Rubrique royalflo

http://karatenergy.chez-alice.fr/souplesse.htm :wink: Tu devrait trouver quelques élements de réponse :wink: [/url]

nyerg a écrit :
Eh,oh, c'est un forum de muscu pas un salon de maquillage faut savoir ce qu'on veut...

perso je prefere mille fois la video de la sportive, que de l'autre mannequin, mais bon, chacun ses gouts...

:| :arrow:

Mais Nyerg tu comprends bien que tout le monde n'a pas les mêmes objectifs. Et que la musculation peux être utilisé de différentes manieres pour atteindre des résultats différents.
Peux être que pour toi après c'est plus de la muscu c'est de la remise en forme ou le fitness : mais tu es loin d'être le seul à penser sa.

L'exemple Angela Chittenden qui travail avec des poids est l'exemple parfait. Elle a un corps sublime grâce a la musculation : un corps de femme pas un corps plein de muscle.

Allez bonne continuation Nyerg

et @ Bientot :wink:

Tout le plaisir est pour moi 8)

Le problème c'est qu'on ne sait pas ce que tu recherche ? Tu veux changer et plus t'axer sur de la force, on ne peut pas deviner pour toi ? Précise un petit peu tes questions après peu être que les réponses suivront ! ! ! :mrgreen:

Oui Nyerg tu ne devrait même pas avoir le droit de poster une réponse comme tu l'a fait au début. En quoi tu avance Sara ?? Sa m'étonne très fortement que d'autres personne sur ce forum n'est pas réagit, te laissant pareil choses. A ton avis Sara en demandant cette question elle veux se rapprocher de quel personne ? Celle ci : http://www.youtube.com/watch?v=3fC8Ve1YaeI&NR Ou celle la: http://www.youtube.com/watch?v=783ynnbiFrI Ce qui me tue le plus c'est pompe sur une main. Je connait pas beaucoup de personne féminine qui utilise cette exercice pour perdre un peu de poids. Enfin bon Sara : peche des idées un peu où tu veux. Cependant l'avis d'autre forumeur est interessant :wink:

8O Mais Le football américain c'est la plus belle invention de l'homme. Personnelement je trouve que c'est le sport le plus drole du monde. A chaque fois que je joue j'ai un minimum de 20minute de contraction abdominale dut au fou rire et aussi 5 minutes de réanimation. Même en regardant défois je me marre. Lol Vous devez me prendre pour un fou :mrgreen:

Infime disons trois /quatre bléssé par match :D

nyerg c'est une fille : tu va pas lui dire de faire des tractions nuque :roll: Elle veut des programmes un peu plus difficile, mais de la à faire des tractions nuque, du DC, des dips ou encore des pompes une main, c'est de la folie. Il y a des pratiquants de muscu qui n'arrive pas à faire de pompe une main même au bout de 2ans de pratique. :( Surtout que Sara veux perdre du poids : Moi je verrai plus un programme difficile niveau souffle et axé sur abdos/fessiers/jambes. :roll: Tout dépend la volonté : 2 fois par semaine c'est bien, trois c'est l'idéal. :wink: A chaque séance je ferai : Echauffement : 15/20min : vélo,.... - 6 série d'abdo réparti sur deux exercices différents - 4 séries réparti sur deux exos différents pour jambes(20/25répétition par série minimum)[Surtout pas de presse] - 4 séries réparti sur deux exos pour fessiers(élévation jambe en arriere + latérale[env. 18/20reps]) - deux séries pour les bras travaillant plus le triceps que le biceps pour ne pas donnez un effet grosse boule sur l'instérieur du bras mais plutot un bras fin sans graisse au niveau du triceps(pour éliminer les effets pendolant sous les bras). Pour sa les dips peuve être une solution à condition qu'il y est un délestage de minimum de 20/25kg c'est a dire un poids de 20kg qui vous pousse vers le haut donc il y a 20kilos de moins à porter. Si c'est trop difficile on rajoute du poids.[14/16 reps] - Et un tirage nuque avec poids très faible Temps de repos court, poids faible et série assez longue afin de donnez de l'intensité a chaque séance. Sara ceci est un plan de musculation : ce n'est pas de la musculation pure entrainant des prises de muscles fulgurantes, tes cuisses vont pas devenir énrome comme les autres pratiquants de ta salle. Le but c'est que tu perde du poids, que tu te dépense et te fasse plaisir. C'est pourquoi il y a des exos sans charges lourdes, les séries sont longues et tu dois limiter les temps de repos ainsi les séances resteront assez courtes mais intense. :P Je n'ai pas mis d'exercices pour les épaules, tu peux intégrer un exercices toujours dans le meme principe de charges légéres mais une filles avec des épaules larges, c'est pas forcement esthétique. Tout comme une fille avec des cuisses très grosse et musclé. :? Si tu a des questions Sara tu peux aussi me contactez par MP :wink: Nyerg tu serait pas inspiré par la méthode de musculation d'Olivier Lafay ?

Natation pour les épaules Rugby pour les cuisses mollet Football américain : cuisse fesse dos pectoraux Perso je fais le dernier sport et je rentre plus dans mes pantalons, les postes de ligne font travailler les cuisses à 300% :wink: A toi de juger les risques après. :?

Ahh il le dit une fois mais pas deux. Il doit être déjà loin à cete heure :?

Oua mais vous allez me ruiner en prot. Sa fait du 140g par jour. Mon paquet de 1kg va flamber. Ok bah merci pour les renseignement !!! :wink:

Bonjour tout le monde ! ! ! ! Cela fait environ 2mois que je stagne alors j'ai acheter des proteines(90). Mais le probleme c'est quand les prendre et a quel dose. Le vendeur m'a conseillé le après les entrainements seulement, sur la boite le soir et tout les jours, des amis le matin a 10h en collation. Je pese 74kg pour 1m79. Je m'entraine le Mardi, Jeudi et Dimanche(methode Lafay) Je penser en prendre de la maniere suivante : Lundi j'en prend pas Mardi 40g ( 20g a 10h le matin et 20g a 20h après mon entrainement) Mercredi 20g (20g le soir) Jeudi 40g ( 20g a 10h le matin et 20g a 20h après mon entrainement) Vendredi j'en prend pas samedi 20g (20g le soir) Dimanche 40g ( 20g a 10h le matin et 20g a 20h après mon entrainement) Merci de m'éclairer sur le sujet car je c vraiment pas comment organisé ma prise de prot. Merci d'avance à tous

Non m'est toi tu a maigri et ta des abdos qui commence a se voir et des pecs aussi. Franchement c'est kilos en moins te vont bien. Et soi content de tes résultats croit moi 8)

Lol Pulsar Colemann est fou priztet

Non la franchement mise a part les bras tu té métamorphosé!!! :mrgreen: Félicitation

:wink: Merci beaucoup Pulsar pour les conseils. Clair,précis,rapide sa c du Pulsar!!! :heoui:

Merci pour tous ces conseil Pulsar et le premier est vraiement bien. :lol: Donc pour résumé, voici ma journée et mon alimentation: 6h30 petit dej:lait,céréales,un fruit(kiwi,clementine) 10h:petite collation(barre céréales ou banane) 13h repas:salade + viande +féculents + un yaourt et un fruit 16h: petite collation(une banane) 17h:1h30 de musculation En sortant de la salle 2tranches de pain blanc 20h30: soupe de légumes + poisson +riz,purée pomme de terre,etc.. + fromage blanc Mon alimentation est donc bien ou pas pour mon programme prise de masse??? Et aussi une question pour le fromage blanc,on parle tj de fromage blanc 0%,le 20% n'a pas le meme effet??? :?:

Cool Cant,tu dois certainement avoir d'autre foto de toi,noubli pas de les poster et pas obliger dans des concours :lol: pcdob

Je recherche la prise de masse et je me demande ce que je devrai manger pendant mon entrainement de musculation. Faut il que je mange avant,pendant ou après l'entrainement? Et manger quoi?des carré de viande?blanc d'oeuf?pommes? Merci :o