musc de dos sans aucun appareil

jaimerai seulment savoir comment faire travailler le dos avec seulment des poids ou autre exercise sans machine

L angle de tirage va determiner l impact de l exercice : dans une position ou le buste est vertical (debout par ex) : - Si tu tires verticalement, de haut en bas c est essentiellement le muscle grand dorsal (qui forme le V d un dos bien developpé) qui va etre sollicité. Tu peux faire des tractions nuque a la barre fixe si tu n as pas de materiel pour le travailler. - Si tu tires horizontalement (bras perpendiculaires au buste en tous cas), un paquet de muscles sont sollicités, rien qu au niveau du dos. Dans un ordre decroissant de sollicitation, je dirais : faisceau moyen du trapeze (epaisseur du dos), muscles petit rond et grand rond, rhomboïde, grand dorsal, faiseau posterieur du deltoïde. (ROWING 1 BRAS SUR BANC AVEC HALTERES et tout autre exercice a inventer ou la resistance se situe lorsque tu tires vers la poitrine) - Si tu tires vers le haut, et que ce tirage s accompagne d un haussement d epaules, tu met tout particulierement a contribution la partie superieure du trapeze (schrugs, haussements d epaule avec un objet lourd dans les mains, ...) https://letempledelaforme.fr/anatomie/anatomie/trapeze.htm

salut. tu peux aller faire un tour ici pour te donner une idée : http://muscul.az.free.fr/dos.html

et les lombaires ? merci

voici 3 exos pour les lombaires ( même lien que l'autre ) : http://muscul.az.free.fr/abdos.html