Musculation pecs et abdos

Salut a tous, tout d'abord je tiens a m excuser si j ai créer se poste au mauvais endroit... Donc voila j ai 14 ans (Enfin dans une semaine xD) Je mesure 1m73 et pèse + ou - 68 kg... Donc voila j aimerais changer car je me dégoute... Et j aimerais pouvoir musclé mes pectoraux et mes abdos donc voila je suis un peu géné ... DOnc voila a quoi se que je veux changer ressemble... (Soyé sympatique si vous moquez, moquez vous derrière votre pc et gardé le pour vous ...) Cordialement Bastien (Désolé pour les fautes d'orthographe)

Je ne vois pas pourquoi on se moquerait, y'a pas lieu, tu as du gras ├á virer c'est tout. Moi je te conseillerais de revoir ton alimentation, et de faire du cardio. Tu es encore jeune, donc déj├á essaie de virer le gras et ensuite tu pourras commencer ├á muscler tes pectoraux si tu veux. Tu peux aussi faire pas mal de pompes ├ºa aide pour dessiner: 3-4 séries de 30-40-50 (tout dépend du nombre que tu peux en faire) 3-4 fois par semaine. :wink:

Merci pour ta réponse rapide... Mais que tu parles de pompes j ai bon en faire... J en fais 40 par jour 4 fois par semaine et rien de change spécialement ... :( Et pour le cardio... J ai un vélo d appartement cela convient-il ?

Oui pour le vélo :) Par contre les pompes c'est pas en en faisant 160 par semaines que ├ºa va faire quelque chose ! Si tu sais en faire 40 essaies: 4 séries de 40 avec 1min30-2min de repos et 1 jour sur 2. Des pompes il faut en faire énormément pour que ├ºa porte ses fruits :wink: Mais comme je te l'ai dit, concentre toi déj├á sur ta perte de poids, il faut perdre du gras pour que les muscles se dessinent.

Okok merci bcp, jvais tenter de faire tout sa alors , et je tiens au courant

si tu as du temps tu peux aussi varier les exercices de pompes : - pieds sur une chaise (partie haute des pecs) - bras écartés un peu plus que les épaules (travaille plus les pecs) - bras un peu plus serrés que les épaules (triceps) si tu peux, mets un sac ├á dos avec des dictionnaires dedans ├ºa sera toujours ├ºa de plus en poids ...

Merci encore pour ces conseil , et en cb de temps les résultat apparaitrons ?

Impossible ├á dire, mais c'est s├╗r que tu ne vas pas prendre beaucoup de volume avec des pompes ! Il faut savoir que pour que les muscles se dessinent il faut avoir un BF (Body Fat) relativement bas, donc comme je l'ai dit: priorité ├á la perte de poids :wink:

Okok ^^ Jvais faire Paris, belgique a vélo xD Enfin merci beaucoup de vos conseil je tacherais de tous les apliqués