programme trop lourd?

Bonjour, Je veins de découvrir ce site et je trouvé pas mal de bon conseil mais je me pose un question : Je pratique de la musculation en complément de mon sport (rugby) et cela afin d etre plus performent sur le terrain. J' ai recu un porgramme de musculation d' un préparateur physique spécialiser en rugby, programme ayant pour but une prise de masse musculaire. Il se composait de 3seance par semaine : 1pecs triceps, 2 dos biceps, 3epaules jambes. L' ennui ce que je veins de me peter le ligament croisé antérieur du genoux droit donc je ne sais plus faire les jambes ce qui fait que j' ai adapté mon programme pour ne faire que le haut, mais je me demande si j' ai assez de jours de repos entre mes séances. Ce que je fais depuis ma blessure est ceci : Je suis resté à 3 séances semaine mais je les ai modifié: 1ere : Pecs triceps biceps : devel couché : 10/8/6/6/6 recup : 3min entre chauqe serie devel incliné : 3*8 r : 2,30 Butterfly : 3*10 r : 2,30 devel front : 3*10 r : 3 poulie haute : 2*8 r : 2,30 2eme : Dos epaules tirage sur banc plat : 10/8/6/6/6 r : 3 rowing poulie basse : 3*10 r : 2,30 tirage nuque : 3*10 r : 2,30 Lombaire avec 10 kg : 20rep *2 r : 2 trapeze : 2*10 r : 2,30 Develop nuque : 3*10 r : 2,30 Elav lat halt : 2*8 r : 2,30 J' alterne ces 2 séances en allant a la salle tt les mardi mercredi et vendredi, ce qui fais que je travaille les pecs 1semaine sur 2 deux fois sur 4 jours et de meme avec le dos et les epaules. Et je me demande si ce n est pas un peu court comme tps de récupération pour le muscle car j ai peur de courrir a la blessure voire a la fracture de fatigue meme si cela arrive rarement. A chaque sécances je fais des abdos et je travaille les jambes avec de tres legere charges afin de ne pas perdre trop de musculature en attandant d etre operer de mon croisé. Quand pensez vous car il me semble que si les tps de repos ne sont pas respecter le muscle ne reagit pas comme on le souhaiterai. Merci de votre réponse.

Tu devrais respecter le programme du preparateur. A la place des jambes le troisieme jours tu fait une bonne seance de la ceinture abdominale (abdos, dorsaux et obliques) avec du gainage. Si il a concu un programme c'est que ca doit marche.

b 'setq ue dire c'est un prog de basse qu'il ta filé quoi rien de mechant ouai suit le c'est bien pour commancé..