Publié le 31. Mar 2007
Voila, j'ai comencé une cure de créatine depuis 3 semaines en procédant ainsi: Phase de charge: 5g*4/jour = 20g par jour pendant 5 jours Phase de maintien (4 semaines): 5g/jour aprés l'entrainement, et 5g au réveil les jours ou je n'mentraine pas. Ce qui est bizarre c'est qu'il y a des sites qui te conseille de prendre 10g/jour pendant la phase de maintien (5g avant l'effort et 5g aprés). Là, il me reste deux semaines de maintien et je n'sais pas si je dois continuer ma cure comme je fais ou je dois procéder comme c'est écrit sur ses deux sites: http://www.akelys.com/nutrition/creatine.html http://www.nutri-site.com/dossiers/creatine_utilisation.htm Merci[/url]
Publié le 2. Apr 2007
deja la phase de charge elle sert a rien, a part vidé ton pot et ton porte -feuilles !!! Moi j'ai toujours pris 5g le matin et 5g post training (certain prenne 5g post et prè training)
RokA
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Publié le 3. Apr 2007
La créatine va te booster ! rien avec avec de la protéine qui va construire ton muscle ! la créatine se prend IMPERATIVEMENT avant l'entrainement, sinon elle perd tout son but ! Pour ce qui est de la phase de charge et de maintient ! tout dépend de quel créatine tu prend ! il y a des nouvelles sortes de créatine ou tu n'as pas besoin de phase de charge ! il est aussi impératif que tu boive bcp et surtout pendant l'entrainement
Publié le 3. Apr 2007
+1 pour le fait qu'il faut boire beaucoup, plus de 2litre d'eau (je precise lol) par jour par contre j'ai testé lla prise avant training et la prise le matin et bizarrement je ressentais plus le coup de fouet en la prenant le matin, par contre les effats sur mon organisme devait surement etre moindre. Je pense que c'est encore a appronfondir ca.
