qui pourra me conseiller??

salut a tous, et a toutes. voila, je viens de me presenter dans le forum a des quoit :P j'ai un petit sou├ºis, je viens donc demander des avis exterieurs. j'ai 53 ans, je mesure 1.68m et pese 95kg, je ne suis pas vraiment gros de partout mais j'ai du ventre. je faisait un peu de muscu a la maison mais j'ai été obligé d'arreter toutes activité physique suite au un accident de la circulation, j'ai mon genou qui a aclaté dans un choc frontal (faut pas freiner). bref, j'en suis a la 5eme intervention depuis (8 en tout sur ce genou) avec pose d'une prothese et infection par dessus, je reprend doucement la kiné, je commence a marcher un peu et ne tient debout longtemps que difficilement, tout ├ºa pour vous dire que courir, pas la peine pour moi. il y a 2 ans que j'ai tout arrété, je voudrais reprendre pour perdre un peu mon gras mais je ne sais pas par ou commencer. je suis plutot musclé, bien proportionné, fort mais pas gros mais tout s'est mis sur mon ventre. j'essaye de faire attention a mon alimentation, mais avec un traitement long d'antibiotiques et d'anti-inflamatoires, pas simple. je viens de terminer les antibios, moins de douleurs, je voudait donc commencer a bouger. je possede une salle (petite) ou j'ai installé un banc de muscu, un sac a frapper (├ºa detend :D ), une barre de traction et je fais un peu de velo a la kiné 3 fois par semaine. ma question est simple, quel programme puis je suivre, en sachant que je ne peut pas me servir de mes jambes et que je ne doit pas faire tirer dessus (douleurs immediates). quelqu'un aurait il une idée de depart? un programme doux? pas simple le challenge :lol: mer├ºi

salut ! c'est pas évident, car m├¬me en travaillant assis le haut du corps on a tendance ├á tendre artificiellement les muscles des jambes ├á moins de se concentrer pour bien dissocier les mouvements. Je pense donc que tous les exos haut du corps qui peuvent se faire jambes "ballantes" sont valides ├á condition d'entrainement ├á vide au préalable pour tester l'incidence sur les jambes, quitte ├á s'entrainer sur ce point pour la réduire. bon courage seb

je pense que tu peux perdre ton poids sans faire de sport mais avec une bonne diète. et tu peux bosser tout ce qui est au du corp sans trop forcer sur les jambes