Rubrique alexf

a écrit :
pas possible alors voila ce qui est essentiel de retenir il faut manger environ 2 a 3 fois son poids de corps en gramme de proteine exemple moi pour ma par je fais 80kg je mange entre 160g a 240g de proteines par jour en 5 repas

ca fait beaucoup trop, sache que ton corps ne peut assimiler que 30 a 40g (maxi) de proteines toute les 4h. Tout ce que tu avales en plus, surchargera tes reins (avec toutes les consequences nefastes que cela peut avoir), il faut boire beaucoup d'eau 3 a 4l par jour quand tu prends des proteines. Un petit truc qui fera faire des economies a plein de gens, sur toutes les boites de prot. on vous conseille de prendre 2 a 2.5 dose par prise, NE LE FAITE PAS, c'est beaucoup trop, moi je me contente de 1 a 1.5 dose, je prefere limiter la reconstruction musculaire et la recuperation , plustot que de faire du stock de matiere grasse.

ok avec toi vincek, pour ce qui concerne la perte de poids, du cardio du cardio et encore un peu de cardio c'est tres bien, cependant un travail en musculation est aussi efficace, tout simplement parce que en augumentant la masse musculaire tu augumentes ton metabolisme . Donc l'ideal est de marier les 2 methodes . Maintenant pour ameliorer la vitesse de base, deja pour un debutant en muscu, il n'y a aucun besoin de faire un programme compliqué, juste a travailler en dynamique est largement suffisant. Plus tard par contre un travail adapté style lourd-leger ou lourd-plyometrie sera necessaire. et contrairement a ce que l'on pense la repetition a outrance de sprint a la vitesse maxi, n'a que peu d'influence sur l'augumentation pure de la vitesse. Mieux vaut reserver cet exercice a a du travail technique (appuis, foulés) et ensuite quelques courses a haute vitesse. Le travail en salle etant plus efficace pour un gaine de vitesse et surtout d'explosivité

pour l'instant y a pas de photos, j'ai jamais reussi a faire une seche complete j'aime trop la bonne bouffe, et les sorties. Je fais plus de la muscu pour la depense energetique et lecoté equilibre mental que ca peut m'apporter :mrgreen:

32 ans, j'ai repris la muscu regulierement il y a 5 ans, mais ca fait 15 ans que je pratique plus ou moins regulierment. Donc mesuration 1.72m pour 81kg TP 110 Taille 85 cuisse 65 bras 39 cou 42 je precise que suis legerment hadicapé par une epaule sans possibilté d'abduction exterieur, plus de cartilage et perte de 30 a 40 % de mobilité. Perf. DC 125kg Squat 170kg ST 185kg Entrainement 5 fois par semaine durant 1h a 1h 30 maxi, un groupe musculaire par jour Lundi Pecs Mardi Epaules Mercredi Triceps Jeudi Jambes Vendredi Dos Samedi Biceps Abdos tous les jours + un peu de cardio, et de temps en temps une grosse seance de cardio le samedi + etirements tout les jours

les trucs de base en muscu, serie de moins de 6,tu travailles la force, de 8 a 12 tu favorise l'hypertrophie, serie de 15 conservation de la masse, serie de 20 a 25 tu seches. Evidement tout depends aussi de la facon dont fait travailler ton muscle, si tu travailles lentement ou de facon dynamique, la muscu c'est l'education de ton muscle, si tu lui apprend a travailler de facon dynamique il repondra de facon dynamique. mais dans ton cas la muscu ne peut etre qu'un complement, il te restera quand meme a faire aussi par derriere un gros travail technique pour accompagner cette augumentation de force musculaire ( terriblement vrai pour tout les sport d'adresse).

en cardio l'ideal est de conserver un rythme cardiaque ou FC situé entre 65% et 80% de ta FC max, pour optimiser le brulage de graisse. En dessous de 65% tu consomme plus des sucres, au dela de 85% tu travailles plus la VO2 max. Une bonne seance de cardio doit durée environ 40min pour etre efficace, mais ca veut pas dire 40min d'affilée, on tres bien le droit de le faire en plusieurs fois, et d'alterner avec des mouvement de muscu, c'est un excellent complement. Le cardio brulant beaucoup de calorie sur l'instant, et la muscu en consommant beaucoup moins sur l'instant mais beaucoup plus sur la durée du fait de la reconstruction musculaire, induite par la presence de mvt de muscu durant la seance. Faut tenir le coup sur la longueur mais ca paye ! :sm2:

en muscu tu peux faire des serie longues de 20 a 25 rep. a poids leger , qui vont te permettre de conserver une masse musculaire intacte, et de consommer des graisses, sur l'instant et la durée. Sinon du ardio c'est tres bien, la natation, le rameur, l'elliptique, le jogging et le velo sont tres bien, cependant tous ne permettent pas la meme depense calorique. Pour bien faire je les ai classé dans l'ordre du plus consommateur en calories au moins consommateur.

80kg de poids de corps, 120kg DC, 170kg au squat complet et 180kg au soulevé de terre, 5 ans de muscu et 12 ans de rugby,en 1ere ligne Je precise que je suis handicapé par une epaule serieusement amoché environ 30 a 40% de perte de mobilité avec absence de cartilage dans toute la capsule articulaire de l'epaule