probleme pour faire les elevations laterales avec halteres

bonjour lorsque je fais cette exercice, j'ai tendance au bout de qq répétitions a lancer les halteres, je n'arrive plus a monter les poids droit, j'en viens meme a decoller les talons ! dois je reduire les poids des halteres, ou les bras arrivent ils quand meme a bien travailler comme ca ? merci

En fait tu triches le mouvement, il faut mieux prendre plus léger. C'est un exo d'isolation c'est pas la peine de prendre des charges de titan.

Pitoon a écrit :
En fait tu triches le mouvement, il faut mieux prendre plus léger. C'est un exo d'isolation c'est pas la peine de prendre des charges de titan.

ben je débute la muscu
j'ai deux halteres de 10 kgs, c deja pas énorme :oops:

bonjour le fil, et si, 10 kg c'est enorme en elevations laterales, 2 * 6 pour bien comprendre le mouvement c'est a dire que l'important c'est jusqu'ou vont monter les coudes. Le bon geste c'est celui de verser de la boisson comme si tu tenais un pichet si tu ne vois pas va dans un barre a l'heure de l'apero :lol: tes mains ne servent qu'a tenir les poids, il faut bien faire attention de lever les coudes et avec un poid leger au debut tu vas apprendre le mouvement, apres tu pourras certainement repasser a tes 2*10. Cordialement rémi

merci pour vos conseils je débute, et j(ai tendance a faire la seance avec le meme poids pour tous les exercices, alors qu'il faudrait peut etre que je m'adapte a chaque exercice selon mes capacités merci

re il me parait plus simple de partir de poids peu elevés et de progresser c'est bon pour le moral et ca evite les blessures trop fréquentes chez les debutants, tendinites et autres

Salut, Pour vraiment débuter, 10 Kg + la barre dans chaques mains ça me semble aussi beaucoup... Pour savoir ce qu'il te convien le mieux, tu devrais enchainer au moin 4 séries (de 10-12-15 répétitions) avec 1 minute 30 secondes d'écart entre chaques... En faisant le geste correctement, pas à la 7eme répétition te tordre dans tout les sens et lancer tes bras pour y arriver. Le principal n'est pas de soulever de grosses masses mais de sentir que ses muscules travaillent. Fait tes gestes pas trop rapidement aussi, sinon, ils ne travaillent pas efficacement!

perso je leve aussi les talon en elevation lateral depuis que je les fait avec 14 kg. et j'en fais 14.

gegedu17 a écrit :
perso je leve aussi les talon en elevation lateral depuis que je les fait avec 14 kg.
et j'en fais 14.

oui quand on a une certaine experience de la chose on peut tricher pour executer 1 ou 2 reps supplémentaires mais sur toute la série c'est tres dangereux pour le dos et les lombaires si je ne m'abuse et c'est vrai que 14 kg c'est tres bien mais pourquoi autant de reps?????
a plus

NON AVEC 10 KG D HALTERE çA MARCHE PAS

Des dips et des tractions se sera BEAUCOUP plus efficace.
(ça ne necessite que 2 chaises solides et une barre escamotable a 20euros a decathlon)

on parle d'elevation lateral nyerg..... ba j'en fais 14 car justement je veu pas charger plus... et au depart du mouvement je me met sur l'avant des pieds sinon je part en avant lol. si je me penche un tout petit peu et que je commence le mouvement haltere devant la ya pas de prob