Rubrique jay56

Merci Tommyboy Pour tes réponse mais j'ai pas compris ton derniere mots m'enfin. Juste pour presciser je fait 1m63 et par exemple 40 cm de tour de mollet je veu pa me retrouver a 45 c hors de question je les trouve deja tro gros comme sa.Mes cuisse pareil.

voila je commence lundi le niveau 1 ( je suis dans la 3eme categorie) et j'ai plusieur questions a vous poser : 1) Je fais actuellement 1m63 pour 63 kilo. Il y a un ans je pesait 76 kilo ! Mon probleme c'est que ne me sent pas capable psycologiquement pour prendre boucoup de poids. Ma question est la suivante, est -il possible avec cette methode de gagner en masse musculaire tout en eliminant le reste de graisse en tro qu'il me reste , pour diminuer l'augmentation de mon poid >??? 2) Ayant des hanche asser large et une cambrure dans le bas du dos, j'ai les fesses qui ressorte, je voudrais me muscler a ce niveau la mais sans prendre bcoup de volume supplementaire, est ce possible ?? 3 et ma derniere question: Je ne souhaite pas develloper toutes parties de mon corps, par exemple mes mollet et mes cuisse que je trouve assez gros comme sa! ( je ne veut pas travailler bocou le dos nn plus je ne trouve pas sa tres joli apres) Peut t-on suppreimer tout simplement du programme les exercice qui nous font travailler une parti du corp que l'on ne souhaite pa developper ??? Il me manque la reponse a ces 3 question et me voila parti pour cette avanture ...lol^^ J'ai crée mon propre poste d'evolution avec mes photos ici : https://letempledelaforme.fr/postt32360.html[/url] Merci beaucoup par avance a ceux qui sauront me répondre :D

Merci^^:D En fait mon objectif est de prendre un peu de masse musculaire, surtout au niveau des epaules, bras et pectoraux.( je trouve que le dos trop large ce n'est pas trop esthetique, apres ce n'est que mon avis perso) Je trouve que j'ai deja les cuisse et les mollet assez gros comme sa !:o Je voudrai aussi me remuscler un peu les fesses parce que j'ai le bas du dos un peu cambrer et j'ai une bonne paire de fesses qui ressort donc voila. Et puis devenir un peu plus sec au passage en gardant quand meme un peu de chair et ne pa avoir que la peau sur les ....muscles^^ :lol:

je fait divers sport depuis que je suis petit. Mais j'ai perdu 16 kg depuis l'année derniere et je savais pas que j'avais cette base justement . Donc maintenant j'essaye de la develloper :D

Bonjours a tous !! Alors voila J'ai acheté le bouquin d'olivier Lafay ce week end et je vais commencer le programme serieusement. Je commence par mettre des foto avant de commencer: J'ai essayer de prendre les photos le plus objectivement possible , dsl pour la luminosité^^ Voila sinon , j'ai 18 ans (depuis 2 semaines^^), je pese 63 kg (je suis monté juska 76 kg il y a une an !) et je mesure environ 1m63. Mes mensuration( je ne sais pas ou prendre precisement les mesure :s) epaules:112 pecs:95 biceps:34 cuisses:55 molets:40 taille:85 Voici mes resultats au 1er test: A=36 B=19 C=12 D=27

Bonjour a tous. voila je souhaite acheter un velo elliptique et un cardio frequence metre dans le cadre d'une seche. Mon objectif est de perdre de la graisse essentiellement au niveau des fesses et des cuisses mais aussi un peu au niveau du ventre pour que mes abdos soi mieu dessiner. Je voulais savoir si le velo elliptique est plus ou moins adapter a ce que je veut faire et si vous me conseillez un modele en particulier(mon budget est de 500 euros a peu pres). je vous remercie :D

ouai voila je suis aussi au lycée et c'est galere de faire 6 repas dans la journée. Et sinon les barre proteiné c'est efficace ?Parce que je prefere prendre sa que des complement ou autre truc de se genre. Vous en prener combien par jour a quel heure etc ?

Je dis BRAVO ! On voit qu'il y a une très bonne progression. J'adore tes bras. Par contre si j'ai juste une petite critique(dsl mais avec le corp que t'a tu peu bien entendre sa lol)je trouve que tes muscles du dos sont un peu trop dessiner a mon gout. Mais encore bravo :D

merci beaucoup pour tes conseil zeltron :)

le probleme c'est que je n'est pas trop l'emploie du temps q'uil faut pour secher.Je ne pe pas prendre plusieur petit repas par jour et je ne peut pas choisir ce que je mange a chaque fois. Ce que je peut faire par contre reduire mes apport en sucre et en gras mais j'ai peur que cela ne suffise pas pour garder mes muscles.

jme pose la meme question ^^

oui je veux faire une seche(je l'avait pas preciser). Mais je sais pas si j'ai ete tres clair. Je voulais savoir si au lieu de faire une seche on peut faire un regime classique mais prendre en plus des complement de proteines(car la seche est assez contraignant)

bonjour a tous . J'ai une question a vous poser. Le principe d'un seche est de perdre sa graisse et de garder ses muscles a la difference d'un regime ou la on perd un peu de partout muscle compris. Ma question est de savoir si c'est possible d'appliquer le principe d'un regime et de prendre en complement des proteine pour garder mes mucles?

j'avais deja vu sa le fullbody mais je ne savait pas c'etait tres efficace. Je vais lire l'article nyerg et je pense que j'aurais des questions a te poser ensuite. Merci vous deux. Si vous avez d'otre truc a dire n'hesitez pas :D

j'ai 2 haltere de 10kg chacune a peu pres.

Pour les pompes combien faut-il faire de serie et de combien de repetition pour un maximum d'efficacité ??

voila j'ai editer mon 1er post jai mis mes photos et mes mensuration en plus. 8)

bonjour a tous. Voila je voulais savoir la tenue la plus adequat pour faire du footing.Si c'est mieux d'etre enfermé pour transpirer plus ou aeré etc. Et au niveau de la boisson c'est miux de boire avant (combien en quantité ) pendant(dure a faire), ou apres ,, merci pour vos reponsees

merci pour vos conseil. je ne fai pas le dos car je suis deja tres develloper. En faire je suis assez muscler alors ke je n'est jamais fait de musculation. Je ne fait pas le bas du corp car j'ai deja les cuisse et les mollet tres devellopper. Je faire des foto pour que vou vou voyez ce sera plus simple.

Bonjour a tous. Tou d'abord le je voulais dire que le travaille que je fait je le fait exclusivement chez moi je n'est pas le temps d'aller dans une salle. Mon objectif est de secher pour cette été (et si possible prendre un ptit peu de masse en meme temps.J'ai 17 ans et je pese actuellement 67kg pour 1m63 a peu pres. Je suis aussi cambrer c'est a dire que mes fesses ressorte.je sais ke je ne pourrait rien faire pour sa mais j'amerai perdre du volume a ce niveau la. Voila mon programme. lundi: -5 serie de 40 abdos (crunch) 1 min de repos entre chaque serie -biceps:7rep-8rep-9rep-10rep-9rep-8rep (curl haltere 9kg)1 min de repos entre chaque serie -triceps:7rep-8rep-9rep-10rep-9rep-8rep (bras en tendu en l'air.flexion.9kg)1 min de repos entre chaque serie mardi: -entrainement de judo mercredi: -5 serie de 40 abdos(crunch) 1 min de repos entre chaque serie -pompes(bras ecarte pour travailler les pecs):6 serie de 20 rep.1 min de repos entre chaque serie. jeudi:comme le lundi vendredi:comme le mercredi samedi:comme le lundi dimanche:comme le mercredi le tout avec un reequilibrage alimentaire depuis 2 mois. j'aimerai integrer a mon programme du cardio(course a pied) mai je ne sai pa a quelle fraquence quelle duree etc. Mon objectif premier est de perdre de la graisse un peu partout sur le corps sans perdre mes muscle. Dite moi si des chose ne vont pas dans mon programme et quoi faire pour le corriger. merci enormement d'avance, c'est tres important pour moi etant legerement complexer par mon physique. voila mes photos. voila mes mensurations: bras: 37 avant bras: 30 pectoraux:100 taille:75 fesses:95 cuisse: 60 mollet:40