prise de masse musculaire

Bonjour, Sa fait 2 ans que je m'entraine et, comme l'hiver est arrivée, je voudrais prendre de la masse.Je souhaite entrainer 2 groupes de muscles par entra├«nement en entagonisme échelonné sur 3 jours avec 1 jour de repos entre chaque scéances.Ma question est surtout pour savoir le nombre de series, de répétition et le temps de repos ainsi que le nombre d'exercices par muscles. exemples jour1 repos jour2 repos jour3 repos 2 muscles par scéance 3,4 ou 5 exercices par muscle a x*x*x Merci ! pour vos réponses

slt a toi camarade!!! bon topic!! tou com toi je boss 2 group musculaire par séance, en revanche je fais 3 voir 4 exercice par group, o max!!!! j'atten com toi l'avis d'un pro a ce sujet )

pour nuts67 exercice au poids du corps... mais il faut un minimum de matériel, 2(5 euro max si je me trompe pas) la barre pour les tracions

nuts67 a écrit :
Bonjour,,

J'ai 23 ans je mesure 1m75 pour 60kg , je me trouve pas trop musclé et je souhaiterais prendre en masse ou developpé mes formes!!!

Avez vous des idées a me donner car je suis novice en la matière!!

Sachant aussi que je ne souhaite pas acheter de materiel!!

Merci d'avance pour votre aide!!

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