S'améliorer en pompes/abdos dans un temps réduit.

Bonjour, Pour le 1er septembre, je dois ├¬tre capable de faire 50 pompes et 55 abdos. Le problème c'est qu'on est le 10 aout et que j'arrive ├á faire environ 30 pompes si je m'applique bien. J'ai donc 20 jours pour passer de 30 ├á 50 pompes ..... :? Ce n'est pas grave si je n'atteins pas les 50 pompes requises mais il faudrait que je m'en rapproche le plus possible. Mais je n'ai vraiment aucune idée de comment faire pour m'entrainer. A partir du 1er aout je m'étais dis que je ferai une pompe de plus chaque jour pour arriver ├á 60 ├á la fin ... Au 10 aout j'ai n'est pratiquement pas progressé, je ne suis pas capable d'en faire plus de 35. Pour les adbos c'est pareille, sauf que j'arrive ├á peine ├á en faire une vingtaine. Donc il me faudrait vos conseils d'entrainement pour m'améliorer dans un temps réduit et ├á l'idéal passer : - de 30 pompes ├á 50 pompes - de 20 abdos ├á 55 abdos. .... En vingt jours .... (PS : chaque pompes que j'arrive en plus ├á faire est importante) EDIT : j'oubliais, petit homme de 18 ans, 1m73 et 67kg :mrgreen:

Moi en fin d'année scolaire au tennis on m'avait demander de faire 40 pompes (punitions ^^) et jarrivait pas a les faies d'affilés donc j'ai fait 4x10fois. 1mois plutard je me met a la muscu je commence je fait 4x10 avec 2min de repos ensuite toutes les semaine j'arrivait a augmenter d'une série a peut pres voir plus et la je ferait 10x10 allaise donc jte conseille de fractionner en série et d'augmenter petit a petit. enfin moi c'est ce que j'ai fait

Le problème c'est que je dois pouvoir les faire d'affilé ces pompes, 50 d'un trait sans s'arr├¬ter. En plusieurs séries j'arrive largement ├á faire plus de 50, mais d'affilé je ne dépasse pas 30, si je réessaie 2 min après j'en fais plus que 20-25 pompes.

oui mais en agrandissement le nombre de repetions a la fin tu arrivera a faire t 50 pompes. Je ne pense pas que faisant qu une seule serie a lechec daide vraiment.

il existe un tres bon programme pour les pompes va sur: http://defi-sport.fr/programme-100-pompes/ tu verra ses tres bien expliqué est tres efficace

Super merci. Visiblement chaque colonne correspond ├á une série. Mais la dernière colonne c'est une série o├╣ ce qu'on est "théoriquement capable de faire" ? (Parce que autant je pourrai faire série, autant la dernière j'y arriverai pas :lol: )

Contrairement a guillaume je te conseille de ne pas fractionner en petite série . Le seul moyen pour avoir un progrès fulgurant Tu en Bouffe :D . Tu fais des séries ├á ton maximum a chaque fois . et tu te repose 2 Minutes 30 Puis tu essaye d'en faire tous les jours 300 . Sa vas te prendre du temps mais succés garanti :mrgreen:

la derniere colonne correspond a se que tu serai capable de faire en théorie