Rubrique John-Cena-fan

Pourtant j'ai de bonne sensations avec le full body au niveau des bras surtout j'ai l'impression qu'ils sont toujours "gonflés" et c'est moins épuisant mentalement je trouve

ah mais pas de souci je connais la plupart des gens dans la salle on se voit meme en dehors pour certains mais j'ai besoin de ma musique pour me pousser dans mes dernieres retranchements

ah non moi c'est 2 heures avec mon mp3 sur les oreilles je parle a personne (pendant mon entrainement je suis pas insociable non plus lol) merci pour vos conseils je vais essayer ta methode Pitoon ça ma l'air interessant

je reste donc sur cette base de 2h 3fois par semaine ??

Je fais 1 min 30 pour les gros muscle entre chaque serie et 1 min pour les petit muscles et 2 a 3 minute entre chaque exos c'est trop???

?????

Salut ├á tous, J'ai commencé la muscu depuis fevrier (1m85/76 kg/ectomorphe)dernier et je commence ├á voir les premiers résultat, cependant depuis fevrier je travaille sur 2 ou 3 seance par semaine en faisant 2 muscle par séance J'ai voulu changer et depuis deux semaine je fais du full body j'aimerais votre avis sur mon programme car celui ci dure 2h par séance et j'ai lu que pour prendre de la masse (ce qui est mon objectif) il fallait faire des séances courtes Lundi Mercredi et vendredi meme "menu" épaule: 3x10 dvp militaire a la barre 3x10 elevation laterale pec: 3x10 DC 3x10 dips dos: 3x10 tirage nuque 3x10 tirage horizontal biceps: 3x10 curl barre ez 3x 10 curl haltere triceps: 3x10 barre au front 3x10 extension poulie jambes: 3x10 leg extension 3x10 leg curl 3x15 mollet etirement puis 10 min d'abdo Merci d'avance

Bonjour ├á tous Par curiosité j'ai acheté 2 boite Ea fit (1 de taurine power pour la prise de masse et l'autre ripped max pour secher) J'aimerais savoir s'il est recommandé de les prendre en meme temp ou s'il fallais faire une boite apres l'autre Si quelqu'un ├á deja testé, j'aimerai savoir son impression Mercii

ah d'accord je vais faire ça pendant 2 semaine alors merci

Salut a tous, J'ai encore un questions ├á propos de nos amis les pecs, deux en faite: 1) Est-il bon de s'étirer souvent les pecs? (plusieurs fois par jour en particulier quand on a des courbatures du a une seance eprouvante?) ou bien est-ce que la courbature c'est le muscle qui se "répare" et qu'il ne faut pas le déranger? 2)J'ai du retard au niveau des pecs par rapport au reste de mon corps, puis-je faire une "cure de pecs" c'est a dire pendant 2 ├á 3 semaines ne travailler que les pecs 3 fois par semaines (sachant que les triceps et les epaules travailleront forcement aussi) et ensuite reprendre un programe normal ? Voila vos réponses sont les bienvenus quelle soit sérieuses, drole ou meme moqueuses merci d'avance :wink:

je vien de rentrer de la muscu et j'ai pu travailler les jambes (sauf le squat) j'ai aussi pu travailler les pecs au pec deck et les epaules a la machine a epaules lol . J'ai fais mon heure et demi et je pense que je perdrais pas trop trop durant ces 3 semaines

c'est bien ce que je pensais, merci a vous

plus facil a dire qu'a faire lol

c'est vrai que ma santé est importante mais je ne suis pas en danger de mort non plus. Je commence tout juste a recolter les fruits de mes 3 premiers mois de muscu j'ai pas envie de tout perdre. D'un autre coté j'ai pas envi de perdre mon doigt non plus !

Ah ok merci de vos conseils. Oui il y a bien une option musculation mais seulement a partir de la 2eme année et moi je suis en 1ere.

Salut a tous j'ai besoin de vos conseils Je me suis cassé la base P1 de l'index de la main droite j'en ai pour 3 semaines d'atelle (assez encombrante).Je ne peux rien porter de la main droite.Je me demandais si je devais: - Arreter la muscu pendant 3semaines histoire de faire mon cycle de repos afin de "déshabituer mon corps" de mon programme - Me concentrer sur le bas du corps et faire du guenage -Est ce que je peux faire uniquement du pec deck a la machine ou cela ne sert a rien sans DC merci de votre aide

Bonjour ├á tous, Je suis en STAPS (fac de sport), je fais 4h de sport par jour 3 jour sur 5 sans compter mes entrainement de foot 2 fois par semaine et le match ce qui m'amene a 18 heures de different sport par semaine et me laisse que trés peu de temp pour faire 2 a 3 seance de muscu Je voulais savoir s'il fallait que je le prenne en compte dans mon programe par exemple je fais 2h de natation le mardi, est-ce equivalent a une seance de dos et epaule? J'ai 2 jour ou je fait pas de sport que je reserve a la muscu Est ce que je risque le Sur-entrainement? Merci

Merci pour vos conseils Donc je dois travailler seulement 1 seul fois chacune des 3 parties des pecs , soit 3 exos?

d'accord je prend note et je te remerciede m'avoir consacrer un peu de ton temps

Ce qui m'inquiete c'est que le programme pour debutant que tu ma gentilment donner dans ton lien ne correspond pas vraiment avec ce que je fais. Dois je le laisser tomber pour me concacrer a celui que tu ma passé ? merci encore