ouai tu peu le tout est de savoiiir que si tu fait de la seiche oui tu va perdre en force forcement et la question est que tu va pas etredessus de perdre en force alors que ton physique se sculte... et oui mixé les facon de taffé c'set cool la seiche c'set surtout au niveau de la bouff que sa se passe et au niveau du temps de taff mi je fait mais sceance de seiche non stop pas de temps ed repos genre entre 40 et 1.3h bien sur en changant de muscle tu fait du circuit training.. :sm2:
ouai b'est pour moi l'heure ne compte pas trop a laquelle tu t'entreine c'est surtout quand tu a le temps et comment tu t 'entreine et pi si tu veu prendre de lamsse brut b'est arrete la proteine et prend du gainer et mange regulierement genre dout els 2h ou 2.3h et suuurtout bien mangé avant de dormir et si tu veu l'arme ultime pour grossir b'est c'est te levé la nuit pour mangé ou un shak et la tu dechire tout.... :sm2:
b 'setq ue dire c'est un prog de basse qu'il ta filé quoi rien de mechant ouai suit le c'est bien pour commancé..
moi perso je te dirai de prendre des gluta avant et les proteines apres mem juste apres car il faut savoir que tu a une porte juste apres l'entrenement qui te permet d'ingere 2* ta dose de protéine que la normal ta je c'est plus excatement le temps mais 30 min on va dire et la tu peu faire un mega shak proteine et ton corp va tout prendre direct..
salut alors deja il te faudrai plus lourd en poid et tu fait trop de rep 15 c'set poour seché sa.. ou si non si tu fait de l'intensité en dernier quoi tu veu prendre essai sa 1* max de pompe+enchenne ecarté alt de plus doucement que tu peu et bien sur le mex de rep et tu fait sa 3 fois ensuite pour t'est bicep trouve toi un terrain de foot et fait des traction mains serré en subination de facon ase que sa soi t'est bicep qui tracte ton corps d'en fait 3*10 mais doucement aussi bien en monté quand dessente tous residant dans le fait de la faire doucement pendnat toute ta phase de la serie ensuite tu rendre chez toi ou tu amene les haltere et tu enchene t'est rem d'alt mais 3*10 toujours doucement. pour t'est triceps la meme pompe serré et tu enchenne sen repot extention atl 4*10 et tu fait sa que 3 fois dans la semaine un genre lundi/mercredie/venndredie et pi sa sert a rien ta proteine si tu souleve que 7kg arrete du gache ton fric.. a la limiiite mange plus et boie plus de lait.. :sm2: essai et dit moi se que tu en pense
salut si je peu me permettre de dire un mot les 4*8 c'set du standart pour la puissance c'est OK y a pas de prob la dessus vue le sport que tu fait il faudrai adabté d'est mouvement de muscu et pour la puissance il n'y a pas que le nombre d rep ou de serie qui determine ta puiissance mais la facon don tu fait le mouvement exemple si tu fait des 4*8 en speed au bout t'un momant mem tres vite sa ne le sera plus de la puiissance car la rapidité d'execution ne mobilisera plus trop d'est muscle mais t'est tendons donc tu fera plsu de force. moi se que je te conseil c'set de faire 4*8 mais chaque rep de 3 sec en mouvement de dessente et de re monté le plus vite pour l'explotion. donc celle te donnera un super entreinement de puissance. apres pour le type d'exo reste sur la base ya rien de tel 1/ squat 2/developpé mili 3/soulever de terre 4/ d.c avec sa tu tue tous le monde :sm2:
ouai le truc en faite c'set que je suis assez intense dans mais exercice et sa marche super bien c'set vrai que sa fait super mal enfin c'set de la bonne douleur mais la methode est super a essayer. et pi c'set sur qu'il faut une part de rage pour faire un tel sport.. moi quand je suis sous la barre je pense a une perssonne qu ej peu pas blerrer et la grave la rage je pousse quoi..lol.
salut je suis nouuveau sur se forum je me presente j'ai 27 ans je pese 98 kg je mesure 1.70 m je fait de la muscu debut 7 ans je sui smonté 102 kg de poiids de corps au max et en seiche je sui dessandue dua 91 kg en d.c je suis monté a 205 kg 1 rep au debut j'etait plus force athlétique mais bon j'essai un tous dans se vaste sport qu'est la muscu ou culturime ou force athlé. au squat je fait 245 kg par 1 rep si non en se momant je m'entraine surtout en intensité extreme exemple je couple plusieur mouvement sur un muscle sans temps de repot mais en baissant la charge au fur et mesure jusqua que je puisse plus soulevée la dite charge... et je usi ici pour apparendre d'autre tehnique et facon d faire car on apparend constament dans se sport.... merci :D
