Rubrique joss42

Au petit dej', je pense que tu devrais prendre des flocons d'avoine car moins de sucre que les special K (et beaucoup moins cher au passage. Un conseil : Pour résussir ta sèche, limite vraiment les féculents...

Perso le soir je prends souvent légumes+escalope+from blanc... Après tu fais varier les légumes suivant tes envies. Voila @+

Il serait préférable que tu regardes les autres posts...

Je sais très bien que la whey n'est pas nocive (bonne hydratation par contre...) mais si mes vieux voient un truc chimique ils me défoncent !! Cependant, rien ne m'enpèche d'en acheter lol...je pense que c'est mieux de la commander sur le net chez Active Power (c'est quand même moins cher et de meilleure qualité que chez Décathlon ou autre)

Je peux pas prendre de whey à cause de mes parents (produits pas très naturels patati patata...) donc je me suis rabattu sur les blancs d'oeufs, c'est mieux que rien !!

c'est bien ce qu'il me semblait...

Pour moi, il y a 2 différences : -Plus de protéines dans le fromage blanc -Plus de glucides dans le yaourt Donc il est préférable de consommer du fromage blanc 0% (surtout en phase de sèche...)

Moi perso je comptes les prot végétales dans mes calculs...car pour le foie, des prot ça reste des prot quelles soient animales et végétales. Faut surtout penser à bien s'hydrater.

Désolé miss, la chirurgie esthétique c'est pas ici... :sm4:

Ca se saurait si c'était vrai mais il n'empèche qu'aucune étude sérieuse n'a été faite à ce sujet...

Un blanc d'oeuf = 3 à 4 g de prot tout dépend de la taille Un oeuf entier = 6 à 7g Pourrais tu être plus explicite sur le calcul d'aliments car je n'ai pas très bien compris la question...

Si tu penses avoir acquis assez de viande, entames une phase de sèche sur 8-10 semaines... Le résultat ne sera visible qu'avec une alimentation stricte : à savoir riche en protéines, pauvre en lipides sat. mais n'oublie pas de consommer de l'huile riche en lipides insat. (olive, pépins de raisin...) Ayant déjà réalisé une sèche, je peux te dire que l'alimentation représente 90% du processus, le cardio n'est qu'un accélérateur. En parcourant les différentes rubriques du site tu pourras découvrir de nombreuses informations sur l'alimentation :wink:

Voila un topic sur le blanc d'oeuf : https://letempledelaforme.fr/posts2137-0.html&postdays=0&postorder=asc&highlight= @+

Va sur les rubriques Perdre du poids et Nutrition du site, tu auras des infos supplémentaires sur l'alimentation : https://letempledelaforme.fr/article-topic-11.html https://letempledelaforme.fr/article-topic-6.html

Les séries longues vont te permettre d'affiner tes muscles mais pour maigrir, il faut comme l'a dit PuLsaR, avoir une alimentation adaptée. Pour les abdos, je te conseilles de faire des séries de 25 à 45 sec d'effort (le nombre n'est pas important, c'est la qualité du travail qu'il l'est).

-Pour le cardio, il faut faire des séances entre 30 et 45 min car c'est seulement à partir de 30 min d'effort que le corps puise l'énergie dans les réserves adipeuses. -Pour l'alimentation il y a pas mal de topics la dessus...Je te mettrait un lien... @+

Tu peux apporter quelques modif à ta diète : -Le matin je te conseillles de prendre des flocons d'avoine (IG plus faible) avec une prot de type Whey (assimilation rapide) -Si tu veux sécher consomme plutôt des produits complets, limite ta consommation de pain et de riz blanc à cause de leur IG élevé. -Enfin, évite les glucides le soir (donc pas de riz...) tout comme les viandes rouges. L'idéal serait poisson maigre+légumes verts. Bon courage.

Moi je penses qu'il vaut mieux que tu la rassures en lui disant que les mecs aiment les fortes poitrines... 8)

Salut, -Si tu veux stabiliser ton poids il suffit de calculer le nombre minimal de calories dont tu as besoin chaque jour (environ 1440kcal mais vérifie quand même). -A ma connaissance, les protéines ne font pas spécialement grossir (graisse) à moins d'en consommer 3g/kg. -Pour les coupe-faim je ne peux pas te renseigner désolé car j'en ai jamais pris...A mon avis c'est plus marketing qu'autre chose mais bon... [u:b7bb46d5df]Conclusion[/u:b7bb46d5df] : Il faut que tu consommes environ 1440kcal (ou plus si tu fais du sport) réparties sur 3 repas et 2 collations sans forcément faire de régime spécial mais en privilégiant les aliments riches en protéines (viandes blanches,etc...) et en limitant les lipides saturés bien sur.

Fais gaffe de pas trop en faire non plus...parce que au ryhtme où tu vas tu risques de te blesser !! Adaptes ton alimentation au fur et à mesure et çà ira tout seul tu verra... :wink: