prendre de la masse musculaire

bonjour super christophe. J'apprecie beaucoup ce qui est dis sur ce forum et la consultation du site est un reel plaisir pour des passionés comme moi par le sport. J'ai 22 ans.Je suis etudiant en kiné et je pratique assez regulierement du sport.Mais je voudrais augmenter ma masse musculaire en pratiquant mes 2 sports favoris qui sont la course a pied et la natation. ce que j'envisage ce sont des exercices avec halteres (a la maison) le lundi,mercredi,vendredi pecs,dorsaux(lundi) deltoide,abdos(mercredi) biceps,triceps (vendredi) a cela vient s'ajouter le mardi,jeudi et samedi de la natation (environ 2000m nagés a chaque seance) le mercredi,vendredi et dimanche de la course a pied (environ 12km a chaque fois) est ce que ce programme est trop surchargé? que me conseilles tu sachant que je souhaite arriver a muscler le haut de mon corps afin qu'il soit bien dessiné et bien developpé (mais pas comme un bodybuilder non plus)?

tt d abord, excuses moi pour le retard ... quantitativement, la dose d activité d endurance (natation plus course a pieds est effectivement tres élevée et va etre un frein a ta progression en musculation. Tu sais par ailleurs que tu va devoir avoir un apport calorique excedentaire (au moins un peu) pour prendre de la masse musculaire ... Cela etant, le corps reagit vite (surtout au debut) et tu vas pouvoir obtenir des resultats tout de même, d autant plus facilement visibles que tu dois etre tres sec. Christophe.

a mon avis si tu courrais moins ce serait bien mieux....la natation est excellente couplée a la muscu mais additionnée à la course tu risques d'y perdre

Salut, Je suis assez d'accord avec Shadoow sur la course, mais en ce qui concerne la natation, je la réduirai, voir la stopper complétement pendant quelques semaines pour pouvoir avoir une meilleur prise de masse musculaire avec des charges plus un importante. Ensuite, la natation pourrait être idéale pour la sèche et pour l'entretien...par exemple...