Organisation des compléments

C'est la premiere fois que j'utilise la BCAA (Optimum Nutrition) alors je sais pas vraiment comment l'utiliser, et à quel moment de la journée, et si je dois la manger les jours de repos ou non? Et quel est la dose exacte (2 gélules donne 1000mg d'acides aminé)? voila merci d'avance :)

un (parmis plusieurs) des protocoles de prise de BCAA est de les prendre (5g peuvent suffire)avec son shaker de whey . Une études auraient démontré que ça optimisait l'effet de la prise de proteine (suggérant au passage qu'il était ainsi possible de réduire aussi la quantité de proteine du shaker) mais la question importante ,est , as tu vraiment besoins d'acheter et prendre des BCAA !? parce que tous tes posts parle de compléments, de prots ,de créatine etc...mais de toi, de ton niveau et programme,je n'ai rien vu.

Et bien je fais de la musculation depuis un an et demi, j'ai 1m68 et 62kg. Développé couché: 70kg Tirage verticale nuque: 80kg Squat: 40kg Voila ^^

daoud_kdg a écrit :
Et bien je fais de la musculation depuis un an et demi, j'ai 1m68 et 62kg.

Développé couché: 70kg
Tirage verticale nuque: 80kg
Squat: 40kg

Voila ^^

Ce sont tes maxis ca ? Ou juste les poids ou tu fais tes series ?

C'est mes series

des tirages nuques a 80 et du squat a 40 .. t'as pas inversé là ... çà commence a être enorme 80 en serie pour des tractions nuque... et c'est carrement du flan que tu as dans le jambes ! 8O

Bein wé j'ai pas comencé un travail serieux pour les jambes dés le début mais seulement depuis 2 mois :oops: mais je fais de mon mieux pour récupérer la ^^