resultats apres 2 semaines

bonjour sa fait maintenan un presque trois semaine que j'ai commencer les exercies je m'entraine avec un poid de 6 kg une altere de 10 kg un banc a abdos voici mes resultats apres ce temps Poids 200 a chaques bras faites en serie de 20 ou 30 Pompes 100 faites pas series de 20 abdos 50 faits par series de 10 alteres 100 faits par series de 20 a 40 je fais ces exercices tous les jours avec 1 jour de repos par semaine voila en 2 semaine j'ai pris 0.5 cm a chaques bras alors sa m'encourage a continuer alors qu'en pensez vous? y'a t'il des choses a modifier a ralentir ou a activer? merci d'avance ps je rapelle que j'ai pas tout a fait 16 ans :lol:

wou hou avec tant de reponse je ne sais plus ou donner de la tete :P

bah 0,5cm en 2 semaines c'est bien. ├ça serait bien que tu détails plus tes exos. Normalement on n'entraine pas nos muscles chaques jours.. Je sais que t'as un jour de repos mais c'est pas assez. Faut jamais faire le m├¬me muscle deux jours de suite sinon il ne récupère pas.

beh deja qu'entends tu quand tu dis poids 200 et halteres 100 ??? ca correspond a quels exos ???

salut merci de de vos reponses a tout les deux oui au debut je fesait un jour sur deux mais je me suis rendu conte que meme en fesant mes exos tous les jours mes muscles recuperés tres bien sans aucunes douleurs, courbatures et le lendemain je fais mes exercies sans etre vraiment crever a la fin mais bon si je sent que c'est trop je ralentirai qu'entends tu par detailler plus mes exercices? :oops: kris quand je dis un poid c'est la petite barre avec les 2 rond de fonte sur les bords avec lesquels tu te sert pour fair les exercices a une main et l'altere c'est la meme mais en plus grand que je me sert a faire mes exos avec mes deux bras je ne conais pas le nom des materiaux par coeur mais c'est les noms que ma donner la personne la ou je les ai acheter a bientot

c'est que quand tu nous dis ''alteres 100 faits par series de 20 a 40 '' ├ºa nous dit rien on a aucune idée de quel exercices tu parles. Vas sur www.easygym.com et dit nous de quel exercice tu parles stp pcq je ne comprend pas. Après je serai plus en mesure de te donner des conseils. a+

pour les poid le nom de l'exercice n'est pas cité pour le faire je m'assoie sur une chaise je pose mon coude sur la jambe et je leve le poid de 6kg 200 fois a chaques bras en series de 20 http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.htm comme sa pour les altere je me met debout et je leve l'altere de 10kg 100 fois en series de 20 http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-01.htm comme sa saut que je ne relache pas autant mes bras que sur le premier dessin voila j'espere que comme sa sa ira mieu

Bon ok. Si je comprend bien tu fais 20 séries de 200?? C'est BEAUCOUP TROP. Je fesais ├ºa aussi ├á mes débuts :mrgreen: Pour la masse, tu dois faires maximum 12 répétions, après si c'est trop facile tu augmente la charge. Fais de 3 ├á 6 séries. ├ça me surprend que tu aies réussis a prendre des bras. Et je vois que tu ne travailles pas tes épaules, ni tes triceps, ni ton dos.. C'est pas bien tu dois bosser tout tes muscles sinon ├ºa va faire bizarre d'avoir des bras d'ours mais pas d'épaules... Va sur le site que je t'ai donné, il en donne plein d'exos. Pour ce qui est du repos, m├¬me si tu ne te sens pas faitgué, OUI tu en a besoin. Fais toi un vrai programme genre. lundi: pecs-triceps-épaules mardi: biceps-dos-jambes mercredi: repos jeudi: pecs-triceps-épaules vendredi: Biceps-dos-jambes samedi:repos dimanche:repos L'idéal serais que tu t'achètes un banc inclinable pour faire tes pecs et d'autres exos.

bonsoir non je ne fais pas des series de 20 fois 200 8O je fais en tout 200 fois le mouvement et pour arriver a 200 je le fais par series de 20 pour se qui est du banc inclinable se ne sera pas pour tout de suite faute de moyens je vais essayer de m'acheter un deusieme poid mais pour l'instant je pense que je vais continuer mon programme en attendant d'avoir d'autres moyens pour realiser de nouveaux exercices si je suis ton programme devrai je areter les abdos? je me suis mesuré tout a l'heure sa fera un mois samedi que j'ai commencer et j'ai pris 1,5 cm a chaques bras mes abdos sont beaucoup ressortit est sont assez voyant et j'ai pris 2 cm au nivaux des pecs et d'apres mes proches comme je suis tres fin de corp il m'ont dit que dans mon dos on voyer aussi des resultats et qu'ont voyer une nette difference entre avant et maintenant car mes homoplates ressortes beaucoup moins donc je pense que le programme que l'on ma conseillez n'est pas trop trop mal pour se qui est des jambes sa je verai sa a partir du mois de fevrier car mon beau frere fait 3 fois par semaine un entrainement de course et il ma proposer de le suivre alors je le ferai

Non, les abdos tu fais ca quand tu veux. Sinon bah fais ce que tu veux, si ├ºa te donne des résultats tant mieux mais je suis sceptique.. Tes bars, tu les a mesuré après l,entrainement? Pcq moi ├ºa m'a prit environ un mois pour passer de 33 a 34...

bonjour non je ne les mesure pas apres l'entrainement je les mesure apres plus de 24h sans aucuns entrainement quand ils sont totalement au repos le plus souvent je mesure juste avant d'aller m'entrainer avant l'entrainement je fais 20 minutes sans rien faire c'est un peu le calme avant la tempete lol merci de tes reponses c'est simpa de m'aider