petit programe pour débutant jeune

Salut a tous, j'ai un peut besoin de votre avis sur ce que je vais faire en ce moment, tout les deux jours je pense, j'ai commé depuis quelque jours, 3-4 séances pour voir ce que je pouvais faire, mais c'était plus du gribouillage...
j'ai réèlement commencé tout a l'heure par faire:


exos / séries / repos
Développé incliné avec haltères /// 4 séries de 10 /// 45s
Flexion biceps debout alterné /// 4 séries de 10 /// 1min
abdos /// 4 séries de 30 /// 30sec
La bobine d'Andrieu /// 2 séries de 3 /// 1.30
Tirage avec haltère /// 4 séries de 10 /// 30 sec
Elévation cuisses, jambes écartées ///3 séries de 10 /// 1 min
Elévation cuisses, jambes serrées /// 3 séries de 10 /// 1 min
abdos /// 1 série de 30/// je stop ici pour l'instemps
*Extension des mollets assis /// 4 séries de 20///
*Répulsion triceps /// 4 séries de 10///


les exos:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_incline_halteres/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_debout_alterne/index.html
ABDOS
BOBINE D'ANDRIEU
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_haltere/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_cuisseB/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_cuisseA/index.html
ABDOS
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ext_mollet_assis/index.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Repulsion_triceps/index.html

les deux derniers avec asterix j'ai pas fait, répulsion triceps je pouvais plus, je l'ai avait en boulli après les deux premiers exo, les abdos je fait facilement malgrès une épaisse couche de gras dessus, les biceps je trouve bien car dévlo incliné plus flexion biceps, repos abdos, puis reprise de biceps un peut mais surtout des avant bras/poignet avec la bobine d'andrieu, tirage des haltere qui solicite un peut les biceps,
donc je pense que niveau biceps c'est OK non ?
abdos je pense pouvoir en faire plus entre chaque exo, par exemple:
dévlo incliné, abdos, flexion biceps, abdos, bobine andrieu, abdo etc etc...
c'est bon ou pour le moment je laisse comme ça sans que ça me fatigue trop ?
sinon a par ça ben en faite je voudrais savoir si:
-mon programme actuel est correcte,
-pourquoi n'ai je pas mal ou de fatigue après les exo mais juste sur le coup ?(ça je comprend vraiment pas..., j'ai meme pas mal au muscle travaillé après ! pourquoi? :? )
et si le nombre de séries/reponse/temps repos est correct ?

ha, et oui, ce que je veut faire c'est: pecs,biceps,poignet/avant brats,abdos,jambre, épaules, d'après vous, avec ces exos, je dévelope ce que je vient de cité ?

PS: j'ai 15 ans, 71 kilo, 1m72, gars, voila donc un peut de gras a perdre mais pas le temps de faire du cardio a cause des cours ...
PS2: après le travail effectué, douche chaude ou froide? pour rafermir les muscles ou je sais pas trop, vous pensez quoi de la douche a quel temperature ?

Ton programme a l'air bon pour debuter a ton age. Attention: ne pas sentir un muscle qui a travailler ne veux pas dire qu'il n'a pas travailler. Si tu en veux la preuve refais le meme programme quelques heures apres.Tu te rendras vite compte. Et pour la douche je prend le plus froid possible pour me reveiller un peu. Normalement faut se doucher chaud (pas trop non plu) mais pas trop longtemps pour pas ramolir le muscle.Juste de quoi le detendre.

8O je vous avais deja repondu et renvoyer a un post traitant du sujet. https://letempledelaforme.fr/postt28368.html non ça marchera pas. les exos avec haltere ne genere pas une intensité de travail suffisante. entrainer vous avec une barre, des engins, le poids du corps, ça marchera. mais là ça le fera pas. la douche vous avez qu'a la prendre ecossaise, froid,chaud,froid,chaud, et meme tiede si vous voulez...

j'ai 15 ans :? j'ai ni de quoi m'acheté une/des machines et je crois que les barres ne sont pas conseillé pour mon age?? je sais pas trop. poid du corp ok mais pas moyen de tout faire avec ! si les haltere existe il y a une raison je pense? je prend les autres conseil mais celui la dépasse mes moyens, ormi le poid du corp ) sinon pour Olendur je prend note de ce que tu m'a dit ) merci ! les autres avis/conseil je prend s'il y en a d'autre ) merci d'avance!

pas moyen de tout faire avec euh...si. dos,biceps:traction nuque et traction prise mi large paume main tournee vers visage pompe, dips: pec,triceps epaule:debout sur les main(flexion) jbe:flexion sur une jbe. lombaire:idem releve de buste abdos ok j'ia meme vu une fois un exo pour les biceps femoraux mais j'ai jamais reussi a le faire.(faut s'allonger sur le ventre, prise au niveau des talons, et de là, soulever tout le buste, en pivot au niveau du genou. le haut de la cuisse et le buste sont donc rectiligne. faut soulever jusqu'a la vertical, puis retourner a l'horizontal sur le ventre) on peut eventuellement utiliser des lests. pour tout dire la muscu haltere je trouve ça tres bourrin. mais bon si ça marche...

ha oui, hé ben merci beaucoup il faut que je tente ça, merci !!! (sauf pour les traction je vais devoir acheter une barre et trouver ou la mettre, j'espere que mon pere va vouloir :? ) a tenté, mci :D (si qu'apel tu dips ? )

nyerg a écrit :
8O
je vous avais deja repondu et renvoyer a un post traitant du sujet.
https://letempledelaforme.fr/postt28368.html

non ça marchera pas.
[color=red:5727521382]les exos avec haltere ne genere pas une intensité de travail suffisante. [/color:5727521382]entrainer vous avec une barre, des engins, le poids du corps, ça marchera. mais là ça le fera pas.

la douche vous avez qu'a la prendre ecossaise, froid,chaud,froid,chaud, et meme tiede si vous voulez...

Et bien pourtant il est expliqué l'inverse dans les fiches conseils de ce site, qui je pense ne se trompe pas, il est meme conseillé de prendre des douches pas trop chaudes!!!
Soit vous raconter n'importe quoi soit ce site est nul!!

ALORS...?????

Moi jai commencer avec des alteres et abdo sans machine , maintenant j'ai investit dans une machine decathlon depuis quelques jours, ca rend la sceance plus fun je trouve, mais bon tout ca pour dire que les alteres seuls c'est bien deja!!

Dips/ paralelle a effectuer entre deux chaises(suffisament ecartees pour travailler les pecs en particulier, sinon serrees c'est les triceps surtout) Halteres/ je disais halteres courtes de 30 cm, une dans chaque main. en opposition a la barre longue de deux metres, ou a un travail avec une barre fixe(traction).

merci beaucoup !!!!