Mon Programme diététique de prise de masse

Bonjours,

Je débute et j'aurais voulu avoir des critiques sur mon programme merci d'avance.

informations: débutant 1m83 pour 72kg entrainement 4 fois par semaines

Au réveil: 1 dose de cell tech "muscletech"

Matin : 8h
150 g de flocons d'avoine
100 g de fromage blanc à 20 %
4-5 blanc d'oeufs + thon
omega 3

Collations: avant entrainement -30min

30g de Whey avec dextrose
+ 2 tranches de pains complet avec thon ou dinde
"Universale" animale test

Après entra├«nement: 1 dose de cell tech + 40g de whey

Midi : 13h30

150 g de steak ├á 5 % de matière grasse ou 150g de blanc de poulet
120 g de pâtes ou riz
200 g légumes vert ou salade crudité

Collation : 16h30
30 g de whey
20 g d'amandes

ou 2 tranches de pains complet avec thon, dinde ou viande séchée

Soir: 20h00
150g de blanc de poulet ou poisson
100g de riz
200g de légumes vert ou salade crudité.

Avant de dormir:
100 g de fromage blanc à 20 %
20g de whey
oméga 3

PS pour les fruits je les manges entre les repas

Salut, ├á mon avis tu prends trop de protéines : 120g de whey en plus de la nourriture, ├ºa fait ├á vu d'oeil 220grammes par jour soit 3.1g/kg. je prendrai 25 avant l'entrainement, 25 après, 25 pour la collation et je remplacerai celle du soir par un autre fromage blanc pour faire environ 2.5g par kilo ce qui laisse une marge si tu grossis ├á 80kg ...et t'économises 1,4kg de whey par mois.

Tout à fait d'accord avec Chess22 encore une fois ! Ceci t'aidera peut-être et vaut toutes les explications : https://letempledelaforme.fr/postt44347.html