Bonjour, vous trouverez des conseil d'ordre général ici :
https://letempledelaforme.fr/posts30532-0.html A propos d'hydratation : Pour la séance : choisir une eau plate préférer une eau assez fortement minéralisé , éviter les eaux gazeuses, éviter les sodas . (on peut prendre une boisson gazeuse en récupération d' apres course) pour de simple footing courts ( disons, moins de 30 min ou moins de 45 min, suivant la chaleur et vos habitudes) boire un peu avant et bien boire apres Pour boire pendant la séance (conseillé si celle ci dure plus de 30 à 45 min) on peut porter de quoi boire sur soi, un moyen simple et pratique est d' utiliser une ceinture porte bidon (avec un bidon du genre de ceux des cyclistes, à porter devant plutôt que derrière pour qu'il ne ballote pas) ou une ceinture marathon ( avec 4 petites fioles, et souvent munies des poches pour mettre des barres ou gels énergétiques, fioles qui par leur faible taille et leur légéreté ne ballotent pas et ne gène pas) Ces deux types d'accessoires sont couramment utilisé par les coureurs de fond, notamment les marathoniens (voir n'importe quel magasin de sport) A défaut, on peut se faire un parcour en plusieurs boucles, ou en forme de 8 , et disposer a un point de passage obligé et commun aux diverses boucles, une bouteille de 1 à 2 l d'eau minérale (en la cachant dans un bosquet , dans des broussailles, ou un éboulis , si à la campagne ... ou un local technique, un local à poubelles, un poste de transformation dessaffecté , si en ville !) Eviter de boire en une fois une grande quantitée d'eau à la fois genre 50 à 100cl en une fois (ça risque de vous alourdir, de gargouiller ) , préférer boire plusieurs fois 10 à 20 cl toute les 1/2h ou tous les 5km ... Si vos séances de course sont tres longues (par exemple 3 h voire plus ! ) ou si vous faites des courses d'ultra (au dela du marathon) un bidon ou des petites fioles peuvent ne plus suffire ... On peut alors utiliser un sac à dos spécial avec une poche à eau et un tuyau (dit camel-back) on trouve de tels accessoire avec diverses contenances d'eau, et diverses poches pour mettre de quoi manger (car sur du tres long il faut prévoir aussi un ravito solide , pour manger en cours de route) ceci dit je suppose que vous n'en êtes pas encore ...a vouloir faire 50 à 100km à pieds On trouve des boissons énergétiques , toutes prètes en bouteille, ou en poudre à diluer dans l'eau, ce qui peut être mieux que l'eau pure et ce qui peut aider a soutenir l'effort dans de meilleures conditions , mais elles ne se justifient pas vraiment pour une pratique occasionnelle sans idée de faire de la compétition , et elles sont parfois mal tolérées par certaines personnes ( à essayer sur quelques séances pour voire ce que ça fait ) Dans le cas des poudres à diluer, faire attention aux dosages (une erreur fréquente et d'en mettre trop en croyant bien faire , un surdosage risque d'apporter plus d'inconvénient que d'avantage , cela peut provoquer des troubles digestifs ) Certains coureurs utilise en guise de boisson énergétiques des préparation de leur cru , ou du coca-cola sans gaz ! (ce qui est considéré comme une qualitée et ce qu'on attend d'une boutelle de coca c'est qu'elle soit gazeuse...mais là c'est un défaut !) bien entendu (et pour n'importe quel sport) il ne faut pas boire d'alcool ! Zelt
