Mon programme est-il bon ?

Bonjour à tous !

21 ans
1 m 78
65 Kg

Je précise que je cherche principalement ├á gagner en volume et en masse.

Voil├á mon programme donc ceux qui auraient des remarques ou des suggestions, n'hésitez pas ├á m'en faire part :D

Lundi : Pectoraux et Triceps
Mardi : Dos et Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaules
Vendredi : Jambes
Samedi : Rappel Biceps et Triceps
Dimanche : Repos

------------------------------ Biceps ------------------------------

Curls alterné (haltères) ------------- 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries

Curls alterné (marteau) ------------- 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries

Curls concentration ------------------ 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries


----------------------------- Triceps ------------------------------

DC (prise serrée) ------------ 70% de 1RM --- 10 Reps --- 3 Séries

Flexions bras -------------------------- 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries

Dips (escalier/chaise) --------------------------------- Max --- 3 Séries


---------------------------- Pectoraux -----------------------------

Développé décliné ----------- 60% de 1RM --- 10 Reps -- 2 Séries
Développé décliné ----------- 70% de 1RM ---- 9 Reps --- 3 Séries
Développé décliné ----------- 80% de 1RM ---- 8 Reps --- 1 Séries

Développé couché ----------- 60% de 1RM --- 10 Reps -- 1 Séries
Développé couché ----------- 70% de 1RM ---- 9 Reps --- 3 Séries
Développé couché ----------- 80% de 1RM ---- 8 Reps --- 1 Séries

Développé incliné ------------ 60% de 1RM --- 10 Reps -- 1 Séries
Développé incliné ------------ 70% de 1RM ---- 9 Reps --- 3 Séries
Développé incliné ------------ 80% de 1RM ---- 8 Reps --- 1 Séries


----------------------------- Epaules -----------------------------

Elévations latérales --------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 3 Séries

Elévations oiseau ------------ 70% de 1RM --- 10 Reps --- 3 Séries

Elévations frontales --------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 3 Séries

DM (haltères) ----------------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 4 Séries


------------------------------- Dos -------------------------------

Rowing (haltères) -------------------- 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries

Rétropulsion (haltères) ------------- 10 Kg --- 10 Reps --- 3 Séries


----------------------------- Jambes ------------------------------

Squat -------------------------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 5 Séries

Leg extension ---------------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 5 Séries

Leg curling -------------------- 70% de 1RM --- 10 Reps --- 5 Séries

Salut a toi et bienvenue. Tu peux mettre ta routine ? c'est a dire quel groupe musculaire tu bosses chaque jour ? Les exercices que tu pratiques sont bons, mais il en manque d'autre qui peuvent te procurer de meilleurs effets. Enfin tout depend de ce que tu recherches en faisant de la musculation ( volume ? masse ? endurance ?). Tu as quel age ? ta taille ? ton poids ? A bientot

il a édité :mrgreen: au début je me suis dit il est bigleu musclor lol

Loolll non ca va j'ai encore mes yeux, par contre j'ai vu son autre topic dans les templiers de la forme ou il parlait de son age et ou tu disais qu'il était ton frere. Tout dabord j-e-y, sache que les amis de nos amis sont nos amis :mrgreen:. Alors pour ton programme il est bien, par contre je pense que le rappel des biceps et des triceps n'est pas vraiment nécéssaire. Enfin ca depend de ce que tu fais dans la journée rappel. Sinon tu as ce programme qui est aussi pas mal J1 : pecs J2 epaules J3 repos J4 bras J5 jambes J6 et J7 repos. C'est toi qui voit. Pour tes biceps, tu ne fais pas de curl barre qui est un exo tres important pourtant. Si tu peux inclure du larry scott c'est genial. Pour les triceps, je ne vois pas ce que c'est les flexions bras mais je te conseille du barre front. Pour les pecs 16 séries a environ 70%de RM c'est enorme. travaille aussi avec de l'ecarté couché et aux halteres.Epaules rien a dire. Dos, tu as le tirage nuque ou devant qui est pas mal, je te conseile de remplacer le rowing haltere par le barre, qui permet de charger plus lourd. Et les jambes je laisse. Tu ne fais pas les abdos ? Voila j'espere avoir ete precis du mieux possible. N'oublie aps qu'├á chaque seance tu dois alterner d'exos etc, c'est important et ca evite que les seances soient ennuyeuses. A bientot l'ami

c'est pas mon frere lol c'est le copain de ma soeur ^^ sinon il fait pas de rowing barre ni SDT car il arrive pas a avoir le dos droit pour l'instant pour le tirage nuque... pas de poulie

Oui ton beau frere pardon. enfin futur. D'accord pour le sdt et rowing barre, mais alors des tractions c'est bien.

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