Quoi manger pendant mon entrainement?

Je recherche la prise de masse et je me demande ce que je devrai manger pendant mon entrainement de musculation. Faut il que je mange avant,pendant ou après l'entrainement? Et manger quoi?des carré de viande?blanc d'oeuf?pommes? Merci :o

Pendant l'entraînement, je crois pas que cela soit utile de manger car la muscu ne consomme pas tant que cela de réserves énergétiques, une bonne hydratation suffit. A la limite de l'eau et du miel ou une banane. Avant et après, je laisse le soin à de meilleurs spécialistes que moi de répondre. 8)

ça dépend de l'heure de ton training. Il est bien évident que si tu t'entraînes 1h après manger tu ne vas pas réingurgiter quelque chose mais apporter plus de calories dans ton repas. Si tu t'entraînes en milieu fin ou début de soirée (mon cas), je parle en terme d'hydrates: - prétraining: banane - post training: banane ou comme l'a di passfortmaispuissant miel. L'objectif en fin de training est de donner à ton corps un aliment à haut pouvoir glycémique avec ta protéine (alimentaire ou complémentaire) pour faciliter la pénétration des acides aminés. une petite aide pour faire ton choix : http://www.eufic.org/fr/food/pag/food35/food353.htm http://www.alfediam.org/paramedical/index_glycemiques.asp

7 post pour dire la même chose forme31, c'est à dire essayer de faire un peu de pub non ???? :roll: A l'avenir évite de faire des copier coller et intéresse toi plus aux différents problèmes des gens et ne poste pas 36 messages pour ton soja !!!! Ceci est un forum de discussion et non un forum de marketing :!: Merci ! :arrow: PS: j'hésite à les supprimer mais si ça passe par la tête d'un autre modo ou de christophe je suis preneur lol.

Merci pour tous ces conseil Pulsar et le premier est vraiement bien. :lol: Donc pour résumé, voici ma journée et mon alimentation: 6h30 petit dej:lait,céréales,un fruit(kiwi,clementine) 10h:petite collation(barre céréales ou banane) 13h repas:salade + viande +féculents + un yaourt et un fruit 16h: petite collation(une banane) 17h:1h30 de musculation En sortant de la salle 2tranches de pain blanc 20h30: soupe de légumes + poisson +riz,purée pomme de terre,etc.. + fromage blanc Mon alimentation est donc bien ou pas pour mon programme prise de masse??? Et aussi une question pour le fromage blanc,on parle tj de fromage blanc 0%,le 20% n'a pas le meme effet??? :?:

slt royalflo, Ton programme alimentaire semble correcte. Maintenant à toi de trouver les quantités sufisantes pour ton organisme. J'aurais rajouter 200-300g de from.blanc 0% justre avant d'aller coucher. après l'entraîenementnourrit plus ton organisme, rajoute un des aliments cités ci-dessus ! Le 0% et le 20% ont les mêmes propriétés énergétique (le 20% possède plus beaucoup plus de vitamine d, vitamine détruit pour la transformation du from.blanc en 0%). La différence se fait surtout au niveau des graisses. Même en prise de masse il faut essayer de limiter (non pas au maximum mais modéremment) les graisses présentent ds les aliments et le from.blanc 0% convient très bien pour le sportif ! voila tout :D

:wink: Merci beaucoup Pulsar pour les conseils. Clair,précis,rapide sa c du Pulsar!!! :heoui:

Hello je rejoins Pulsar pour te conseiller au niveau de tes apports en hydrates en pre et post training : pré training : sucres lents ce type de sucres met du temps à passer dans le sang donc ils permettent de bien caler avant l entrainement, ôter la sensation de faim. (riz complet, cacahuètes, flocons d avoine, oranges ect ect) post training : sucres rapides il faut prendre ce type de sucre immédiatement après l entrainement. ils passent vite dans le sang et donc permettent de refaire vite les stocks de glycogène musculaire. De plus, en absorbant ce type de sucre juste apres ton training tu stimuleras la sécrétion d insuline (on appelle ça un pic d insuline) ce qui stoppe tout effet catabolique musculaire dû à un entrainement dur et intense. (boissons gazeuses, boisssons sucrées (le mieux est le jus de raisin), pain blanc ect ect) voilà j espere t avoir éclairé au mieux ...