Rubrique TomCindy

Les proteines sont plus pratiques car etant etudiant je ne peux pas faire plus de 3 repas par jour... Quel type de proteines je dois prendre pour une prise de volume et non une prise de masse?

Bonjour, je commence un cycle de volume (12x /4 series/1' de repos) et je me demande si une prise de complements etait utile?

Ben en fait, j'ai fait comme ça depuis le debut et j'ai, en effet, le muscle court mais je ne me rapelle plus si ils etaient comme ça au debut ...

Bonjour, lorsque que j'ai commencé la musculation, on m'a toujours dit de ne pas tendre totalement le bras lorsque je fais du curl halteres. Sauf que depuis le temps, quand mon biceps est contracté, il y a un creux entre la fin du biceps et mon coude. Faut-il tendre le bras au maximum (en controlant la descente ) ou pas?

Pour le curl biceps ^^ merci pour ton explication ! :-)

D'accord mais pour finir, il faut executer le mouvement le poignet non crispé... Il faut plier le bras sans que les avants-bras soient contractés?

Je vous pose la question parce que comme j'ai de tres longs avant bras ... J'ai des avants-bras assez gros comparé a mes biceps j'ai l'impression qu'ils absorbent tout... Le curl pronation est-il efficace pour le biceps meme?

Desolé du retard mais oui je progresse ^^ je fais que des halteres et je progresse petit a petit ^^ merci poir vos conseils !

Bonjour, je voulais savoir si le fait de plier le poignet pendant le curl halteres met l'accent sur les avants-bras?

ok merci beaucoup !

Ok je vais m'y mettre et est-ce que rester 2 sec en position haute (concentré) peut faire travailler le muscle d'avantage?

oui mais uniquement pour mes biceps et les épaules car ce sont mes 2 points faibles. Mais si je fais du superset, c'est depuis 1 semaine car j'essaie toutes les techniques possibles pour faire grossir ces 2 muscles récalcitrants.

Alors pour mes épaules je fais du superset - élévations latérales (4 x 8) en superset avec du développé militaire haltères (4 x 8) Repos de 2 min entre chaque set - élévations frontales (4 x 8) en superset avec oiseau (4 x 8) Repos de 2 min entre chaque set Niveau alimentation j'essaie de manger le plus protéiné possible mais je sais qu'il y ├á un réel problème avec ces épaules parce que j'ai pris de partout sauf ici

Bonjour, je suis actuellement en prise de masse depuis 4 mois mais je pratique la musculation depuis 4 ans mais voila j'ai un problème assez génant, mes épaules ne grossissent pas du tout. Je mesure 1m94 pour 84 kg. J'ai cherché sur internet plusieurs solutions notamment sur superphysique mais rien ├á faire il n'y ├á aucun résultats... Quels conseils me donneriez vous pour pouvoir enfin les faire grossir? (J'avais penser ├á rester 2 secondes en position haute de chaque exercices pour les épaules par exemple les élévations latérales ou frontales, est-ce efficace? Merci d'avance

D'accord merci beaucoup pour votre réponse!

Donc il faut se reposer après les 2 exos complets ? Est-ce efficace pour la masse et pour les points faibles? Par contre, c'est possible de faire cette méthode mais pour le meme muscle et non les muscles agonistes-antagonistes?

Bonjour, je fais un programme de masse depuis assez longtemps mais je suis tombé sur la methode du superset et j'ai plusieurs questions a ce sujet : il s'agit donc d'enchainer directement une serie d'un autre exo sans pause mais faut-il prendre du repos apres la serie du 2e exo puis recommencer ce processus? Est-ce bon pour la masse cette methode? Et enfin, mon point faible est les biceps, cette methode est-elle bonne pour les points faibles ou est-ce que ├ºa va les affaiblir encore plus? Si il y en a qui ont testé cette technique, dites moi ce que vous en pensez au niveau sensation :-) Merci d'avance !

Ok merci beaucoup!

Merci beaucoup par contre combien faut-il faire de series par exercices?

Je travaille mes épaules avec les elevations frontales: 4x15 et 1min de recup,elevations laterales : 6x20 avec 30 de recup et developpé militaire : 4x15 et 1min de recup . Pour mes biceps je fais curl incliné : 4x15 avec 1 min , curl marteau : 4x15 avec 1 min et curl barre :4x15 avec 1 min ... Si tu as des exercices qui peuvent m'aider .. :-)