Rubrique Giiome

Aujourdhui jai repris apres 2 semaine d'inactivité. La semaine derniere j'étais au ski, jme suis pas mal laché niveau nourriture mais j'ai l'impression d'avoir trop perdu en gras. Donc c'était assez catastrophique: Dc 50kg 10 10 9 7 Abdo Squat pliométrique Dc 45kg 15 10 8 7 Presse 100kilos Douleur a l'intérieur du geniux apres 4 a 5 reps, donc jai pas forcé jespere que c pas grave.

Aujourdhui jai repris apres 2 semaine d'inactivité. La semaine derniere j'étais au ski, jme suis pas mal laché niveau nourriture mais j'ai l'impression d'avoir trop perdu en gras. Donc c'était assez catastrophique: Dc 50kg 10 10 9 7 Abdo Squat pliométrique Dc 45kg 15 10 8 7 Presse 100kilos Douleur a l'intérieur du geniux apres 4 a 5 reps, donc jai pas forcé jespere que c pas grave.

Mensu a prendre avec des pincettes car je l'ai fait moi meme: 34,5 bras contracter au plus gros 55 cuisses relacher pres des fesses assis 96 pecs relacher 114 epaules relacher au milieux 38,5 mollets relacher en dessous du genoux 76 nombril contracté Sachant que j'ai perdu du poids je suis a 68Kg environ

je cambre déj├á, mais en reflechissant bien la première tentative j'avais essayé de la passer a la claque. Jai pas poser tres longtemps mais je me suis arretter contrairement a ce que je fais d'habitude.

Tractions a la poulie: 12*50 12*55 10*55 (+2forcé) 8*60 Dc: 10*40 5*50 3*60 2*66 0*70 Je suis trop dégouté car je pensais la passer mais le mec qui m'assuré a trop paniquer quand je bloquais au niveau du passage des coudes, donc du coup il ma trop aider pour la relever. Jai essayer 2 fois apres et la je bloquais vraiment au meme niveau. Mais je sent que jy étais presque. Rowing yates: 15*40 2*12*50 10*50(+2forcés) Tirage nuque: 15*40 12*45 10*45 12*40

Les deux mec on jouer dans fast and furious. Moi personnellement j'aime pas trop les physiques trop massifs, parfois sa peut attirer des critiques négatives genre "c'est trop" ... Alors que physique mannequin on te fais "quel physique armonieux" :mrgreen:

Les mensu arrivent bientot je sais que s'a n'a pas trop bougé ├á part les biceps ou je dois etre a 34 ou 34,5. Je commence a bien aimer. Je vais faire un nouveau programme après les vacances axé sur mes points faibles: Pecs/Abdo. Niveau alimentation je vais me calmer et cet été faudrais que je baisse aux alentours des 10% de BF (j'aimerais bien). Je voudrais me rapprocher d'un physique de mannequin, genre: Il y a encore pas mal de taf mais je pense d'ici 1 ans voir 1ans et demi jme raproché de se physique si je continu sur ma lancé. Sans vouloir ├¬tre prétencieux bien sur. Je connais pas les mensu idéal par rapport a la taille...

DC echauffement 6x55 3x4x60 Squat 4x8x80 DC 7x55 6x55 8x50 6x50 Pull over 2x12x22 2x10x22 DC 7x50 6x50 8x45 6x45

Crunch Curl debout haltère: 2x12x16 2x10x16 Haltère au front: 12x16 2x10x16 9x16 Curl concentration unilatéral + extension au dessus de la t├¬te unilatéral: 2x12x16 + 4x10x12 2x11x16

Un sac de frappe ? :mrgreen:

tractions poulie haute: 2*12*50 12*55 10*55 Dc: Echauffement 6*56 4*60 3*60 4*60 Rowing yates: 2*12*50 2*10*50 Dm: 2*10*30 2*8*30 Tirage nuque: 2*12*45 15*40 12*40

Pense au mass gainer il parait que c'est plutot pas mal surtout si t'arrive pas a manger beaucoup. J'ai un ami grand 1,95cm qui fait du basket et un peut de muscu, il ma dit qu'il avait prit sa et il a prit un truc genre 10kg mais en grandissant. Par contre il ma dit que sa donner des diaré. Personnellement j'ai jamais tester. Sinon jpense quand tu commence la muscu ya 3 stades (tiré de ma propre expérience): Sa commence quand tu lis des articles qui te conseillent de beaucoup manger si tu veux prendre de la masse. Tu y prete pas trop attention. Ensuite tu vois que tu prend peu et tu commence a manger beaucoup. La tu commencex a prendre. Puis enfin tu vois que les resultat son satisfaisant et ten veux plus et la tu te gaves vraiment.

dc 6*55 3*3*60 (aucune energie aujourd'hui) Squat 4*8*80 Dc 3*8*50 6*50 Pull over 2*12*22 10*22 8*22 Dc 2*12*40 11*40 10*40 Trop fatigué je c pas pourquoi. Peut etre a cause du max de vendredi. Mais pourtant je dors beaucoup en ce moment donc le systeme nerveux a du bien recuperer

Bonne chance, physiquement sava faut juste que tu mange beaucoup si tu veux prendre. Y a pas de secret entrainement regulier + alimentation en masse = Prisse de masse ^^ (formule complétement inventer).

J'ai pas d'argent :cry: Crunch Curl debout haltère: 2x12x16 10x16 8x16 Haltère au front: 3x12x12 10x12 Curl concentration: 2x12x16 2x10x16 Extension haltère au dessu de la tete: 4x12x11

Par contre petit bémole normalement j'ai encore une semaine de force: mercredi je dois faire: 6*57 2*5*63 et max*63 et vendredi: 3*60 2*69 1*72 Je c'est que je pourrait pas les passer donc je me refais presque la m├¬me que cette semaine c'est a dire: mercredi: 6*55 2*5*60 max*60 vendredi: 3*60 2*66 1*70 Histoire de confirmé ma perfs de cette semaine, et apres je referais de la masse. Mais malheuresement ma salle et peut-├¬tre fermé vendredi de la semaine prochaine et s├╗r la 1ere semaine des vacances. Donc vu que je part la 2eme semaine des vacs et que je n'ai encore aucun matériel a part les haltères, j'ai peur de perdre pas mal.

je souleve deja plus qu'on mon poids, ce qui est un exploits pour moi. Je dois faire dans les 68Kg en ce moment car je mange plus trop.

Tractions poulie haute: 2x12x50 12x55 (2reps forcés) 10x55(idem) DC: echauffement 3x60 2x66 1x69 Rowing yates: 2x12x49 2x12x53 DM: (vraiment bizard mon dm jme demande si jme trompe pas de poids?) 12x37 8x37 8x33 6x33 Tirage nuque: 3x12x45 10x45 Crunch

Ma compétition n'est pas d'actualité je n'ai pas eu de nouvelle encore. Bon retablissement pour ta maladie

DC 6x54 5x60(derniere fesses levéés) 4x60 4x60(derniere fesses levéés) Squat 5x70 4x8x80 DI 3x12x40 9x40 Pull over 12x22 3x10x22 DC 8x50 6x50 10x45 6x45