Musculation chez soi

Bonjour, je me présente un peu :

Jérémy,20 ans en BTS CRSA en alternance en bureau d étude , 1M 90 pour 87Kilos

Je cherche ├á savoir si en fessant 2 semaines par mois de musculation chez soit et deux autres en salle on peut avoir des résultats visibles?

(Chez moi) un banc domyos PA 350, une barre droit (90cm-110)(32kilo's de poids) deux altères de 8-12kilo's, et un Stepper cardio-training Domyos ST 190.

J'ai un peu de ventre, j'aimerais le perdre et j'aimerais avoir des bras, pec's et épaules.

Que faire?

Avoir un programme adapté?

J'aimerais aussi avoir des conseils sur les aliments ├á éviter ou ├á privilégier.

Merci d'avance , pour tout les réponses.
Cordialement.

Bonjour jeremy, Je tombe sur ton topic, un peu tardivement dsl. En fait tu n'a pas eu de réponse parcequ'il y a trop de questions en une. Les questions concernant l'alimentation se posent plutot dans le forum dédié ├á l'alimentation. Relativement ├á ta première question : aleterner les périodes ou on s'entraine et celles ou l'on ne s'entraine pas n'est pas l'idéal, cela dit, ├º'est mieux que rien et, si tu débute, tu peux tout de m├¬me arriver de cette fa├ºon ├á des résultats visibles. Tu as jete un oeil dans la galerie d'exercices pour voir ce que tu peux faire avec le matériel dont tu disposes ? GALERIE D EXERCICES :https://letempledelaforme.fr/pages/illustrations-exercices

SAlut Jérémy, Il est clair avec 4 séances semaines tu auras de bons résultats rapidement. Une chose importante : Ne lésigne pas sur les poids. Avec 32kilos tu vas vite t'ennuyer !

Bonjour, m├¬me avis, ne lésine pas sur les poids, avec 32 kg ├ºa sera vite limité , a moins d'ajouter d'autres poids improvisés ( pieds de parasol, moyeux agricoles, mais l├á, ├ºa tourne au bricolage ├á la Gaston ...Lagaffe !) personnellement , et bien que ne cherchant pas vraiment une prise de masse (pas la masse du poste ├á souder !) parce étant ...marathonien (et centbornard) ...j'ai opté pour 64 kg de disques , 2 barres d'haltère courts de 38 cm, une barre de 1m20 , 1 barre de 1m80, un banc de muscu basique, une barre de traction (avec ├ºa on fait déja pleins d'exos !) Par contre, je n'ai pas de stepper, et je préfère et de loin des séance course a pied (pouvant atteindre plusieurs heures) et un peu de vélo A propos de disques, d'exos , et d'autres applications éventuelles ( plus ou moins loufoques ) voire ici: http://www.tsf-radio.org/forum/forum.php?show=165798#165798 Ce genre de matos peut ├¬tre trouvé en brocantes pour pas cher du tout (bonne chine !) ou ├¬tre fabriqué soi m├¬me , pour barres et acessoires si on dispose d'un tour et d'un poste ├á souder (mais tout le monde n'a pas la chance de disposer de ce genre de machines !) Ah oui, remarque qui revient souvent : penser aussi aux jambes ! bonnes lectures, bon training, et bon délires ! sloup