Programme pour secher

Bonjour tout le monde,

Je poste ici afin de pouvoir beneficier de vos lumières en matière d'alimentation.

J'ai 22 ans (bon 23 bientôt :mrgreen: ) et je pese 68Kg pour 1m74.

J'ai repris la muscu après environ 1 an d'arrêt (je faisais de la boxe entre temps, mais mon club a fermé, et je ne sais pas si ça va reprendre... j'espère en tout cas) j'ai repris la musculation.

Donc je reprend, et je me sens bien, ça revient vite :D

Mais ! Je trouve que j'ai pris du bide entre temps (surtout depuis que j'ai plus la boxe... soit environ 4 mois).

Je sais que je bouffe hyper mal, pizza, hamburger (sans oublier le coca :mrgreen: et je sens que ça viendrait de là) sotn de mise assez régulièrement.

Je ne veux pas secher à l'extreme, mais retrouver mes pti abdos et perdre ces ptites poignées d'amour.

Alors, je sais que pour y arriver, j'ai pas le choix, je dois manger sainement (là c'est le moment où maman vient et me dit Je l'ai toujours dis !! :P )

Enfin voila, donc je vous demande si ce pti menu correspondrait bien, en parallele de la musculation et de la reprise sous peu de la Boxe thailandaise (j'espere :( ) :

Pti dej'

- Proteine en poudre mélangée avec du lait
- Cornflakes
- 1 fruit

[i:774a6f6d74]infos : un type particulier de prot' à me recommander ? Cornflakes special K c ok, mélangé avec les prot possible ?[/i:774a6f6d74]

Collation Matin

- Fromage + Pain complet

[i:774a6f6d74]Je ne pourrais pas toujours prendre cette collation (école/boulot), est-ce réellement grave ?
Possibilité de remplacer par 1 ou 2 barre céréalliere ?[/i:774a6f6d74]

Midi

- Viande (poulet/dinde/boeuf)
- ou poisson
- Pate/riz/légume
- 1 yaourt

Collation aprem'

- Fruit + yaourt
- fromage + pain complet

[i:774a6f6d74]Possible que je ne puisse le prendre tout les jours également[/i:774a6f6d74]

Diner

- Viande ou poisson
- Riz / légume (haricot)
- 1 yaourt

Avant dodo

- Fromage


Généralité

La prot en poudre : Prise le matin et apres les séances de muscu.
Les AGE : 1 cuillerée matin et soir d'huile d'olive

Il faut savoir également que je mangerais comme cela la semaine, mais que quand je sortirais au resto avec des amies ou ma copine, je n'envisage pas de me priver de quoi que ce soit (je rassure, je ne suis pas particulierement gourmant :wink: , simplement que quand on mangera ds une pizzeria, je mangerais une pizza :mrgreen: )

Voila voila,

Donc si vous pouviez me donner quelques conseils, ce serait sympa, merci beaucoup.

Seb

Tu peux apporter quelques modif à ta diète : -Le matin je te conseillles de prendre des flocons d'avoine (IG plus faible) avec une prot de type Whey (assimilation rapide) -Si tu veux sécher consomme plutôt des produits complets, limite ta consommation de pain et de riz blanc à cause de leur IG élevé. -Enfin, évite les glucides le soir (donc pas de riz...) tout comme les viandes rouges. L'idéal serait poisson maigre+légumes verts. Bon courage.

sur les glucides qui sont le pillier d'une diete classique il faut en effet en controler leur quantités pendant une phase de diete , mais attention !!! en effet on dit souvent qu'en arretant les glucides le soir c bien pour une seche , moi je dirai oui mais attention car suivant à l'heure ou l'on s'entraine cela peu avoir de serieuse repercution . disons que l'on peut tester ce plan la ,mais apres c à chacund e voir ce qui lui va le mieux . par experience perso et par rapport à ma morphologie je n'arreteraipas totalement les sucres le soir, car si je m'entraine en fin de journée alors c fonte musculaire assurée: perso je cycle les glucides mais apres un trainning muscu c clair que je recharge en glucides sinon c mauvaise recup , fatigue , perte d'energie , et à la longue c pas bon du tout , si tu t'entraines le matin alors à midi glucides et pas ou peu le soir , si tu t'entraines le soir c peu ou pas à midi mais tu veilleras à prendre un petite fruit avant le trainning et tu te rechargeras apres , biensur quantitées controlées . donc il existe plusieurs plans de seches disons que l'arret des glucides apres 16h et le plus couramment utilisé mais attention c plus complexe que ça et les resultats peuvent etre pas top suivant les morphologies donc attention au phase d'amincissement... le but de la seche et pour toi retrouver tes abdos et perdre un petit peu passe par une nouvelle façon de s'alimenter plus saine qu'à l'heure actuelle !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pti dej' - Proteine en poudre mélangée avec du lait - Cornflakes - 1 fruit ouiilllle = flocons d'avoine(30à60gr) + lait ecremé (250ml max)+ 1 fruit+ whey avec de l'eauuuuu pas le lait ... infos : un type particulier de prot' à me recommander ? Cornflakes special K c ok, mélangé avec les prot possible ? non Collation Matin - Fromage + Pain complet(non pas de pain) si tu es en seche plutot shake tri prot + eau Je ne pourrais pas toujours prendre cette collation (école/boulot), est-ce réellement grave ? Possibilité de remplacer par 1 ou 2 barre céréalliere ? nonnnnnnnnnn Midi - Viande (poulet/dinde/boeuf) - ou poisson - Pate/riz/légume - 1 yaourt oui attention au apports mais ok nickel ça Collation aprem' - Fruit + yaourt - fromage + pain complet idem tri prot jour de repos ou whey en post trainning jours muscu et un fruit avant ta sceance sinon c seulement des prot les jours off pas besoin de sucres Diner - Viande ou poisson - Riz / légume (haricot) oui le riz mais attention au quantités et suivant si trainning avant ou pas jour de muscu et entrainement le soir ok sinon c legumes et poissons - 1 yaourt Avant dodo - Fromage AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHH nonn tri prot (active power ) un bon shake et dodo Généralité La prot en poudre : Prise le matin et apres les séances de muscu. OUI Les AGE : 1 cuillerée matin et soir d'huile d'olive OUI Il faut savoir également que je mangerais comme cela la semaine, mais que quand je sortirais au resto avec des amies ou ma copine, je n'envisage pas de me priver de quoi que ce soit (je rassure, je ne suis pas particulierement gourmant , simplement que quand on mangera ds une pizzeria, je mangerais une pizza = dommage ou alors fait une sceance cardio avant et le tour est joué ) voila ++

Merci pour ces précisions :wink: