Question débutant sur musculation poids du corps.

Bonjour a tous, Je suis nouveau sur ce forum. Donc pour une meilleur compréhension je me présente, je m'appelle Baptiste j'ai 15 ans et depuis quelques moi j'ai débuté la musculation ( a la maison ). Cependant J'ai quelque questions qui me reste en t├¬te depuis un petit moment maintenant. -Alors voila déj├á, je voudrais savoir si les temps de repos étaient les m├¬mes pour les exercices au poids du corps et fontes (?). - Je n'arrive pas a faire des dips, alors que je peu très bien faire 50 pompes, alors pour sa je fais des dips entre 2 banc pour obtenir plus de force et ensuite m'essayer au dips, est ce la bonne méthode ? -Pour les jambes Je ne fais que des squats 1 jambe. Je fais 6 séries d'un max de rép avec 25 secondes de repo entre chaque série. Je voudrais savoir si je peu réussir a prendre de la masse avec sa ? Merci a tous. Baptiste .

bonjour baptiste la présentation se fait dans la partie LES MEMBRES SE PRESENTENT sinon oui tu fais tres bien te t'entrainer entre 2 bancs pour les temps de pause oui ce n'est pas le souci si tu te sens capable de rattaquer apres 30 secondes tu rattaques faut pas non plus trop se poser de questions :wink: pour les jambes effectivement ca va etre difficile de prendre du volume sans charges additionnelles... si tu veux juste grossir tu n'as qu'a plus manger a +

Tres bien, Pour les cuisses je peu éventuellement ajouter des fentes et du leg curl. Sa serait mieux. Pour les temps de repos, je fais en ce moment 1minute 30. J'ai lu que il fallait adapter le temps de repos si c'est au poids du corps ou la fonte (je crois que c'était sur la méthode lafay ^^) Donc si j'ai bien compris se que tu ma dit je fais en fonction de ma fatigue ? Merci a toi :) de m'avoir répondu. Baptiste.

Au niveau du poids, ce que n'a pas compris notre cher Mr. L. c'est que la charge, qu'elle soit constitué de fonte, de ton corps ou de flotte, c'est la m├¬me chose... Il faut adapter ton temps de repos par rapport au nombre de répétitions dans tes séries : par exemple, si tu travaille avec un poids léger et que tu peux faire une vingtaine de reps, tu ne vas pas forcement ├¬tre très fatigué musculairement ( plus au niveau du souffle ) et tu pourras prendre peu de repos, si par contre tu travailles plus lourd, et que tu fais une dizaine de reps, on conseille en 1 et 3 minutes de repos ( ├ºa dépend aussi de ta capacité ├á récupérer ). Lors du travail de force, avec des grosses charges et moins de 6 reps, on prend encore plus de repos. Les fentes et le leg curl : oui ! En plus du squat et ├ºa commence ├á ├¬tre complet. Bon courage !

Bon ben merci a vous tous de m'avoir si gentiment éclairé. Baptiste.

si vraiment tu cherches a prendre beaucoup de volume, il te faudra utiliser des charges additionnelles, le poids de coprs n y suffira plus bon week end baptiste et si tu restes parmi nous pense a te présenter......

Voila c'est fait , bon wee kend a toi aussi ! =) Baptiste.

Tu peux tout faire avec le poids du corps, procure ton un programme ou une méthode spécifique, en fait procure toi la méthode Lafay. Si tu es motivé tu arriveras ├á prendre de la masse, de la force, de l'endurance te de l'explosivité. ^^

Merci de ta réponse, C'est se que je suis entraine de faire, j'ai acheté la méthode depuis 1 semaine et je mi tient =)

Excellent :wink:

Hasting a écrit :
Tu peux tout faire avec le poids du corps, procure ton un programme ou une méthode spécifique, en fait procure toi la méthode Lafay.

Si tu es motivé tu arriveras ├á prendre de la masse, de la force, de l'endurance te de l'explosivité.

^^

désolé pas d'accord
de nouveau si tu veux prendre beaucoup de volume, la methode poids de corps ne sera pas suffisante...il te faudra passer a des charges additionnelles ou un mix des 2....

oui pour l'endurance et l'explosivité, oui pour la force et la masse mais avec des limites

Hasting a écrit :
Tu peux tout faire avec le poids du corps, procure ton un programme ou une méthode spécifique, en fait procure toi la méthode Lafay.

Si tu es motivé tu arriveras ├á prendre de la masse, de la force, de l'endurance te de l'explosivité.

^^

:roll: