Méthodes des 100 répétitions

Bonjour, je pratique de la musculation depuis 4 ans et j'ai 2 points faibles et pas les meilleurs... Je n'arrive pas ├á prendre des biceps et des épaules j'ai tout essayé et la je vous demande de l'aide.. Je me demande si les séries de 100 seraient une bonne chose pour les épaules et les biceps. Combien de séries ? Faut-il les faire pour chaque exos?Le temps de récupération entre chaque si il faut en faire plusieurs? Franchement si vous pouvez me répondre ├ºa serait génial ! Merci d'avance

Salut ca serai pas mal de savoir comment tu les entraines pour pouvoir te conseiller. je ne pense pas que le centurion t aidera

Je travaille mes épaules avec les elevations frontales: 4x15 et 1min de recup,elevations laterales : 6x20 avec 30 de recup et developpé militaire : 4x15 et 1min de recup . Pour mes biceps je fais curl incliné : 4x15 avec 1 min , curl marteau : 4x15 avec 1 min et curl barre :4x15 avec 1 min ... Si tu as des exercices qui peuvent m'aider .. :-)

Les séries de 100 sont toutes indiqué pour rattraper un point faible :wink:

Merci beaucoup par contre combien faut-il faire de series par exercices?

Admettons que tu cibles les pecs tu peux faire 2-3 séries de partiel bas au DC les jours ou tu ne fais pas les pecs. En échauffement au début de tes trainings des autres groupes.

Ok merci beaucoup!

TomCindy a écrit :
Je travaille mes épaules avec les elevations frontales: 4x15 et 1min de recup,elevations laterales : 6x20 avec 30 de recup et developpé militaire : 4x15 et 1min de recup .
Pour mes biceps je fais curl incliné : 4x15 avec 1 min , curl marteau : 4x15 avec 1 min et curl barre :4x15 avec 1 min ...
Si tu as des exercices qui peuvent m'aider .. :-)

Perso j'aurai augmenté les charges et diminué le nombre de reps...

pareil a mon avis avec ce format les haltères sont pas bien lourdes... mais un centurion sur une courte durée pourquoi pas...