. http://www.pratique-du-yoga.com/forum/index.php Bonne continuation.

euh ouais enfin elle cherche à s'affiner là pas à s'assouplir... Moralité ca serait plutot l'inverse!! Fais du velo tous les jours 1 à 2h et complete avec un peu de yoga si besoin est :)

Merci de vos réponses... Rackam, pour la FC, je ne bois ni café ni thé, je ne fume pas non plus, mon seul péché pourrait etre le coca light alors... car en dehors de ca, pas d'alcool ni autre (sauf du chocolat hélas :| ) Par contre, j'ai toujours eu des petits soucis d'essouflements meme en pratiquant longtemps, ma FC ne baisse que très peu. Donc, quelle est la solution ? si je dépasse 150 en FC je m'arrete et je reprends mon souffle et quand je suis en dessous je reprends l'effort ? car je ne sais pas comment on fait baisser sa FC, car en courant sur parcours de santé, l'année dernière en y allant régulièrement, je suis arrivée à mini 147... Mais ce qui est dur c'est que je me dis plus on tape dedans miex c'est mais je crois que je suis dans le faux... et ces fichus chiffres, je regarde toujours les calories du cardio, et quand je suis pas à au moins 900, j'ai l'impression d'avoir couru tout pourri, peut etre ne devrai je pas me focaliser sur les calories... Ce soir je compte acheter le fameaux stepper, et celui là a des cordes pour pouvoir faire travailler le haut du corps en meme temps. Pour le yoga, j'aimerai mieux me trouver un club car en faire seul, il faut de la place et j'en manque...

Autre question qui m'interpelle : comment fait on pour faire disparaitre la couche de gras qui est sur les abdos ? et que pensez vous des ceintures de sudation ? est ce que ca aide ?

perso la FC est descendue ptit à ptit au fil du temps... Quand tu es trop essouflée, tu y va plus lentement et ca descend tout seul. En fait tu recupere plus vite en pedalant lentement qu'en t'arretant completement. Au debut quand j'avais la FC trops haut, je me forcais à prendre de grandes inspirations et à respirer profondement. Concernant la couche de gras sur les abdos, pour ma part je pense que la ceinture de sudation ne sert à rien. Elle va juste te faire perdre de la flotte à cet endroit, que tu regagnera par ailleurs au premier verre d'eau ingurgité. Rien à voir donc avec la graisse. La perte de poids n'etant quasiement jamais localisée, on considere que pour avoir les muscles bien secs partout et donc surtout a niveau du ventre, il faut etre à 8% de % de graisse corporelle. Certains exos peuvent aider à perdre les poignées d'amour (voir dans les autres topics) mais concretement si tu ne cherche qu'à perdre du gras, qu'une seule solution:cardio à donf!! voili voilou, gros bisou )

Boann a écrit :
et que pensez vous des ceintures de sudation ? est ce que ca aide ?

non car ce qu'on perd c'est pas a 1 endroit localisé mais sur tout le corp si tu parle pour les abdos là.

MErci Rackam, Merci Cassedur, autant dire que je suis à des années lumière de ce pourcentage, qui je crois ne serait meme pas bon pour une femme... enfin, je demande pas à avoir les tablettes de choc, mais juste un beau ventre plat bien dessiné... en ce qui concerne le fait de baisser sa FC en vélo je suis ok, mais en course, je suis déjà au rythme mini des fois sans réussir à baisser en FC, quand je suis en cote par exemple alors oui je fais des grandes respirations etc... ca m'arrive aussi de marcher un peu, mais dur de repartir courir quand on s'arrete pour marcher... enfin en tout cas, merci de pas rire de moi les super templiers, moi ne suis encore qu'une toute petite qui tente seulement d'atteindre un entrainement régulier :lol:

autant pour moi: pour une femme c'est 10% :lol: :lol: enfin si je te disais à combien je suis tu te marrerai bien aussi t'inquiete )

bah j'aimerai bien que ca descende :P mais bon, j'ai beau y penser très fort, des fois on dit que quand on est persuadés ca aide, mais dans la réalité c'est pas vrai lol... Mais faut que je fasse quelque chose car je ne m'aime pas comme cela et j'ai envie que quand je pars en vacances cet ete j'aie une bonne condition physique pour marcher en montagne, que mes jambes se sculptent et le reste aussi... Encore des questions que des questions, que manger pour se caler jusqu'au soir quand on commence à avoir faim à 16h, sachant que je ne mange pas de viande !

euh oui la tesculpter et pas manger de viandes ... c un peu contradictoire ca... Enfin mange un max de tofu et de fromage blanc 0%... Tiens aussi il y a des pates particulierement riches en protéines, tu peux essayer.

pour moi sculpter ca veut pas dire voir forcément beaucoup de muscles, mais c'est surtout affiner, tonifier, et faire apparaitre un peu les muscles, qu'ils soient un peu dessinés, sans ressembler à schwarzie :lol:

ba vi mais les proteines c'est important pour ca tu sais.....

oki :o alors aurais tu des conseils sur des protéines à prendre en gélules ? ca encore ok, mais pour moi pas possible de manger de la viande...