Musculation - gonflette -masse ??!!

Bonjour, je fais 1 m 74 et 61 kilos. Il y a peu de temps je faisais 57 kg. Comme beaucoup dans le forum j'aimerais grossir mais malheureusement je n'y arrive pas, je pense que c'est ma physionomie (pas sur du terme). Par conséquent je ne cherche pas à gonfler. Je pratique les sports de combats (boxe anglaise) et j'ai entendu dire que la musculation pouvait être très bénéfique. J'ai peur de prendre de la masse et de m'alourdir au détriment de l'explosivité et la puissance. En cherchant un peu partout sur le net, jai compris qu'il n'y a pas d'entrainement miracle. J'avais également été sur le site d'un spécialiste qui affirmait après étude que par exemple 1 série de 10 répétitions serait presque aussi efficace que 3 séries de 6 répétitions et bien d'autres choses. il avait même écrit un book qui semblait être un peu révolutionnaire. D'ailleurs si quelqu'un avait le site web de cette personne. Tout ce texte pour vous demander quelles sont les charges, séries et répétitions qui favorisent une prise de masse ? et quelles sont à l'inverse les charges, séries et répétitions qui favorisent l'explosivité, la puissance ? Merci

Concernant la série unique un topic existe sur le site: https://letempledelaforme.fr/postx25427-0-0.html D'autres liens interessants http://www.vivelaforme.com/vlf/vlf_33/fiches_techniques.html http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2786 Bonne lecture

merci beaucoup

les trucs de base en muscu, serie de moins de 6,tu travailles la force, de 8 a 12 tu favorise l'hypertrophie, serie de 15 conservation de la masse, serie de 20 a 25 tu seches. Evidement tout depends aussi de la facon dont fait travailler ton muscle, si tu travailles lentement ou de facon dynamique, la muscu c'est l'education de ton muscle, si tu lui apprend a travailler de facon dynamique il repondra de facon dynamique. mais dans ton cas la muscu ne peut etre qu'un complement, il te restera quand meme a faire aussi par derriere un gros travail technique pour accompagner cette augumentation de force musculaire ( terriblement vrai pour tout les sport d'adresse).

Salut ibiza20vt, Désolé, je n'apporte aucunes réponses à tes questionnements. Tu dis pratiquer la boxe anglaise. Je suis très intéressé par ce sport et j'aimerai savoir si tu connais un forum ou/et n site de vente de matériel. Encore pardon de ne pas répondre à tes questions mais je ne connais que très peu de chose sur ce sujet. Merci