question à propos des pecs

Bonjour j'ai debuté la musculation il y a maintenant 2 mois et je commence a voir les 1er resultats cependant j'ai un doute concernant mon programme: je vousdrais votre avis en ce qui concerne ce que je fais pour les pecs c'est a dire: 1 fois par semaine, 1min30 de recup entre chaque serie et exos -5x10 reps developpé-couché ├á la barre -5x10 reps dvp incliné avec halteres -5x10 reps ├á la machine pec deck -5x10 reps dips -5x10 reps pull-over -5x10 reps poulie vis a vis la question que je me pose est: est-ce trop? dois-je enlever des exercice sous peine de me retrouver en sur-entrainement ? Sachant que je suis encor debutant et que j'ai un corps a tendance sec (1m85 75kg) merci de votre aide

lol rassure moi tu fais pas tout ├ºa en une scéance...

Deux choses: perso, je ne pense pas que travailler une seule fois par semaine chaque groupe musculaire soit le 'top' pour les débutants 2: ├º├á fait beaucoup pour un seul groupe musculaire, et ce, m├¬me si on ne le bosse qu'une fois par semaine as tu pris en force et en poids ces deux mois? et combien ?

Si si je fais bien tout cela, bon evidement le maximum de charge que je peux mettre pour l'instant n'est pas enorme par exemple je souleve simplement 35 kilos en developpé-couché. J'ai pri 1 a 2 kilo depuis le debut mais je ne sais pas vraiment car j'ai vraiment un probleme avec mon poid je peux peser 73 kg et 76kg dans la meme semaine (ou alor j'ai un probleme de balance lol). Oui j'ai progresser en terme de force car avant je ne pouvais pas soulever plus de 20 kg en DC et la grosseur de mes pecs a un peu evolué mais rien d'extraordinaire d'ou ma reflexion quand a la possibilité d'etre en sur-entrainement. Je reserve une seance special pour les pecs d'1h30 avec un jour de repos la veille et le lendemain

tu ne risques pas le sur entrainement :lol: pas déj├á !! ... la blessure a cause d'une mauvaise posture, ou un truc dans ce genre , ok .... mais pas de surentrainement au bout de deux mois avec ces charges -) zou ... un peu de lecture (et il faut tout lire et pas en diagonal :P ) https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html#5

donc je peut continuer? merci de l'aide je vais lire ├ºa vu que jour de foot et passé :wink:

en tout cas, tu peux enlever le pec deck et les poulies vis à vis et concentre toi sur les charges libres

Ce qui m'inquiete c'est que le programme pour debutant que tu ma gentilment donner dans ton lien ne correspond pas vraiment avec ce que je fais. Dois je le laisser tomber pour me concacrer a celui que tu ma passé ? merci encore

John-Cena-fan a écrit :
Ce qui m'inquiete c'est que le programme pour debutant que tu ma gentilment donner dans ton lien ne correspond pas vraiment avec ce que je fais. Dois je le laisser tomber pour me concacrer a celui que tu ma passé ?

merci encore

il y a "trois" programmes - le deuxième te serait plus adapté vu que tu as deux mois de muscu et qu il semble que tu ais accès a du matos..

les derniers conseils sont pour les confirmés ...

mais tu fais ce que tu veux, je ne suis pas en mesure de te botter le cul si tu fais les choses de travers :lol:

ps de toute fa├ºon ,on est souvent amené a changer de programme en muscu (et heureusement)

d'accord je prend note et je te remerciede m'avoir consacrer un peu de ton temps